目前我國(guó)高血壓患者多達(dá)3億,，已成為非常棘手的慢性病。高血壓的危害很大,，是腦梗塞,、心肌梗死、動(dòng)脈硬化等多種疾病的“導(dǎo)火索”,，一旦血壓長(zhǎng)期居高不下,，就會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥的發(fā)生。血壓高患者要注意“早起三不做,、飯后三不急,、睡前三不宜”。
早起三不做
1,、不猛地起床
經(jīng)過(guò)一整夜的休息,，身體水分流失嚴(yán)重，血液較粘稠,。如果起床過(guò)快,，會(huì)導(dǎo)致血壓驟然上升，血液不能及時(shí)供應(yīng)到腦部,，引發(fā)頭暈、頭痛,、甚至?xí)炟省?/p>
建議,，睡醒后盡量先平躺2分鐘，先在床上仰臥,，活動(dòng)一下四肢和頭頸部,，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，然后再慢慢起床,，稍活動(dòng)幾次上肢,再下床活動(dòng),，這樣血壓不會(huì)有大波動(dòng),。?
2、不用力排便
早上是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)候,，很多人都有早上排便的習(xí)慣,。高血壓人群切忌排便急躁、屏氣用力,，那樣有誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn),。如有習(xí)慣性便秘,要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物,，必要時(shí),，可在前一天臨睡前服用緩瀉劑，或排便時(shí)應(yīng)用開(kāi)塞露,。
3,、不過(guò)度運(yùn)動(dòng)
晨練，是很多人養(yǎng)生的一種方式,。但是對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)最好不要清晨運(yùn)動(dòng),。
因?yàn)榍宄咳梭w血壓是一天中最高的時(shí)候，容易增加高血壓并發(fā)癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),；同時(shí)清晨空氣中氧氣濃度低,，二氧化碳濃度高，空氣濕度大,，不利于心肺功能改善,。
高血壓病人不宜做激烈運(yùn)動(dòng)，跑步,、登山均不可取,。只宜散步、柔軟體操,、打太極拳等,。
飯后三不急
1、不急著睡覺(jué)
飯后,，胃部需要充足的血液供應(yīng)完成消化功能,。
如果立刻睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致腦部輸血量較少,。心臟為了提高輸血量,，會(huì)"加大馬力"，血壓升高,，增大心腦血管疾病爆發(fā)的幾率,。
因此,，可以在飯后半小時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后,，再進(jìn)行休息,。
2、不急于洗澡
因?yàn)槌燥埡?，?huì)有大量的血液流向消化系統(tǒng),，如果高血壓患者飯后馬上入浴，會(huì)因皮膚血管的擴(kuò)張和血流量的增加導(dǎo)致大腦和心臟的供血減少,，發(fā)生心,、腦血管意外。
同時(shí)洗澡時(shí)動(dòng)作不宜過(guò)快過(guò)猛,。高血壓患者的血管都有不同程度的硬化,，如果動(dòng)作過(guò)快過(guò)猛，容易發(fā)生腦血管意外或心肌缺血,。這一點(diǎn),，老年高血壓患者尤其要注意。
建議在飯后1小時(shí),，再進(jìn)行洗澡,，水溫不宜過(guò)高或過(guò)低，最好在36-42攝氏度,。
3,、不急著抽煙
常言道：“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”,，可是此時(shí)吸煙對(duì)身體的傷害翻倍,。
吸一支煙后心率會(huì)增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmHg,。因?yàn)槟峁哦?huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮,，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,，反射性地引起血壓升高。
戒煙是最好的選擇,，如果短時(shí)間內(nèi)不能完成,，最好早起時(shí),、飯后、房事后盡量不要吸,。
睡前三不宜
1,、不宜生氣
人在生氣時(shí)，體內(nèi)的腎上腺會(huì)分泌一種激素叫做腎上腺激素,。
腎上腺激素的作用是收縮血管,，加快心率，同時(shí)舒張支氣管,，并使肌肉收縮,。而血管收縮的結(jié)果就是血壓升高。
高血壓患者的心理表現(xiàn)緊張,、易怒,、情緒不穩(wěn)，這些都是使血壓升高的誘因,。精神緊張,、情緒大幅度波動(dòng)、大發(fā)脾氣等可使內(nèi)分泌功能紊化,，導(dǎo)致血管收縮,，血壓驟升，從而有引起心腦血管疾病突發(fā)的危險(xiǎn),。
百病從氣起,，少生氣才是對(duì)身體最大的負(fù)責(zé)。
2,、不宜懶惰
泡腳能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),，使得身心更加平靜，對(duì)于血壓的穩(wěn)定和睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的,。所以高血壓人群在睡覺(jué)前最好保持泡腳的習(xí)慣,，但水溫不宜過(guò)熱，泡十五分鐘左右為宜,。
另外有研究顯示,，當(dāng)高血壓病人口腔衛(wèi)生下降時(shí)，血壓也會(huì)隨之升高，患有嚴(yán)重牙周病的高血壓病人,，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員高出3毫米汞柱,。而且晚上不刷牙也會(huì)增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，間接也會(huì)引起血壓異常,。因此,，早晚刷牙不能免，尤其是高血壓患者,，更要積極的刷牙,。
3、不宜喝酒
很多人覺(jué)得睡前喝點(diǎn)小酒,，有助眠的作用,，其實(shí)不然，睡前喝酒會(huì)影響肝臟健康,，增加肝臟負(fù)擔(dān),。
同時(shí)酒精也會(huì)刺激血管，加快血液循環(huán),，心臟需要更大的壓力才能使血液快速流動(dòng),，以快速將酒精運(yùn)往肝臟進(jìn)行解毒。如果高血壓的病人,，一旦飲酒,，血壓會(huì)急速上升，甚至導(dǎo)致生命危險(xiǎn),。
大量報(bào)告證明,，長(zhǎng)期大量飲酒與血壓升高有獨(dú)立的正相關(guān)。
想要血壓穩(wěn),，睡前多按"三大降壓穴"
1,、大敦穴
位于足大趾末節(jié)外側(cè)，距趾甲角約2毫米處,。
血壓高時(shí),，可以按揉腳趾上的大敦來(lái)降壓，這就叫"頭痛醫(yī)腳,，高壓揉腳",。
正坐垂足,，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上,，用左手輕輕握住左腳的腳趾,，四指在下，大拇指在上,，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位,，有刺痛的感覺(jué),，先左后右，兩側(cè)穴位每天各掐按3~5分鐘即可,。
2,、橋弓穴
橋弓穴位于人體脖頸兩側(cè)的大筋上，左右移動(dòng)頭部的時(shí)候都能用手摸到,。
橋弓穴是頸動(dòng)脈竇,，刺激后可以引起血壓降低。
用大魚(yú)際緩慢地從上到下,，每側(cè)可以推三十到五十遍,。要雙手交替做，不能同時(shí)做,，否則可能引起反射性的血壓降低,。
3、耳背溝
中醫(yī)發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常按壓耳背溝有助于降血壓,。因此，這道溝又有"降壓溝"之稱,。平時(shí)若感覺(jué)血壓偏高有所不適,，可以按揉此穴。
最后提醒：降壓的另一個(gè)關(guān)鍵在于心情放松,。精神緊張,、過(guò)度勞累，是血壓升高的常見(jiàn)誘因。擁有一顆平常心,，比什么靈丹妙藥都重要,。
