高血壓具有患病率高、致殘率高,、死亡率高和自我知曉率低,、合理用藥率低、有效控制率低的“三高”,、“三低”特點,。因此，對于高血壓的防治是非常重要的,。高血壓患者除了在醫(yī)生的指導下用藥外,，還要科學地安排每天的生活，消除危險因素,，注意日常保健,。

　　緩慢起床 早晨醒來，不要急于起床,，先在床上仰臥,，活動一下四肢和頭頸部，使肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,，以適應起床時的體位變化,，避免引起頭痛、頭暈,。然后緩慢坐起,，稍活動幾次上肢再下床活動，這樣血壓不會有大的波動,。

　　溫水洗漱 過熱,、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮,，進而影響血壓,。用30℃~35℃的溫水洗臉、漱口,、刷牙最為合適,。

　　飲水一杯 洗漱后飲白開水一杯，既有洗胃腸的作用,，又可稀釋血液,，降低血液黏稠度,，改善血液循環(huán)，降低血壓,，防止腦血栓,。

　　適當晨練 高血壓病人不宜做劇烈運動，只宜散步,，做柔軟體操,，打太極拳等等，這樣可增強血管的舒縮能力,，緩解全身中小動脈的緊張度,，有利于降壓。

　　耐心排便 切忌排便過急,，屏氣用力,，那樣有誘發(fā)腦出血的危險。盡量采取坐便式,，這樣可持久,，蹲著易疲勞。如有習慣性便秘者,，要多吃蔬菜,、香蕉等水果和纖維素多的食物，克服排便困難,。

　　早餐清淡 一杯牛奶或豆?jié){,，一個雞蛋或兩片面包，或半個饅頭,，清淡小菜即可,。不可過飽。

　　午后小睡 午餐要豐盛,，要葷素搭配，但不宜油膩,，同樣不可過飽,。餐后稍活動，再小睡一會兒,。無條件睡時,，可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐，這樣有利于降壓,。

　　晚餐宜少 晚餐宜吃易消化的食物,，除干飯外，應配些湯類或粥類,，不要怕夜間多尿而不敢飲水,。進水量不足可使夜間血液黏稠,，促使血栓形成。

　　娛樂有節(jié) 睡前看電視不要超過2~3小時,，座位要舒適,，勿太疲勞;不看過于刺激的節(jié)目而影響睡眠;下棋、打撲克,、打麻將要限制時間,，不要過于認真和激動。

　　房事宜減 輕度高血壓者,，可行房事,，但要輕柔，防止過度興奮,，禁忌過頻;較重的高血壓應暫停性生活,，以防不測。

　　疏泄情緒 古人說“大怒傷肝”,，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),，暴怒之下體內(nèi)多種激素釋放倍增，可導致血管痙攣,、血壓升高,。高血壓者應學會息怒、制怒,，胸懷大度,，寬以待人，善于避開激惹,。已激發(fā)起來的怒氣,，只可疏泄化解，不能遏止壓抑,?？上蛑劣H好友傾訴衷腸，或通過適度的體育運動消耗能量,，化解憤怒,。