想想也能理解,，畢竟,，微胖最不值得原諒，因為原本只要稍微努力,，就能變成最完美的樣子~

那么,，從130斤到100斤，需要多久呢,？

通常來說,，消耗掉7700大卡的熱量=減去1kg純脂肪，7700大卡,，相當于55塊兒炸雞,、51罐可樂、115.5塊兒巧克力,。

一個130斤的女生,，想要瘦到100斤，就需要減掉30斤,，也就是說,，需要累積制造115500大卡的熱量缺口。

熱量缺口=（基礎(chǔ)代謝+運動消耗+食物的熱效應）-飲食攝入,。

如果,，每天制造300大卡的熱量缺口，瘦30斤就需要385天,；如果,，每天制造500大卡的熱量缺口，瘦30斤就需要231天,；如果,，每天制造800大卡的熱量缺口，瘦30斤就需要144天,。

但是,，考慮到減肥中,，體重降低的影響因素并不止有脂肪，還有水分,、肌肉和代謝垃圾,，實際上瘦30斤可能會更快一些。

那么,，想要瘦30斤,，怎么最有效？

雖然說，減肥的本質(zhì)是控制熱量的攝入和消耗,，但這絕對不是最重要的,，相比而言，保證營養(yǎng)攝入均衡更重要,！

首先,，保證營養(yǎng)攝入均衡的情況下，本身就能控制熱量攝入,。一餐中熱量最低的蔬菜占最大比例,，蛋白質(zhì)和碳水化合物占較低比例，只要不吃得太油膩,，很難熱量攝入超標,！

其次，在營養(yǎng)均衡的情況下,，身體機能會更活躍,，基礎(chǔ)代謝會變得更高，天然能消耗更多的熱量,！

也就是說,，保證了營養(yǎng)均衡，既能控制熱量攝入,，又能增加熱量消耗,，這才是減肥的關(guān)鍵！

建議：每天飲食中,，主食：蛋白質(zhì)：蔬菜=1:1:2,，其中，每天攝入的食材超過12種,，每周攝入的食材超過25種,，就能做到基本的營養(yǎng)均衡。

在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上,，正常吃飯很難熱量攝入超標，但也有例外,。

這種情況就是,，在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，又加入了大量的油,、鹽,、糖！

高油,，也就代表高熱量,，1克脂肪=9大卡熱量；高鹽,，容易水腫,，出現(xiàn)水腫型肥胖；高糖,，代表高熱量和高升糖,，脂肪更容易被轉(zhuǎn)化。

所以,，在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上,，保證少油、少鹽,、少糖,，一天的飲食熱量攝入，就不可能超標,！

建議：每天用油不超過30克,，用鹽不超過6克，用糖不超過25克,。

沒有最好的運動，只有最適合你的運動,，適合你的運動,，就是最好的運動！

從運動效果上來看,，有氧運動能夠提高心肺能力,，減脂效果更高；無氧運動能夠提高爆發(fā)力,，幫助增肌,。

最佳的減肥方法，是把兩種運動結(jié)合起來,，先進行無氧運動,，再進行有氧運動,！

但上述只是理論基礎(chǔ)，跑步減肥效果好,，但你卻堅持不下來,，這樣的運動就不適合你；散步雖然消耗的熱量較低,，但只要你能長久堅持,，這就是最適合你的運動。

總之,，最減肥的運動,，是能為你長期制造卡路里赤字的運動，而不是燃脂效率最高的運動,。

最后,，也希望大家明白，減肥是場“持久戰(zhàn)”,，千萬別急，只要你能牢記上述3點,，好身材一定會來,！