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胡維勤：高血壓患者的一天應(yīng)該怎么過 緩慢起床：早晨醒來,，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部,，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力,，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈,；然后慢慢坐起,，稍活動(dòng)幾下胳膊,，再下床活動(dòng),，這樣血壓不會(huì)有大波動(dòng)。 溫水洗漱：過熱,、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮,，進(jìn)而影響血壓,。30℃～35℃的溫水洗臉漱口適宜。 飲水一杯：漱口后飲白開水一杯,，既有沖洗胃腸道的作用,，又可稀釋血液，降低血液黏稠度,，促進(jìn)代謝,，降低血壓。 適當(dāng)晨練：高血壓病人不宜做激烈運(yùn)動(dòng),，跑步,、登山均不可取，散步,、做柔軟體操,、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)血管的舒縮能力,，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張,，利于降壓。 耐心排便：切忌排便急躁,、屏氣用力,，那樣有誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。如有習(xí)慣性便秘,，要多吃蔬菜,、水果和纖維素多的食物，可用些緩瀉藥,，克服排便困難,。 早餐營(yíng)養(yǎng)：一杯牛奶或豆?jié){，兩個(gè)雞蛋或兩片面包或半個(gè)饅頭，早餐要有營(yíng)養(yǎng),，不可不吃,。 切勿擠車：高血壓患者無論上班、下班或外出,，都應(yīng)盡量避免擠公共汽車,，最好步行或騎自行車，把途中的時(shí)間留得寬裕從容些,。時(shí)間卡得太緊,，情緒緊張，會(huì)促使血壓升高,。 中午小睡：午飯要豐盛些,，有葷有素，但不宜油膩,，同樣不可過飽,。餐后稍活動(dòng)，應(yīng)小睡一會(huì)兒,。無條件睡時(shí),，可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐，這樣有利于降壓,。 晚餐宜少：晚餐宜吃易消化性食物,，除干飯外，應(yīng)配些湯類,，不要怕夜間多尿而不敢喝水或進(jìn)粥食,。進(jìn)水量不足，可使夜間血液黏稠,，促使血栓形成,。 娛樂有節(jié)：睡前看電視不要超過1～2小時(shí)，坐位要舒服,，不要太疲勞,；要控制情緒，不可過于認(rèn)真,、激動(dòng),，否則易使血壓升高。 安全洗澡：每周最少洗澡1次,，水不要過熱,，不要浸泡時(shí)間過長(zhǎng)。 睡前洗腳：按時(shí)就寢,，上床前用熱水洗腳,，按摩雙足及雙下肢,，促進(jìn)血液循環(huán)。入睡前閉目靜坐,，自然入睡,，盡量不用安眠藥。 房事宜減：輕度高血壓患者可行房事,，但要輕柔,，防止過度興奮，切忌過頻,，較重的高血壓患者應(yīng)暫停性生活,。 |
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