減肥減脂,，你的目標(biāo)是什么,？多數(shù)人群的答案都不會(huì)相差太遠(yuǎn)，簡(jiǎn)單地說就是讓自己瘦下來,，此時(shí)他們不會(huì)對(duì)瘦下來之后的事情考慮太多,，所以很多朋友都會(huì)抱著瘦下來再說的心態(tài)去做這件事，可是結(jié)果是什么呢,？從過程上來看,，體重的確會(huì)下降,，確實(shí)會(huì)變瘦，但是從最終結(jié)果上來看,，往往是在兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)當(dāng)中回到了起點(diǎn),，甚至比之前還要胖，而做到瘦下來之后并保持下去的人群并不多,，這到底是為什么呢,？

減肥減脂，從道理上來看很簡(jiǎn)單,，控制飲食或者是控制飲食并配合運(yùn)動(dòng),，實(shí)現(xiàn)熱量攝入小于消耗就可以了，當(dāng)然,，在減肥過程中,，很多朋友都可以做到這一點(diǎn)，所以也都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)體重下降的過程,，但是,，隨著體重的降低、動(dòng)力也會(huì)開始下降,，隨著行為的恢復(fù),，體重就會(huì)開始反彈，之所以會(huì)這樣,，是因?yàn)槲覀冎皇前殃P(guān)注點(diǎn)放在了如何瘦下來這件事上,，而很少去考慮瘦下來的事情。

之所以要考慮瘦下來之后的事情,，也就是保持你的瘦身成果是因?yàn)樵谑菹聛碇蟛⒉灰馕吨愕男袨榫涂梢曰謴?fù)到原點(diǎn),，而是需要繼續(xù)努力地堅(jiān)持下去，否則體重的反彈也只是時(shí)間的問題,，所以從深層意義上來看,，減肥減脂，并不是體重下降就可以,，而是對(duì)自己的生活方式的一次調(diào)整,，如果做不到這一點(diǎn)，那么體重的下降也只是一個(gè)過程而已,，那么,，在減肥過程中，我們需要對(duì)自己的生活方式做出哪些調(diào)整呢,？

第一：健康的飲食習(xí)慣

減肥減脂,，需要控制飲食,，這一點(diǎn)幾乎每一個(gè)人都知道,，但是每個(gè)人對(duì)控制飲食的理解都不同,，雖然每個(gè)人都知道要少吃，但是對(duì)少吃的理解又不一樣,，比如,，有些人會(huì)把控制飲食理解成控制某種食物的攝入，有些人會(huì)理解成控制某一餐,，有些人會(huì)理解成控制進(jìn)食總量,，當(dāng)然有一部分人會(huì)理解成控制日常總體熱量的攝入,，等等,。所以，在實(shí)施自己的飲食計(jì)劃之時(shí),，大家所采取的方法可以說是千差萬(wàn)別,。

那么，對(duì)于減脂而言,，如何控制飲食并養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣呢,？

1.首先，你的飲食不能影響到健康

在減脂過程中,，需要熱量缺口的存在,，所以不管是否運(yùn)動(dòng)，飲食都需要控制,，因?yàn)橹挥性跓崃繑z入能夠得到控制的前提下,，熱量缺口的形成才有可能，但是,，控制飲食并不等于少吃,，更不等于節(jié)食，而是要在熱量得到控制的前提下,，做到膳食均衡,，所以，你需要改變的則是自己的飲食結(jié)構(gòu)或者說是飲食習(xí)慣,。

因此,，在控制飲食的過程中，一定要做到膳食均衡,，如果你因?yàn)橄拗茻崃康臄z入而忽視了營(yíng)養(yǎng)的均衡,，即使是瘦下來，也無(wú)法做到長(zhǎng)久,。所以,，在食物種類的選擇上，要做到多樣化,，什么都要吃一些,。

2.飲食要有利于減脂

在減脂過程中,，只是做到膳食均衡還不夠，你的飲食方法還要有利于減脂,，也就是說在膳食均衡的前提下,，還要把日常熱量攝入限制好，因?yàn)閺臒崃繑z入的角度來看,，控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一手段,，也只有在熱量攝入得到限制的前提下，熱量缺口的形成才有可能,。

另外,，對(duì)于減脂而言，所要達(dá)到的目的,，不僅僅是體重的下降,，更是體脂率的降低，所以在減脂過程中,，還要做到盡可能地避免肌肉的流失,，要做到這一點(diǎn)，除了膳食均衡以外,，還要重視蛋白質(zhì)的攝入,，可以說你越是控制飲食就越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入。

因此,，在飲食的過程中,，你需要做的就是，以營(yíng)養(yǎng)均衡為前提,，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu),，盡可能地避免高熱量食物，重視蛋白質(zhì)的攝入,，一般情況下,，蛋白質(zhì)的攝入量要達(dá)到1.2-2克/每千克體重。

3.你的飲食應(yīng)該具有可持續(xù)性

對(duì)于減脂而言,，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并不難,，因?yàn)闇p脂相對(duì)容易，所以我們要考慮的不應(yīng)該只是減脂階段的飲食控制,，更要考慮減脂之后如何控制自己的飲食,，也就是做到長(zhǎng)久的堅(jiān)持，也就是讓你的飲食具有可持續(xù)性,。

做到飲食的可持續(xù)性,，就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，而要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并達(dá)到減脂的目的,，在調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)之時(shí),，就不能離自己的飲食喜好相差太遠(yuǎn),，而是要根據(jù)自己當(dāng)前的飲食習(xí)慣做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，比如適當(dāng)減少碳水的攝入,，增加蛋白質(zhì)的攝入，每一餐少吃一口,，增加蔬菜水果的比例,，等等，這些小的改變都可以幫你限制好日常熱量的攝入,，并且可以讓你更好的堅(jiān)持,。

而如果你的飲食方法偏離自己的習(xí)慣太遠(yuǎn)，甚至是直接借鑒他人的方法,，你會(huì)因?yàn)椴涣?xí)慣或者是不喜歡而堅(jiān)持不下去,，這一點(diǎn)很重要，對(duì)別人而言再好的方法也不一定適合你,，不適合的就意味著不能堅(jiān)持,。

另外，想要讓飲食具有可持續(xù)性,，就不能對(duì)自己過于嚴(yán)格,，控制飲食本身就不是一件容易的事情，越是嚴(yán)格的飲食方法就越難以堅(jiān)持,，相反,，如果你允許自己犯一些小錯(cuò)誤，在平均日常熱量攝入得到控制的前提下,，偶爾多吃一些并不會(huì)影響到總體的減脂效果,，相反，還會(huì)讓你從進(jìn)食當(dāng)中獲得滿足感,，從而更好地堅(jiān)持下去,。

第二：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

對(duì)于減脂而言，運(yùn)動(dòng)雖然不是必要手段,，但是,，如果沒有運(yùn)動(dòng)的參與，只是依靠飲食來減脂的話,，其效果并不會(huì)好,，因?yàn)殡S著飲食的控制與體重的下降，代謝適應(yīng)就會(huì)發(fā)生,，代謝適應(yīng)會(huì)讓你的日常消耗減少,，此時(shí)如果不進(jìn)一步地調(diào)整自己的飲食計(jì)劃，減脂速度就會(huì)慢慢降低,，很快就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期,，此時(shí)想要繼續(xù)變瘦,，就需要進(jìn)一步地控制飲食。

如果在你的減脂計(jì)劃當(dāng)中,，加入運(yùn)動(dòng)的話,，情況就會(huì)不一樣，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗可以說是立竿見影,，運(yùn)動(dòng)消耗的多少完全可以由我們自己決定,，運(yùn)動(dòng)所增加的消耗，一部分可以抵消代謝適應(yīng)而減少的那部分消耗,，另一部分可以用來實(shí)現(xiàn)熱量缺口,，所以如果可以，最建議的方法就是讓飲食滿足于代謝所需,，然后通過增加運(yùn)動(dòng)消耗的方式來實(shí)現(xiàn)熱量缺口,。

那么，如何養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢,？在減脂過程中,，為了讓減脂更高效，我們會(huì)更傾向于選擇燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)形式,，但是,，什么才是燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)形式呢？并沒有一個(gè)固定的答案,，當(dāng)我們選擇運(yùn)動(dòng)形式之時(shí),，最應(yīng)該要考慮的問題應(yīng)該是如何把運(yùn)動(dòng)這件事堅(jiān)持下去，從而養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，所以對(duì)于個(gè)體而言,，你所能完成的并且喜歡的運(yùn)動(dòng)形式才更有可能讓你堅(jiān)持下去，而這種運(yùn)動(dòng)形式才是那個(gè)燃脂效率最好的,。

另外,，當(dāng)你慢慢地養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之時(shí)，有意識(shí)地嘗試不同的運(yùn)動(dòng),，做到運(yùn)動(dòng)的多樣化對(duì)于減脂而言同樣重要,，因?yàn)樯眢w會(huì)對(duì)同樣的運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生適應(yīng)，從而影響到運(yùn)動(dòng)的燃脂效率,，所以,，要保證運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，就要延長(zhǎng)身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)時(shí)間,，因此,，選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)形式交叉進(jìn)行就是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，為了讓運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去,，在養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后再考慮多樣化的運(yùn)動(dòng)形式可能會(huì)更好,。

第三：良好的作息習(xí)慣與良好的心態(tài)

睡眠與情緒對(duì)于減脂的影響不只一次地被提到，因?yàn)樵谀憧刂骑嬍巢?jiān)持運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來之時(shí),，睡眠與情緒很可能就會(huì)成為你減脂過程中的最大阻礙,，原因在于糟糕的睡眠會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，會(huì)刺激饑餓素的分泌,，會(huì)抑制瘦素的分泌,，從而增加你的進(jìn)食欲望讓你在不自覺當(dāng)中吃進(jìn)更多的食物，會(huì)影響你第二天的精神狀態(tài),，從而減少運(yùn)動(dòng)消耗（包括日?；顒?dòng)消耗）,。

糟糕的情緒與慢性壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平持續(xù)偏高,，在這種情況下，不但會(huì)影響脂肪的分解,，還會(huì)更傾向于脂肪的堆積,，不但如此，更傾向于向心性肥胖的發(fā)生,，也就是腹部脂肪增多,。

所以，在減脂過程中,，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,，讓自己有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，保持積極的心態(tài),，都會(huì)對(duì)減脂起到重要的作用,，否則糟糕的睡眠習(xí)慣與情緒會(huì)讓你的努力事倍功半。

總結(jié)：

想要有效地減脂,，從表面上來看,，是熱量攝入＜消耗，也就是控制飲食與增加運(yùn)動(dòng),，但是從深層意義上來看,，則是良好習(xí)慣的養(yǎng)成，也就是生活方式的改變,，而想要改變生活方式就需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,，要做到這一點(diǎn)，不管是在飲食上還是在運(yùn)動(dòng)上,，都不能偏離自己的習(xí)慣太遠(yuǎn),，而是根據(jù)自己當(dāng)前的習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)并不斷地調(diào)整，直到找到適合自己的方法，然后保持下去,。

簡(jiǎn)單地說,，良好的減脂習(xí)慣，就是好好吃飯,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),、好好睡眠并保持樂觀的心態(tài)，如果你能做到這一點(diǎn),，你不但會(huì)瘦下來,，還會(huì)在瘦下來之后保持下去，當(dāng)然,，你最大的收獲可能是身體的健康,。