在新冠肺炎疫情的影響下,長期限制聚集,與人隔離,容易影響情緒,。加上工作及家庭的種種問題,，令人變成「壓力鍋」,久而久之會引起中度至嚴(yán)重程度的焦慮癥、抑郁癥,。而失眠是其中一種最常見的疾病之一,。

據(jù)英國的一項研究指出，新冠肺炎疫情期間的英國失眠人數(shù)從六分之一上升到四分之一。而中國人的失眠率也從14.6%上升到20%,。情況值得關(guān)注,。

失眠概念

失眠是指睡眠質(zhì)量不佳引起的健康問題。一般來說,如果躺在床上超過半小時還是半清醒或全清醒狀態(tài),一周內(nèi)出現(xiàn) 2 次-3次或以上有這種情況,，即羅患失眠癥,應(yīng)該救醫(yī)治療,。

失眠是一種慢性疾病,服用西藥(非處方藥或處方藥)容易導(dǎo)致不良反應(yīng)。相對來說,中藥材作用和緩,副作用小,可能是比較好的選擇,。

以下是一些有助于睡眠的中藥處方丶食用草藥以及草本香薰清單：

1.中藥處方

癥狀:心悶不安,擔(dān)憂多慮,睡眠質(zhì)量下降

名稱:蓮肉安神湯

材料:蓮子20克,、百合15克、玉竹10克丶竹葉克5克丶陳皮少塊丶茯苓克25克丶大棗4粒,、龍眼肉6粒

制法:所有藥材放入煲內(nèi),加水5碗,煲50分鐘,即可飲用,。

癥狀:情緒波動丶哭笑無常丶夜睡難眠。

名稱:甘麥二棗湯

材料:甘草4克丶麥芽15克丶紅棗3粒丶棗仁10克丶太子參12克

制法:所有藥材放入煲內(nèi),加水4碗,煲1小時,即可飲用

癥狀:身體虛弱丶臉色無華丶健忘易倦丶長期無法入睡

柴胡20克丶棗仁10克丶生地25克丶玄參10克丶當(dāng)歸7克丶柏子仁6克丶太子參10克丶丹參17克丶龍骨25克丶牡蠣30克丶茯神10克,。

制法:所有藥材放入煲內(nèi),加水6碗,煲1小時,即可飲用,。

2.單味/組合草藥

西番蓮

西番蓮又名百香果,是很常見的水果,也有一定有藥用價植。已有科學(xué)研究顯示,西番蓮提取物可以通過鎮(zhèn)靜神經(jīng)用治焦慮癥,促進睡眠,。

其鎮(zhèn)靜的機理與一般安眠藥不同,。它的藥性溫和也不容易上癮,已被廣范添加到大多數(shù)的草藥安眠藥物當(dāng)中。在西方社會已獲認(rèn)可(德國被列為草藥鎮(zhèn)靜劑),。

泡茶方法：

名稱:番蓮檸檬蜜

材料:西番蓮半個丶蜜糖2茶匙,。

制作方法:將西番蓮切開,呈小方塊形狀,放入杯內(nèi),然后加入蜜糖,用涼水?dāng)嚢杈鶆蚝?即可飲用。

備注:西番蓮比較難消化,脾胃不佳者,不宜飲用太多,。

纈草根

纈草根是一種強效促睡眠藥草,。過去纈草根提取物常作為安定劑。如果高劑量使用,對於注意力缺陷0癥丶多動障礙癥丶和癲癇癥等,也有一定的效果,。

泡茶方法：

名稱:纈茉薄菏茶

材料:纈草3g丶薄菏10g丶茉莉花5g

制法:把材料倒入杯內(nèi),加熱水,倒掉,。再加熱水,05分鐘。即可飲用,。

檸檬香蜂草

檸檬香蜂草有著獨特的清香檸檬味,是一種很古老的香草植物,。

自中世紀(jì)的希臘,常地人以廣范被人用作松弛劑。已有研究表明,，這種香草可以平靜心靈,改善情緒,促進睡眠,。老年人服用可以提高認(rèn)知能力。目前相關(guān)產(chǎn)品如檸檬香蜂草純露,、檸檬香蜂草精油丶檸檬香蜂草茶等,。

泡茶方法

名稱:香蜂葉茶

材料:香蜂葉5-10g

制法:把:香蜂草的葉子撕碎,放入杯內(nèi),加沸水),蓋5分鐘,即可飲用。

啤酒花

啤酒花,是制酒的材料,它沒有酒精成份,氣味清香,微苦,。在很早以前,美國印第安人習(xí)慣使用啤酒花的花朵制成鎮(zhèn)靜劑,對精神緊張的失眠癥狀有顯著改善效果,。

泡茶方法

名稱:紅糖香啤茶

材料:啤酒花4-5朵,、紅糖少塊。

制法:把啤酒花放入熱開水中,，再加入紅糖,。花朵被水濕潤后會慢慢打開,水逐漸變成茶色,，并散發(fā)清新氣味,即可飲用,。

洋甘菊

洋甘菊,味甘香,微苦,是一種間接幫助睡眠的草藥。它的原理很簡單,主要通過花的香味來舒緩壓力,令人容易入睡,。坊間廣泛使用洋甘菊用來減輕焦慮癥狀,。

泡茶方法

名稱:甘菊冰糖茶

材料:洋甘菊3-5g丶冰糖少塊

制法:洋甘菊丶冰糖同時放入杯內(nèi),加沸水,蓋5分鐘,即可飲用。

備注:由於洋甘菊性質(zhì)偏涼,不宜大量飲用,。

3.香薰療法

草藥除了可以泡茶飲用外,，部份還可以通過香薰治療來達到促進睡眠的效果。常用的香薰材料包括薰衣草丶肉桂丶生姜,、佛手柑,、檸檬丶馬郁蘭丶古巴香脂丶甜橙和柑橘等。當(dāng)然的是,為了確保草藥的安全性,請向您的醫(yī)療服務(wù)者(芳香療法師丶醫(yī)生)尋求專業(yè)建議,。