一、跑步前后的熱身運(yùn)動(dòng)很多人覺(jué)得跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是熱身運(yùn)動(dòng),，為什么我們還要在跑步前后做一些熱身運(yùn)動(dòng)呢,？其實(shí)想出這樣的想法非常不正確，我們?cè)谧鋈魏芜\(yùn)動(dòng)之前都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，即使跑步是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng),，但是熱身這項(xiàng)重要的措施也是必不可少的,，在跑步前我們可以進(jìn)行身體脛骨的拉伸，也可以做做健身操,，讓身體熱起來(lái),，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)和頻率再去進(jìn)行跑步。 二,、選擇適合的場(chǎng)地跑步對(duì)場(chǎng)地的要求也是很大的,，我們要盡量選擇在柔軟不傷腳的場(chǎng)地進(jìn)行跑步，其實(shí)作為一個(gè)跑步愛(ài)好者,，比起場(chǎng)地的重要性我覺(jué)得環(huán)境這項(xiàng)因素我也覺(jué)得很重要,。因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)遠(yuǎn)距離的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)場(chǎng)地也很重要,，當(dāng)然環(huán)境也取決于你的運(yùn)動(dòng)量,，舒適的環(huán)境可以讓我們放松身心的去跑步，可以專心的運(yùn)動(dòng),。不過(guò)還需要注意的一點(diǎn)就是要選擇一雙適合自己的跑步鞋,，只有這樣才可以最大程度的減少對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)的損傷。 三,、跑步時(shí)最好不要戴耳機(jī)很多跑步人士都會(huì)在跑步時(shí)戴耳機(jī),，因?yàn)樗麄冇X(jué)得跑步是一項(xiàng)非常枯燥的運(yùn)動(dòng),，所以他們喜歡戴著耳機(jī)運(yùn)動(dòng),，同時(shí)也可以跟隨音樂(lè)中的節(jié)奏來(lái)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)跑步時(shí)最好還是不要戴耳機(jī),，因?yàn)榇鞫鷻C(jī)可能會(huì)影響到我們對(duì)周圍環(huán)境聲音的感知,，對(duì)周邊車輛喇叭聲的提醒作用大大減少了，我們可以靜下心來(lái)感受跑步給我們帶來(lái)樂(lè)趣,。 四,、跑完步之后別受涼在跑完步之后都會(huì)感覺(jué)到炎熱和口渴，他們都會(huì)想著立即喝一瓶冰水來(lái)給自己身體降溫,，或者立馬去空調(diào)房間里面吹空調(diào),，這雖然很大程度能夠降低自己身體的體溫，但是你卻不知道的事,，當(dāng)跑完步之后身體上的多處毛孔都是呈打開(kāi)的狀態(tài),，當(dāng)你跑完步之后喝瓶冷水或者吹空調(diào)，冷氣全部都到體內(nèi)去了,，很容易引起感冒,，同時(shí)也會(huì)給氣管和肺部帶來(lái)?yè)p傷,。因此跑完步最好的方法就是在原地休息一下，即使你很渴也得小口小口喝常溫的水,，心靜自然涼講的就是這個(gè)道理。 五,、跑步時(shí)不要猛沖有些人剛開(kāi)始跑步時(shí)喜歡用自己最快的速度來(lái)取的地位上的領(lǐng)先優(yōu)勢(shì),，其實(shí)掌握跑步的頻率才是關(guān)鍵，讓自己穩(wěn)住,，只有堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的跑步身體內(nèi)的脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒,，所以起到真正的跑步效果，時(shí)間才是關(guān)鍵,。 結(jié)語(yǔ)：跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之所以被多人喜愛(ài),，是因?yàn)樗o我們帶來(lái)的好處是很多的，同時(shí)也能讓我們的生活狀態(tài)變的更加自律起來(lái),，但是這些注意事項(xiàng)也一定要注意起來(lái),，它會(huì)讓我們更加安全更加健康的鍛煉自己。最后,，希望以上幾點(diǎn)注意事項(xiàng)對(duì)大家有所幫助,。 |
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