減脂營(yíng)的小娟在產(chǎn)后兩個(gè)月開(kāi)始減肥,，短短三個(gè)月就瘦了38斤。豆豆老師今天特地讓她為寶媽們分享一下她的減脂經(jīng)歷,。

我是小娟,，能在產(chǎn)后短期內(nèi)瘦下來(lái)，其中有一個(gè)小秘密,，就是我在固定的時(shí)間訓(xùn)練固定的身體項(xiàng)目,，把時(shí)間高效化，效率高了才能事半功倍,。

一,、高效瘦身時(shí)間表

1、6點(diǎn)-7點(diǎn)30：剛剛睡醒,，身體機(jī)能開(kāi)始活躍

重點(diǎn)突破：全身燃脂運(yùn)動(dòng).有氧訓(xùn)練

食物：全蛋?雞蛋白?百谷餐

全身運(yùn)動(dòng)：開(kāi)合跳20個(gè)?五組

2,、8點(diǎn)：新陳代謝開(kāi)始旺盛

重點(diǎn)突破：瘦小腿

食物：牛奶一杯?蘋(píng)果一個(gè)

瘦小腿運(yùn)動(dòng)：敲膽經(jīng)，20分鐘

3,、9點(diǎn)：新陳代謝加速

重點(diǎn)突破：瘦大腿

食物：500毫升白開(kāi)水

瘦大腿運(yùn)動(dòng)：林芊妤瘦腿操?敲膽經(jīng)

4,、中午12點(diǎn)：新陳代謝正常

重點(diǎn)突破：全身塑形

食物：雜糧飯?青菜?雞胸肉

全身塑形：飯后走動(dòng)10分鐘?貼墻站立10分鐘

5、下午2點(diǎn)：身體出現(xiàn)疲倦,形成代謝趨向平緩

重點(diǎn)突破：瘦手臂

食物：牛奶一杯?堅(jiān)果5g

瘦手臂動(dòng)作：美麗芭蕾系列

6,、下午3點(diǎn)：代謝燃燒開(kāi)始慢慢加速

重點(diǎn)突破：馬甲線

食物：500毫升水

馬甲線運(yùn)動(dòng)：卷腹15個(gè)三組?平板支撐一分鐘五組

7,、下午4點(diǎn)半：超高效率全身燃脂

重點(diǎn)突破：全身減脂訓(xùn)練

食物：水果100克

全身燃脂訓(xùn)練動(dòng)作：hiit瘦身、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

熱身5分鐘?60秒沖刺跑?120條慢跑，循環(huán)5~10次,，時(shí)間在25分鐘

8,、下午6點(diǎn)半：新陳代謝開(kāi)始減緩

重點(diǎn)突破：瘦肚子

食物：百谷餐?青菜?蝦仁

瘦肚子動(dòng)作：腹式呼吸，吸氣時(shí)肚子變大,，呼氣時(shí)肚子變小,，20分鐘。

9,、晚上8點(diǎn)半：身體開(kāi)始出現(xiàn)疲倦,，排毒時(shí)間

重點(diǎn)突破：巴掌臉

食物：白開(kāi)水500毫升

瘦臉動(dòng)作：臉頰淋巴按摩運(yùn)動(dòng)，由下往上提拉按摩,，排毒去浮腫同時(shí)減少咬肌變大

10,、晚上9點(diǎn)半：新陳代謝變得微弱

重點(diǎn)突破：肌肉恢復(fù)

食物：5克堅(jiān)果，提高基礎(chǔ)代謝躺著燃脂

拉伸運(yùn)動(dòng)：貓式伸展,，蛇式拉伸，嬰兒抱

二,、小tips

1,、一天3升到4升水，分為10次攝入,。

2,、吃完飯就站20分鐘。

3,、每次吃飯七分飽,，不要把胃撐大了。

4,、運(yùn)動(dòng)不要過(guò)猛,，覺(jué)得累就停止。

5,、樹(shù)立一個(gè)小目標(biāo),，把想要的身材比例下載下來(lái)作為壁紙。

6,、找到你減肥的最根本動(dòng)力,，想變美？想買(mǎi)衣服,？

7,、平臺(tái)期不要放棄。

最后,，如果你總說(shuō)想減肥又不去運(yùn)動(dòng),，其實(shí)真的不要想那么多，盡管放手去做，一定可以做到,。姐妹們,，加油，一起瘦下來(lái),，美美噠,！