冬天,人們很少運(yùn)動(dòng)，喝水減少,，這就很容易產(chǎn)生便秘的情況,，長期便秘會(huì)導(dǎo)致大便帶血、脫肛,、肛裂或誘發(fā)痔瘡,，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸癌等問題。

而且,，宿便堆積在腸道里,，毒素被腸道吸收，通過血液循環(huán)到達(dá)人體的各個(gè)部位,，導(dǎo)致面色晦暗,、皮膚粗糙、雀斑,、痤瘡等問題,。

對于冬季便秘，應(yīng)該如何是好,？

首先,，飲食要適量調(diào)整，按時(shí)吃飯,，形成良好的飲食頻率,，適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，食用膳食纖維較多的蔬菜和粗糧,，建議主食的二分之一左右為粗糧，促進(jìn)腸道排空,，預(yù)防便秘,。

其次，便秘與久坐的生活方式有很大的關(guān)系,；建議沒事的時(shí)候要經(jīng)常動(dòng)動(dòng),，鍛煉身體會(huì)增加腹肌和膈肌的運(yùn)動(dòng)，這樣有助于刺激腸道蠕動(dòng),，幫助大腸有效的行使功能,。

每天盡量要有30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，幫助自己新陳代謝；至于運(yùn)動(dòng)方式,，冬季天氣寒冷,，快走、慢跑,、騎行,、仰臥起坐等都是不錯(cuò)的選擇。

最后,，一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,，每天最少排便一次；有便意時(shí)應(yīng)該立即去排便,；如果經(jīng)常在有便意時(shí)不去排便,，就會(huì)抑制引起排便所必需的神經(jīng)沖動(dòng)，久而久之將會(huì)影響正常的排便循環(huán),。

排便時(shí)間不可太長,，建議每次排便最好不要超過十分鐘（超過十分鐘也不代表您不健康）。

特別對于老年人群,，便秘也是他們一直以來飽受折磨的一個(gè)因素,，因?yàn)殡S著歲數(shù)的增加，老年人腸胃吸收消化的能力減弱,，而且在飲食過程中又很少攝入粗糧以及蔬菜,，容易很容易造成便秘。

老年人便秘怎么破,？

1,、飲食增加膳食纖維的攝入，特別是粗雜糧以及新鮮蔬菜,，對于老年人,，粗糧的量不能攝入太多，一般建議占到主食總量的三分之一就可以了,，蔬菜每天要保證一斤的數(shù)量,，烹飪多建議蒸煮燉這樣的低溫烹調(diào)。

2,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，注意休息,，適當(dāng)補(bǔ)充有益于腸道代謝的益生菌群，無論是從酸奶還是其他食品,，這樣可以很好的促進(jìn)腸道代謝,。

3、沒事兒少生氣,，開心是促進(jìn)排便的一個(gè)良好因素,，保護(hù)身體，拒絕生氣,。

冬季便秘高發(fā),，一不小心就會(huì)中招；調(diào)節(jié)飲食,，增加膳食纖維,；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，請勿久坐,；及時(shí)排便,，養(yǎng)成習(xí)慣；無論你是白領(lǐng)還是老年人,，都需認(rèn)真對待,。