高血壓是大家比較熟知的一種慢性疾病了,，得了高血壓,，就需要終身服藥，而且在飲食和生活習慣方面必須自律,，想好好地保持血壓穩(wěn)定,，免得導致嚴重的并發(fā)癥，所以高血壓患者除了按時服藥以外,，擁有良好自控能力就非常重要了,。

那么怎么在日常生活中保持好血壓的穩(wěn)定呢？就需要謹記晨起3個慢,，睡前注意4不做,。

晨起謹記三“慢”：

1、慢起床

當我們剛從睡夢中蘇醒時,，身體器官還沒有完全恢復進入狀態(tài),，血液黏稠度比較高，高血壓病人如果起床太快,，動作過猛,，那么就會讓血液驟然加速流動，導致血壓升高,，引發(fā)頭暈,，嚴重的情況下還可以讓血管破裂，誘發(fā)心腦血管疾病,。

所以高血壓病人不妨將起床動作放慢些,，先賴會床，在床上活動下四肢,，喚醒身體后,，再慢慢坐起來，在床沿上坐一會再下床。

2,、慢運動

早起鍛煉的確是一項好的習慣,，有益于身體健康，但是因為每個人的身體情況不同,，鍛煉方式要有講究,。

高血壓患者早起的運動就適合慢運動，千萬不可過于劇烈,，否則會造成血壓飆升,，心率加快，加大血管負擔,，引發(fā)心腦血管疾病,，甚至有中風的風險。

高血壓病人早上的運動方式,，可以選擇散步,，慢跑，在運動前先要熱身,，做好運動準備再開始,。

3、慢排便

早起排便可以將一晚上沉積于腸道內的廢物垃圾及時排出體外,，有許多人都會有晨起排便的習慣,。但是隨著年齡增大，消化功能退化,，排便就會比年輕時要費力些,，這時有的人可能就會使勁去解。

如果是高血壓患者也用力排便,，那么就非常危險了,。因為在使力過程中，會讓腹壓升高,，大腦充血,，導致血壓急驟上升，就會誘發(fā)心腦血管疾病,。

睡前注意四不做：

1,、睡前不吃東西

有不少人習慣睡前再吃點東西,，認為吃飽了才好睡覺。睡前吃東西,，尤其是吃些燒烤,，擼串等油膩食物，會讓脂肪大量堆積,，引發(fā)肥胖,，還會增加腸胃負擔，血脂升高,，導致血壓上升，所以高血壓病人一定要注意睡前不要吃東西,。

2,、睡前不喝酒

有些人覺得睡前喝點酒有助于睡眠，其實喝酒對改善睡眠并沒有用,，反而會導致無法進入深度睡眠,，影響睡眠質量。而且酒精會損傷血管,，讓血管收縮,，加速血液流動，導致血壓上升,。而高血壓病人本身血管就很脆,，收縮能力不足，在睡前喝酒,，就會增加血管破裂的風險,，引發(fā)嚴重的并發(fā)癥。

3,、睡前不鬧情緒

情緒激動會造成高血壓病人血壓上升,，尤其處于生氣，急躁的狀態(tài)下,，更會讓心跳變快,，血壓不穩(wěn)，所以高血壓病人要注意控制情緒,，不要讓不良情緒影響到血壓的穩(wěn)定,。

4、不熬夜

熬夜對健康的危害很大,，會讓血壓和心率上升,，因為經常熬夜晚睡會讓交感神經一直無法好好地休息,，這樣就會給血管帶來沉重的壓力負擔，導致血管收縮,，血壓上升,。

所以高血壓病人要養(yǎng)成早睡早起的習慣。

高血壓患者,，除了要做到上面的3“慢”,，4不宜，還要注意日常飲食,，比如低鹽,、低脂飲食，多吃新鮮的蔬菜水果,。

此外,，高血壓患者還要注意不久坐，避免肥胖,，控制好體重,。