【世界公認(rèn)的最健康作息時間表參考】

7:00：起床

英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，那些在早上5:22―7:00 分起床的人,，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此,，在7:00之后起床對身體健康更加有益,。打開臺燈?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,，調(diào)整睡眠和醒來模式,。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說,。喝一杯水,。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,，可以補充晚上的缺水狀態(tài),。

7:00―7:20：在早飯之前刷牙

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后,，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層,。要么，就等早飯之后半小時再刷牙,?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

7:20―8:00：吃早飯

“早飯必須吃,，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定,。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說,。早飯可以吃燕麥粥等,，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30―9:00：避免運動

來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班,。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%,。

9:30：開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下

如果你使用電腦工作，那么每工作一小時,，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法,。吃一個橙子或一些紅色水果,，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

12:30：在面包上加一些豆類蔬菜

你需要一頓可口的午餐,，并且能夠緩慢地釋放能量,。“烘烤的豆類食品富含纖維素,，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分,。”維倫博士說,。

13:00―14:00：午休一小會兒

雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人,，因心臟病死亡的幾率會下降37%,。

16:00：喝杯酸奶

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,，有利于心臟健康,。

17:00―19:00：鍛煉身體

根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間,，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說,。

19:30：晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高,，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物,。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

20:00：看會電視或?qū)W習(xí)

這個時間看會兒電視放松一下,，有助于睡眠,，但要注意，盡量不要躺在床上看電視,，這會影響睡眠質(zhì)量,。

22:00：洗個熱水澡

“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說,。

22:30：上床睡覺

如果你早上7點起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為,，都將給身體留下莫名其妙的疾病,，35年之后再后悔，已經(jīng)來不及了,。