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練瑜伽，雖然說簡單的體式要重復(fù)練,，正確練,！

但對(duì)于有扎實(shí)基礎(chǔ)、有經(jīng)驗(yàn)的伽人來講,，要適當(dāng)跳出舒適區(qū),，嘗試練習(xí)一些高難序列！

今天這套序列,，挑戰(zhàn)身體平衡能力與手臂力量,，快來看看自己是否能hold的?。?br>

• 山式進(jìn)入,，右腿屈髖、屈膝下蹲

• 吸氣,，身體重心向前,，左腿抬高

• 呼氣，收緊核心,，骨盆區(qū)域穩(wěn)定

• 雙手合十胸前,，停留3-5個(gè)呼吸

• 保持上一體式的準(zhǔn)備姿勢(shì)

• 右腿由屈髖屈膝狀態(tài)伸直

• 停留3-5個(gè)呼吸

• 從戰(zhàn)士三進(jìn)入,，吸氣右腿撐地

• 呼氣，收緊核心,，左腿向后抬高

• 髖部擺正,，雙手落地，停留3-5個(gè)呼吸

• 呼氣,，收緊核心

• 右腿屈膝屈膝下蹲

• 雙手撐地

• 左腿屈膝放右小腿外側(cè)

• 停留3-5個(gè)呼吸

• 吸氣,，雙手推地

• 右腿伸直踮腳跟

• 左腿向后跳躍

• 可以連續(xù)練習(xí)5-8次

• 雙手推地,，嘗試進(jìn)入手倒立

• 對(duì)于沒有經(jīng)驗(yàn)的小白

• 一定要由專業(yè)老師輔助練習(xí)

• 從手倒立退出,，進(jìn)入起跑式

• 右腿屈膝向前,，左腿向后蹬直

• 停留3-5個(gè)呼吸

• 保持上一動(dòng)作,，左腿后撤

• 進(jìn)入斜板式

• 停留3-5個(gè)呼吸

• 呼氣，屈肘進(jìn)入四柱支撐

• 可嘗試停留3個(gè)呼吸

• 從四柱支撐回到斜板式

• 體式09-10有能力者

• 可重復(fù)練習(xí)3-5次

以上序列記得練習(xí)完右側(cè)后,，換左側(cè)練習(xí)一遍！