產(chǎn)后媽媽十分關(guān)心瘦身話題,。那么產(chǎn)后的鍛煉都有哪些呢?

　　一、產(chǎn)后體質(zhì)虛弱,，產(chǎn)后鍛煉應(yīng)循序漸進,，不能急功近利，先進行舒緩的運動,，逐漸加大運動強度與運動量,。

　　二、產(chǎn)后一個月內(nèi),，應(yīng)以室內(nèi)運動為主,，其后可以逐漸延長戶外運動的時間。

　　三,、室內(nèi)健美操對于促進產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)恢復(fù),、各臟器恢復(fù)，尤其生殖系統(tǒng)恢復(fù)有明顯的作用,。產(chǎn)后24小時即可開始運動,，每日兩次，每次10分鐘,。

　　1,、呼吸運動：平臥、雙手置于身體兩側(cè),，吸氣時擴胸收腹,，兩臂慢慢高舉至床頭，呼氣時手臂和擴胸肌復(fù)原,。

　　2,、抬頭運動：平臥雙手托頭部,，利用腹肌收縮力前屈頸部,，是頸部接觸胸部,，重復(fù)數(shù)次。

　　3,、屈腿運動：仰臥位,，雙臂置于體側(cè)，雙腿屈起,，使大腿盡力靠近腰部,，然后復(fù)原。

　　4,、縮肛運動：仰臥屈膝,，有節(jié)奏的抬高臀部，并做模擬排解大便后的縮肛運動,，訓(xùn)練盆地肌的功能,。

　　5、仰臥屈膝運動：仰臥,、雙臂彎曲置于頭下,，雙腿向下彎曲，放平,，有節(jié)奏的運動,。此運動一般在產(chǎn)后10天開始做，可預(yù)防子宮后傾,。

　　一,、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,，不僅可以幫助排便,，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類,、海鮮則留待中餐,，晚餐

　　可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分,。

　　二,、飯后站立半個小時

　　其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙,，根本沒有時間來合理調(diào)配生活,，安排自己的飲食起居。其

　　實您可以吃飽飯后至少站立半小時,，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,，還省去事后彌補。

　　三,、睡前5小時禁食

　　[飲食方面其他細(xì)節(jié)]:

　　1.早餐吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米,、全麥制品。

　　3.口味要盡量清淡,，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

　　4.先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的食物開始夾起,。

　　!5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。

　　6.食物至少咀嚼10?20次才吞咽,。

　　7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

　　8.吃過東西后,，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋果，多喝水,。

　　9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　10.感到肚子餓時,，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好,。

　　[減肥藥物方面]:

　　減肥藥市場上很多，也是現(xiàn)在減肥最為泛用的,。選一個沒有副作用并且減肥效果好的,，肌肉網(wǎng)提示用運動品牌左旋肉堿，千萬別用雜牌左旋肉堿（多大參合帶有副作用藥物成分）,。