每日起居、飲食,、活動,、睡眠等都會影響人體的新陳代謝,。只要在對的時間做對的事,，就能輕松瘦身。近日,，美國“羅代爾生活網(wǎng)”列出“最佳瘦身時刻表”,，教你如何高效瘦身。

　　6點~8點：到樓下走走,。起床后半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體,。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好,。晨練沒必要做高強度運動,，繞著小區(qū)散步一圈即可。

　　7點~9點：喝2杯水,。起床后喝至少2杯水（每杯約227毫升）,。研究表明，與起床后不喝水的人相比,，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）,。

　　10點~11點：喝杯熱茶,。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓,，就容易吃垃圾食品,。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴,，又能保持更長時間的飽腹感,。

　　14點：睡個午覺。午睡15~20分鐘,，既能讓身體快速充電,，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝,。

　　16點~20點：做點有氧運動,。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉,，是力量訓(xùn)練及有氧運動的理想時間,。研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好,，肌肉可多增加22%,。

　　15點~19點：吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒,，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪,，如亞麻籽和魚油。

　　20點~21點：喝杯酸奶,。睡前可以吃些低脂酸奶,，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素,，改善睡眠質(zhì)量,。

　　21點~22點半：“斷電”。21點以后遠(yuǎn)離電視,、電腦和手機等設(shè)備,，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書,、洗個澡,、調(diào)暗臥室燈光等。

　　21點半~23點：準(zhǔn)備睡覺,。每天定時睡覺和起床,，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功,?！?/p>

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