洋甘菊通常被認(rèn)為是溫和的安定藥或睡眠誘導(dǎo)劑

多年來(lái),，甘菊茶已被用作減輕炎癥，減輕焦慮和治療失眠的自然療法,。

事實(shí)上,，洋甘菊通常被認(rèn)為是溫和的安定藥或睡眠誘導(dǎo)劑。

其鎮(zhèn)靜作用可能歸因于稱(chēng)為芹菜素的抗氧化劑,，其在甘菊茶中發(fā)現(xiàn)豐富,。芹菜素與大腦中特定的受體結(jié)合，可能減少焦慮并引發(fā)睡眠,。

一項(xiàng)對(duì)60名療養(yǎng)院居民的研究發(fā)現(xiàn),，那些每天接受400毫克洋甘菊提取物的人的睡眠質(zhì)量明顯好于沒(méi)有接受過(guò)任何服務(wù)的人。

另一項(xiàng)涉及產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差的女性的研究發(fā)現(xiàn),，那些喝甘菊茶兩周的人的睡眠質(zhì)量總體上好于那些不喝甘菊茶的人,。

此外，一項(xiàng)涉及慢性失眠患者的研究發(fā)現(xiàn),，那些每天兩次服用270毫克洋甘菊提取物28天的人比沒(méi)有接受提取物的參與者快了約15分鐘,。

此外，與安慰劑組相比,，接受該提取物的患者在深夜醒來(lái)次數(shù)更少,。

這些研究的結(jié)果令人鼓舞，特別是那些為獲得良好休息而苦惱的人。然而,，需要進(jìn)一步研究證實(shí)甘菊茶對(duì)睡眠的影響,。

纈草是幾百年來(lái)用于治療失眠，緊張和頭痛等問(wèn)題的藥草,。

從歷史上看,，二戰(zhàn)期間它在英格蘭被用來(lái)緩解空襲造成的壓力和焦慮。

今天,，纈草是歐洲和美國(guó)最受歡迎的草藥助眠劑之一,。

它可作為膠囊或液體形式的膳食補(bǔ)充劑。纈草根通常也被干燥并作為茶出售,。

研究人員并不完全確定纈草根是如何改善睡眠的,。

然而，有一種理論認(rèn)為它會(huì)增加稱(chēng)為γ-氨基丁酸或GABA的神經(jīng)遞質(zhì)水平,。

當(dāng)GABA大量存在時(shí),，會(huì)增加嗜睡。事實(shí)上,，這是某些抗焦慮藥物如Xanax功能的方式,。

一些小研究支持纈草根作為有效的睡眠輔助。

例如,，一項(xiàng)對(duì)27名有睡眠困難的人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),，89%的參與者報(bào)告服用纈草根提取物時(shí)睡眠改善。

另外,，服用提取物后未觀察到諸如早晨困倦的不良副作用,。

相比之下，128人中的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，那些接受400毫克液體纈草根的人報(bào)告說(shuō),，與沒(méi)有接受提取物的人相比，他們?nèi)胨臅r(shí)間減少,，夜間覺(jué)醒減少,，睡眠質(zhì)量總體改善。

第三項(xiàng)研究評(píng)估了其長(zhǎng)期影響,。在這項(xiàng)研究中,，在參與者每天接受600mg干纈草根28天后，失眠癥狀減輕,。

值得注意的是,，這些發(fā)現(xiàn)是基于主觀的參與者報(bào)告。這些研究沒(méi)有評(píng)估與睡眠質(zhì)量相關(guān)的客觀數(shù)據(jù),，如心率或大腦活動(dòng),。

盡管如此,，喝纈草根茶可能有助于改善睡眠質(zhì)量而不會(huì)產(chǎn)生不良副作用。

薰衣草茶由開(kāi)花植物的小紫色芽制成

薰衣草是一種草藥,，經(jīng)常被吹捧其芳香和舒緩的氣味,。

在古代，希臘人和羅馬人經(jīng)常會(huì)將薰衣草添加到他們的浴缸中,，并呼吸著平靜的香味,。

薰衣草茶由開(kāi)花植物的小紫色芽制成。

原產(chǎn)于地中海地區(qū),，現(xiàn)在在世界范圍內(nèi)種植,。

許多人喝薰衣草茶放松，解決他們的神經(jīng)和幫助睡眠,。

事實(shí)上,，有研究支持這些假設(shè)的好處。

對(duì)80名臺(tái)灣產(chǎn)后婦女的一項(xiàng)研究顯示,，與不喝薰衣草茶的人相比，每天花時(shí)間聞香氣和每天喝薰衣草茶兩周的人報(bào)告疲勞較少,。

此外,，67名失眠女性的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在每周兩次薰衣草吸入20分鐘,，持續(xù)12周后,，心率，心率變異性和睡眠改善減少,。

研究還表明,，薰衣草可以減少焦慮，改善人的睡眠質(zhì)量與焦慮或焦慮有關(guān)的疾病,。

因此,，如果焦慮是您可能錯(cuò)過(guò)某些重要關(guān)閉的原因之一，喝薰衣草茶可能會(huì)有所幫助,。

檸檬香脂屬于薄荷族,，遍布世界各地。

雖然經(jīng)常以提取形式出售用于芳香療法,，檸檬香葉也被烘干以制作茶,。

自中世紀(jì)以來(lái)，這種柑橘香味芳香草藥已被用于減輕壓力并改善睡眠,。

有證據(jù)表明,，檸檬香膏可增加小鼠的GABA水平，表明檸檬香膏可能起鎮(zhèn)靜作用,。

此外,，一項(xiàng)人體研究顯示,，參與者每天接受600毫克檸檬香膏提取物15天后失眠癥狀減少42%。

如果你長(zhǎng)期經(jīng)歷睡眠問(wèn)題,，睡前喝檸檬香蜂草茶可能會(huì)有所幫助,。

西番蓮組合在改善睡眠質(zhì)量方面與Ambien一樣有效

西番蓮茶由西番蓮植物的干葉，花和莖制成,。

傳統(tǒng)上,，它已被用于緩解焦慮和改善睡眠。

最近,，研究已經(jīng)檢驗(yàn)了西番蓮茶改善失眠和睡眠質(zhì)量的能力,。

例如，對(duì)40名健康成年人進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，那些每天喝一杯西番蓮果茶一周的人報(bào)告的睡眠質(zhì)量顯著較好,，與不喝茶的參與者相比。

另一項(xiàng)研究比較了西番蓮與纈草根和啤酒花對(duì)Ambien的作用,，Ambien是一種常用于治療失眠癥的藥物,。

結(jié)果顯示，西番蓮組合在改善睡眠質(zhì)量方面與Ambien一樣有效,。

木蘭是一種開(kāi)花植物,，已經(jīng)有超過(guò)1億年的歷史。

白玉蘭茶主要由植物的樹(shù)皮制成,，但也由一些干芽和莖組成,。

傳統(tǒng)上，玉蘭被用于中藥治療各種癥狀,，包括腹部不適,，鼻塞和應(yīng)激減輕。

它的抗焦慮和鎮(zhèn)靜作用現(xiàn)在在世界范圍內(nèi)被認(rèn)為是世界性的,。

它的鎮(zhèn)靜作用很可能歸因于厚樸植物的莖,，花和樹(shù)皮中豐度較高的復(fù)合和厚樸酚。

據(jù)說(shuō)Honokiol通過(guò)修飾大腦中的GABA受體來(lái)發(fā)揮作用,，這可能會(huì)增加嗜睡,。

在小鼠幾項(xiàng)研究，木蘭或和厚樸酚從木蘭植物中提取的降低所花費(fèi)的入睡時(shí)間,，增加睡眠的量,。

雖然需要進(jìn)一步的研究來(lái)確認(rèn)這些對(duì)人體的影響，但初步研究表明,，喝厚樸樹(shù)皮茶可能有助于改善睡眠,。

許多草藥茶，包括洋甘菊,，纈草根和薰衣草,，都作為睡眠助劑銷(xiāo)售,。

它們所含的許多草藥通過(guò)增加或修飾參與啟動(dòng)睡眠的特定神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)起作用。

此外,，它們可以幫助你更快入睡,，減少夜間覺(jué)醒并改善整體睡眠質(zhì)量。

不幸的是,，目前大多數(shù)研究使用這些草藥提取物或補(bǔ)充形式而不是草藥茶本身,。

鑒于草藥補(bǔ)充劑和提取物是非常濃縮的草藥，茶等稀釋劑可能效果不佳,。

需要更大樣本量的進(jìn)一步研究來(lái)充分確立草藥茶及其長(zhǎng)期改善睡眠的作用,。

此外，由于許多草藥和補(bǔ)品有可能與處方藥和非處方藥相互作用,，因此在夜間使用日常補(bǔ)充草藥茶之前,，請(qǐng)咨詢(xún)您的醫(yī)務(wù)人員。

雖然結(jié)果可能因人而異,，但這些草藥茶對(duì)于那些希望自然地獲得更好睡眠的人來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)好方法,。

(來(lái)源:優(yōu)諾麗康編輯部)

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