何為美人,？“蜜桃臀，柔枝腰,?！?/p>

蜜桃臀和柔枝腰，可以說是自然的減齡神器,，凹凸有致滿滿的少女感,，誰不愛呢？

但隨著年紀(jì)的增長,，長期久坐,，體態(tài)姿勢錯誤，生活壓力大等問題,，很多人都很難擁有這份性感,，尤其是夏天，肉肉藏不住的季節(jié),。

那么,，今天就跟大家分享一套中等強(qiáng)度的瑜伽序列，每周堅持練習(xí)2-3次,，不僅瘦腰翹臀,，還能有效減肥，一定要試試：

• 跪立在墊面上,，雙腿分開與髖同寬

• 雙手臂雙腿垂直墊面

• 吸氣,，微微收核心，伸直左腿向后

• 前腳掌推地,，右手臂向前伸展

• 呼氣，保持身體穩(wěn)定

• 同時抬起左腿和右手

• 重復(fù)練習(xí)10-12次

• 屈左膝,，右手握住左腳腳背

• 左腿向后向上伸展,，停留5-8個呼吸

• 重復(fù)以上練習(xí)，換另一側(cè)

• 跪立在墊面上,，左腿向左側(cè)伸展

• 左腿與右膝一條直線

• 吸氣,，延展脊柱，雙手側(cè)平舉

• 呼氣,，身體向右側(cè)彎

• 右手落在墊面上,，左手臂靠近耳朵

• 吸氣,，還原，呼氣,，身體向左側(cè)彎

• 重復(fù)練習(xí)10-12組,，換另一側(cè)
  

• 在動作2的基礎(chǔ)上，右手臂支撐墊面

• 左手臂向上伸展,，保持核心穩(wěn)定

• 左腿抬離墊面與髖部水平

• 呼氣,，抬腿向上，吸氣,，還原

• 重復(fù)練習(xí)10-12次,，吸氣，還原

• 左腿向前伸展,，吸氣,，還原

• 重復(fù)練習(xí)10-12次，換另一側(cè)

• 斜板式準(zhǔn)備,，右腿向上抬高

• 呼氣,，右腿屈膝向前找鼻尖

• 吸氣，右腿向后伸直繃腳背

• 重復(fù)練習(xí)10-12次,，換另一側(cè)

• 斜板式開始,，身體向左側(cè)打開

• 進(jìn)入左側(cè)斜板式，停留5-8個呼吸

• 還原斜板式,，進(jìn)入右側(cè)斜板式

• 坐立在墊面上
  

• 呼氣，屈雙膝向上抬起

• 身體微微向后傾斜

• 吸氣,，雙手臂前平舉

• 呼氣,，雙腿交替向前伸直

• 左右交替練習(xí)，重復(fù)練習(xí)10-12組

• 動作7的基礎(chǔ)上,，雙手在身體后側(cè)撐地

• 呼氣,，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部

• 吸氣,，還原,，重復(fù)練習(xí)10-12次

• 左側(cè)臥位準(zhǔn)備，左手伸展過頭

• 吸氣,，右手放在身體前側(cè)輔助穩(wěn)定

• 呼氣,，右腿屈膝靠近身體后再伸直

• 吸氣，還原，練習(xí)10-12次

• 保持在上一體式,，右腿向上抬高
  

• 之后右腿逆向屈膝,、伸直練習(xí)

• 練習(xí)10-12次

• 保持左側(cè)臥，雙手交叉放后腦勺

• 呼氣,，收緊核心,，右腿前后擺動

• 練習(xí)10-12次

• 重復(fù)以上所有動作，換另一側(cè)