為人父母,，才知道爸媽不容易，尤其是有寶寶之后,，總是小心翼翼地注意TA的飲食搭配,，生怕哪里沒吃對(duì)影響孩子健康,，但是我們往往忽略了家里還有一個(gè)群體——老人，他們和小孩一樣,，也需要科學(xué)的膳食營(yíng)養(yǎng),。

哪一瞬間，你發(fā)現(xiàn)爸媽老了,？

人在50歲左右身體各個(gè)器官就開始逐步老化,，會(huì)發(fā)生基礎(chǔ)代謝降低,、牙齒松動(dòng)、腸胃功能下降等情況,，如果不注意飲食，很容易發(fā)生消化不良,、便秘等癥狀,，影響到身體健康。所以這份“老年人營(yíng)養(yǎng)膳食知識(shí)”,，一定要收藏好,。

老年人膳食營(yíng)養(yǎng)原則

1、不要單一化飲食

很多老年人因?yàn)檠例X脫落,，咀嚼功能障礙,，會(huì)常年吃一些比較單一細(xì)軟的食物，這樣的吃法對(duì)身體極其不好,，不但會(huì)引起便秘,，還會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡，所以老年人在吃飯時(shí),，得注重飲食的多樣化,，多吃蔬菜水果。

2,、多吃粗糧

粗糧比精糧含有更多的膳食纖維,，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，只要做得軟爛很適合老年人食用,，玉米,、紅薯、蕎麥面,、小米,、燕麥都是不錯(cuò)的選擇。

3,、保證優(yōu)質(zhì)蛋白

老年人要比年輕人更注重優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,，不但能夠比較好地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，還不會(huì)增加消化代謝的負(fù)擔(dān)，比較常見的是雞蛋,、牛奶,、豆制品、魚蝦,、花生,、核桃、雞肉,、鴨肉等,。

4、清淡少鹽

老年人應(yīng)忌辛辣油膩的食物,，以清淡少鹽為主,，切記暴飲暴食，少吃腌制食物,，減少對(duì)腸粘膜的刺激,。

老年人膳食營(yíng)養(yǎng)指南

知道了老年人的飲食原則,，在日常生活中，這兩點(diǎn)也得注意,。

1,、粗細(xì)搭配，保證細(xì)軟

很多粗糧都比較硬,，老年人的腸胃功能下降,，所以在粗細(xì)搭配的同時(shí)，將其切碎煮爛,，方便老年人食用,。

2、適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)

很多老人長(zhǎng)期臥床或者坐輪椅,，缺乏運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致便秘,、肥胖，從而導(dǎo)致更嚴(yán)重的疾病,，所以雖然老年人身體機(jī)能下降,，但還是應(yīng)該做一些力所能及的戶外運(yùn)動(dòng)，比如跳廣場(chǎng)舞,、散步,、雙手按摩等。

出現(xiàn)消化不良,、便秘怎么辦？

老年人身體各個(gè)器官都在衰退,，有時(shí)候就算注意飲食,，也會(huì)出現(xiàn)消化不良、便秘等問題,，如果出現(xiàn)這些問題,，就吃豈幽益活谷胚群，它屬于益生菌健康食品,，補(bǔ)充腸道里的有益菌,，幫助腸道恢復(fù)菌群平衡，解決便秘,、腹瀉,、消化不良等問題，保證老年人更好的吸收食物營(yíng)養(yǎng),。

你伴我成長(zhǎng),，我陪你變老

看完這份“老年人膳食營(yíng)養(yǎng)知識(shí)”就會(huì)發(fā)現(xiàn)，老年人的飲食和小孩特別像,，以前是父母在用心照顧我們長(zhǎng)大，以后,，我們就用心陪他們慢慢變老吧……