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夢(mèng)想，可以天花亂墜,，但現(xiàn)實(shí)必須腳踏實(shí)地,，一步一個(gè)腳印，才能走出踏實(shí)的人生,。堅(jiān)持跑步,，跑出健康，就是一步一腳印地向前奔跑,，真正踏實(shí)的努力,，就能讓自己一步步變得優(yōu)秀，讓所有事物都美好起來(lái),。

酷夏炎熱,，最酷的事就是去跑步。一路奔跑,，揮灑汗水,，身體滾燙，卻很是暢快,。天氣越熱,，跑步的熱情越是高漲,。相信大家都能感受到運(yùn)動(dòng)爆汗淋漓后的那種快感，就像是甩掉了生活的重?fù)?dān),，一身輕松自在,。

當(dāng)然，在酷熱的夏日里跑步,，我們還需記得一件重要的事,，那就是及時(shí)補(bǔ)水、解渴,，才能讓身體免于脫水而導(dǎo)致身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)機(jī)能失衡,，引起不必要的狀況發(fā)生。

1,、跑完步，喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎,？

跑完步,，可以喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎？這是跑步最常見(jiàn)的問(wèn)題,。由于夏天過(guò)于炎熱,，在奔跑過(guò)程中，身體會(huì)冒出更多的汗來(lái)降溫,，所以跑完極易口渴,，急需補(bǔ)充水分。很多人跑完步,，都喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料,，不僅能夠補(bǔ)水，還能補(bǔ)充跑步所消耗的電解質(zhì),。

而事實(shí)上,，并非如此。大多數(shù)人的跑步都是中低強(qiáng)度,，跑步時(shí)間正常是在1小時(shí)內(nèi),，很多初跑者跑個(gè)半小時(shí)就已經(jīng)累得夠嗆了。這樣的跑步時(shí)間在1至2小時(shí)內(nèi),，身體并不會(huì)流失過(guò)多的電解質(zhì),，雖然身體流了大量汗水，但99%都是水,。

如果每次跑完步,，就喝運(yùn)動(dòng)飲料，那有可能你就白跑了,。運(yùn)動(dòng)飲料里的含糖量,，讓你跑步消耗掉的糖原及脂肪又補(bǔ)充回來(lái)了。整體來(lái)說(shuō)，正常大多數(shù)人的跑步并不是高強(qiáng)度,，并不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料,。

如果是跑個(gè)半馬、全馬,，或者跑步超過(guò)2小時(shí),，跑量增加，體內(nèi)的電解質(zhì)也流失越多,，這時(shí)才需要喝運(yùn)動(dòng)飲料,，補(bǔ)充額外的電解質(zhì)，甚至參加馬拉松比賽,，還會(huì)有特定的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給,，如：能量膠、氨基酸,、沖劑等,，比賽完后飲用，就可以快速恢復(fù)我們過(guò)度消耗的機(jī)體,。

2,、跑完步，喝冰水嗎,？

很多人跑完步,，都喜歡喝冰水或冰的飲料，感覺(jué)特解渴,。殊不知,，運(yùn)動(dòng)完后喝冰水是極其錯(cuò)誤的，甚至還會(huì)有危險(xiǎn)的突發(fā)狀況發(fā)生,。剛跑完步,，渾身大汗，體溫上升,，我們的心臟還是處于高速運(yùn)轉(zhuǎn),、高負(fù)荷的狀態(tài)。

這時(shí),，如果飲用大量冰水,，就會(huì)刺激毛細(xì)血管收縮，會(huì)影響散熱并打亂身體調(diào)節(jié)機(jī)能,，增加外周血管的阻力,，同時(shí)也會(huì)增加心臟的負(fù)荷，血壓就會(huì)突然升高,，也就容易突發(fā)心絞痛,、心梗,、腦溢血等心腦血管疾病。

另外,，也會(huì)刺激胃腸道血管的收縮,，引起胃、腸道空腔臟器出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象,。所以跑完步,，正確的補(bǔ)水方式是休息10分鐘左右，讓體溫自然下降到正常狀態(tài),，再開(kāi)始喝水,。喝水切記：一定不要喝冰水或冰的飲料，正常喝常溫的水即可,，或者喝溫水,、熱水，更解渴,。

3,、跑完步，如何解渴,？

為什么說(shuō)喝熱水更解渴呢？夏日高溫,，不管有沒(méi)有跑步運(yùn)動(dòng),，每天都大汗淋漓，一口喝下冰水或冷飲,，瞬間感覺(jué)全身冰爽,，這不是更解渴嗎？其實(shí)不然,，這樣更不利于解暑,。

天氣炎熱，人體需要排汗達(dá)到散熱的效果,，雖然喝冰飲能達(dá)到冰爽,，但這是給神經(jīng)系統(tǒng)造成錯(cuò)覺(jué)，反而更是抑制了身體出汗和體溫的調(diào)節(jié),，使體內(nèi)熱量無(wú)法及時(shí)排出,。如果想要解渴，正確的方法是喝溫開(kāi)水或者熱飲,。

跑完步,，喝什么？原來(lái)我一直搞錯(cuò)了,。不要喝運(yùn)動(dòng)飲料,，不要喝冰水,，建議喝溫開(kāi)水或熱飲才解渴，你記住了嗎,？