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瓜媽說：
最近好多媽媽都來問我同一個問題：因?yàn)椴荒艹鲩T玩,，不可避免地要給娃看看動畫片打發(fā)打發(fā)時間,，還有一些寶寶本身就有一些線上學(xué)習(xí)計(jì)劃，這樣一來,，每天接觸電子屏幕的時間就更長了,，會不會對視力健康產(chǎn)生影響？
其實(shí),，“看電子屏幕”本身并不會影響視力,，但長時間+近距離觀看可能加速兒童近視的發(fā)生；雪上加霜的是,，寶寶們這段時間的戶外活動也大大減少了,，日照時間不足會影響多巴胺的釋放，而多巴胺正是能夠抑制眼軸生長的有效物質(zhì),，眼軸發(fā)育過快又是近視發(fā)生的最重要因素（關(guān)系說起來有點(diǎn)繞哈,，簡而言之，多曬太陽能有效防控近視）,。理是這個理,，可現(xiàn)在疫情還沒有過去，出門還得再等等,，我們有什么辦法可以防控近視呢,？
為此，我們特別把原浙大兒園（省兒保）眼科主任,，現(xiàn)任杭州西湖朝聚眼科醫(yī)院副院長的金院長請到了我們直播間,，做了一期護(hù)眼科普知識講座；今天我將結(jié)合金院長的建議和我自己平時的研究心得來和大家講講護(hù)眼科普知識,。左邊是金院長,，右邊是我們的好朋友杭州電臺主持人力優(yōu)因?yàn)槭强破瘴模容^長,，看不下沒關(guān)系,，我先說結(jié)論： 1、盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品,，優(yōu)先選擇順序?yàn)橥队皺C(jī)＞電視＞電腦＞平板電腦＞手機(jī),；2,、看的時候，屏幕放在寶寶水平視線下方5-10°,、距離是屏幕對角線長度的3倍以為宜,；3、不管是看書還是看電子屏幕,，都要引導(dǎo)寶寶遵循“20-20-20”原則,，也就是，用眼20分鐘后,，抬頭望20英尺（6米外）外的遠(yuǎn)方,，20秒+；4,、多吃五顏六色的水果和蔬菜,，適當(dāng)補(bǔ)充DHA、鋅,、花青素,、維生素，對眼睛好,；5,、晚上讀繪本，最好是房間大燈+臺燈,，提供足夠的光亮（眼睛可以直視的亮度）,；6、不能出門的時候,，多到陽臺活動,，感受自然光、看看遠(yuǎn)處,，也一樣,。和我一樣，碰到問題一定要查得明明白白的媽媽繼續(xù)往下看： 對孩子的視力傷害最??？ 這也是我們媽媽平時最關(guān)心的問題，手機(jī),、iPad,、電腦、電視,、投影機(jī)到底看哪個好？要回答這個問題,，我們需要先知道,，到底是什么導(dǎo)致了孩子近視,。我們的寶寶剛出生時，眼軸很短,，所以,，大都有300度左右的遠(yuǎn)視（遠(yuǎn)處的物體成像在我們視網(wǎng)膜后面），這也就是眼科醫(yī)生常說的“生理性遠(yuǎn)視儲備值”,，這個數(shù)值越高,，越不容易近視（當(dāng)然也不是越多越好，太多可能會弱視,，但這是另一個話題,，咱們下次再聊）；隨著年齡的增長,，他的眼睛慢慢發(fā)育,，眼軸也慢慢變長，遠(yuǎn)視逐漸消失,，到18歲定型,，達(dá)到正常的視力，這個過程叫作正視化,。但如果在這之前,，眼軸生長太快了，（9歲）提前把遠(yuǎn)視儲備用完了,，那么孩子就會往近視的方向發(fā)展,。又是什么導(dǎo)致孩子的眼軸發(fā)展過快呢？主要是因?yàn)?/span>近距離用眼的時間太長了（當(dāng)然也和父母的遺傳,、眼部疾病有關(guān)系）,。眼睛看近時，我們的睫狀肌就要被迫不停地調(diào)節(jié),，把焦距由遠(yuǎn)改為近,；而長時間出于高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，會使眼球過快生長,，變長,。
 所以，金院長給的建議是,，有選擇的時候,，盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，這樣可以避免近距離用眼（30cm以內(nèi)）,；而且屏幕大,，不用瞇瞇眼也能看得清，眼睛也會更舒服不容易疲勞；建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队皺C(jī)＞電視＞電腦＞平板電腦＞手機(jī),。手機(jī)是最不推薦的,，因?yàn)槠聊蛔钚∽顐邸?/span> 
在觀看的過程中，還要設(shè)置好屏幕： 1,、調(diào)整屏幕亮度,，把它設(shè)置到一個不太亮也不太暗，寶寶眼睛感覺到最舒服的水平,； 2,、屏幕最好擺在寶寶水平視線略微往下5-10°的位置，觀看角度最好是輕微的俯視,，因?yàn)闉橄蛏峡雌聊坏膭幼鲿屗难劬Σ挥勺灾鞯乇牭酶?，從而眼睛也會更快干澀?/span>
還有我們老生常談但真的很重要的——在日常生活中，引導(dǎo),、督促寶寶養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣,，不管是看電子屏幕還是看書都要遵循“20-20-20”口訣，也就是用眼20分鐘后,，要抬頭眺望20英尺（6米外）外的遠(yuǎn)方至少20秒以上,。
不管是讀繪本,，還是看電視，這個行為本身并不會視力產(chǎn)生不好的影響,，問題在于不好的用眼習(xí)慣和光線環(huán)境,，也就是長時間近距離觀看，加上沒有遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)視線,、更少的眨眼（通常一分鐘內(nèi)眨眼約15次,，閱讀時可能就只有7、8次）以及不適宜的環(huán)境光,，會引起的眼睛疲勞和干燥,。所以，最根本的還是為孩子創(chuàng)造良好的閱讀環(huán)境（一定要保證光線）,、合理安排用眼時間（控制在30分鐘內(nèi)）,，保持合適的距離（眼離書本一尺），防止眼疲勞,。這里要特別說下閱讀時的光線問題,，既不能太亮也不能太暗，在昏暗的,、過亮光線下讀書,，孩子的眼睛必須更加努力才能看清內(nèi)容，更傷眼。- 白天的話,，建議在有自然光的場所,，比如陽臺,、窗戶,，都是非常好的選擇,，讀一會兒書,，還可以遠(yuǎn)眺下，但要注意避免陽光直射眼睛以及帶反光的書,。
- 晚上讀的話，不必非要護(hù)眼燈,，只要保證照明燈有足夠的亮度（亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜）且沒有刺眼的眩光,、燈光均勻,、不閃爍就可以了。因?yàn)槲覀兣P室的燈當(dāng)初考慮到睡眠，沒有選很亮的，只有33瓦,，所以我都會再開一盞小臺燈做補(bǔ)充。
這些都做好了,，也不代表著就萬事大吉了，還需要孩子肯好好配合，像瓜瓜到現(xiàn)在都很不能接受正兒八經(jīng)地坐在書桌前看書（還好，做練習(xí)是肯的），就喜歡拿著書這里蹲蹲那里坐坐,，有時還直接趴地上看書,，我也很愁,，只能不斷“換花樣”來加強(qiáng)他的配合度，比如給他買小沙發(fā)打造閱讀角,，給他買個“便攜”的臺燈到處“補(bǔ)光”,。春暖花開了,，雖然不能出門，但不妨礙媽媽們帶寶寶到自家的陽臺活動,，讓寶寶感受下自然光,，刺激多巴胺的分泌，抑制眼軸過快增長,。目前國際公認(rèn)，每天在戶外呆2小時或者每周呆10小時，就可以起到預(yù)防近視的效果。我一般會選擇在早上9-10點(diǎn)以及吃過中飯12-13點(diǎn)，光線最好的時候,，帶瓜瓜去陽臺一起做做手工（特別建議你們把恐龍水晶皂DIY放陽臺做,，不擔(dān)心水撒地到處都是，做完還可以立馬洗起來）,、玩玩游戲（釣魚、玩沙子,、吹泡泡等等都非常適合在陽臺玩,，不用擔(dān)心衛(wèi)生難搞）,、聊聊天（昨天我們聊的是互相說對方的10個優(yōu)點(diǎn)，前天我們聊《西游記》里你覺得最厲害的人是哪位,、為什么）,，有時候還會一起做做親子瑜伽，很快1個小時就過去了,。同時可以引導(dǎo)寶寶多看看遠(yuǎn)處,，比如讓他找找小區(qū)花園里哪里有一朵小紅花,，狗狗在哪里，天邊像魚的云在哪里.....既可以打發(fā)時間,，又可以調(diào)節(jié)眼部肌肉,，讓眼睛得到比較好的放松。因?yàn)橛醚鄱嗟?，視網(wǎng)膜的代謝就增多了,，而代謝過程中必須的兩個物質(zhì)：一個是葉黃素，一個是維生素A,，所以金院長也建議,，當(dāng)寶寶用眼比較多的時候,，媽媽們可以適當(dāng)多給他吃五顏六色的水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素A和葉黃素,。1,、維生素A：有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱，它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成,，如果維生素A不足,，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致夜盲癥,。富含維生素A的食物：胡蘿卜,、紅薯、薺菜,、柿子,、番薯、玉米,、西蘭花,、蛋黃、牛奶,、奶酪,、動物肝臟、魚肝油,、黃油等,。需要注意的是，雞肝和豬肝中可能會積累代謝產(chǎn)生的毒素,，一定要徹底清洗干凈,。2、葉黃素：葉黃素是一種具有維生素A活性的類胡蘿卜素,，也是存在于人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素,，主要能夠幫助眼睛的視網(wǎng)膜抵御紫外線，免受有害自由基的侵害,；但葉黃素不能由人體自行合成,，只能從外界攝入。富含葉黃素的食物有：主要存在于綠色蔬菜中,，葉子越綠,、葉黃素含量越高，比如羽衣甘藍(lán),、菠菜,、韭菜、香菜等等；雞蛋和玉米也是不錯的葉黃素提供者,。除此之外,，我自己帶瓜瓜去眼科醫(yī)院做視力篩查時，醫(yī)生每次都會建議我平時多給孩子吃富含DHA,、維生素C,、鋅、花青素的食物,，對眼睛的發(fā)育都非常有好處,。這也是美國眼科協(xié)會推薦的幾種讓眼睛更健康的神奇食物。3,、DHA：視網(wǎng)膜中是60%是DHA,，補(bǔ)充DHA可以減少以后生活中患眼病的風(fēng)險，比如減少黃斑變性,、緩解干眼癥,。富含DHA的食物：鮭魚、鱈魚,、沙丁魚,、海藻、亞麻籽,、牛油果,、山胡桃等等。魚油也是非常好的補(bǔ)充,。小得意下,，我之前給大家找的魚油、鱈魚,、亞麻籽糕都是補(bǔ)充DHA的小能手哦4,、維生素C：是一種對眼睛健康至關(guān)重要的抗氧化劑?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),，我們的眼睛需要相對較高的維生素C水平才能正常運(yùn)作；而且作為重要的抗氧化劑,，它還能可以預(yù)防或至少延緩白內(nèi)障和AMD。富含維生素C的食物：柑橘類水果,、綠葉蔬菜里都含有很高的維生素C,。5、鋅：鋅是一種必需的微量礦物質(zhì),，在眼睛中含量很高,。鋅可以幫助保護(hù)您的眼睛免受光的傷害。富含鋅的食物：各種豆類、堅(jiān)果以及牡蠣,、瘦肉,、家禽等等。6,、花青素：可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成,，而視紫質(zhì)樸正是保證良好視力不可或缺的成分。富含花青素的食物：紅色系的蔬果中都含有大量的花青素,，比如藍(lán)莓（最推薦）,、車?yán)遄印⒆鲜?、紫甘藍(lán),、洋蔥、茄子等等紫色,、紅色的果蔬,。
特別要說明的是，補(bǔ)充這些營養(yǎng)并不能治療眼疾,，多吃也不會有更好的預(yù)防近視效果,，正常攝入即可；但缺少攝入也是不行的,，會影響眼睛的發(fā)育,。
除了我前面提到的用眼習(xí)慣、均衡飲食,、多戶外活動之外,，防控近視還有一個工作非常重要，那就是在3歲后,，每半年定期帶孩子到專業(yè)的眼科醫(yī)院去驗(yàn)光,，追蹤他的視力發(fā)育情況，如果有近視,，早發(fā)現(xiàn),，早矯正。咱們號的loky寶貝,，3歲的時候檢查出有散光100多度（散光大都是遺傳）,，但因?yàn)椴粐?yán)重，加上當(dāng)時loky因?yàn)?a target="_blank" tab="innerlink" data-itemshowtype="0" textvalue="腺樣體肥大經(jīng)常感冒發(fā)燒" data-linktype="2">腺樣體肥大經(jīng)常感冒發(fā)燒,，所以loky爸爸媽媽也沒有太把這件事放心上,，結(jié)果到了4歲，幼兒園常規(guī)視力檢查,，發(fā)現(xiàn)loky的視力偏弱,，到眼科醫(yī)院一看，散光已經(jīng)200度了，只能戴眼鏡矯正了,，醫(yī)生叮囑一定要每三個月回醫(yī)院做視力檢查,，了解孩子的視力情況并干預(yù)，這對預(yù)防近視非常有必要,。
后臺輸入【護(hù)眼】,，可以看我以往寫過的關(guān)于視力健康、營養(yǎng)補(bǔ)充的文章,。
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