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作息時(shí)間表可參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》 許多中醫(yī)專(zhuān)家則表示，說(shuō)到最權(quán)威的作息時(shí)間表,，可以參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時(shí)養(yǎng)生法,。其中包括有 子時(shí)（23:00-1:00）要睡覺(jué)以保護(hù)陽(yáng)氣、 卯時(shí)（5:00-7:00）空腹喝水以排出毒素,、 辰時(shí)（7:00-9:00）要吃營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐,、 巳時(shí)（9:00-11:00）是工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間、 午時(shí)（11:00-13:00）睡好午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)氣等等,。中醫(yī)專(zhuān)家說(shuō),，參照《內(nèi)經(jīng)》的道理，將這個(gè)時(shí)間表制定好并堅(jiān)持執(zhí)行,，一定能收到很好的養(yǎng)生效果,。
最近，一份號(hào)稱(chēng)是“史上最健康”的作息時(shí)間表在網(wǎng)上流傳,，這份時(shí)間表是按照各國(guó)的權(quán)威研究報(bào)告得出來(lái)的,。原文如下： 7:30 起床- 打開(kāi)臺(tái)燈- 喝一杯水 英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上7:21 以前起床的人,，其血液中一種引起心臟病的物質(zhì)含量較高,，因此,，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。而醒來(lái)后,，打開(kāi)臺(tái)燈,，則有利于重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式,。早上喝一杯清水,，可以糾正晚上的缺水狀態(tài)。 7:30-8:00 刷牙 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么,，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙,。”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō),。 8:00-8:30 吃早飯 “早飯必須吃,，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō),。早飯可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù),。 8:30-9:00 步行上班 馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%,。 9:30 開(kāi)始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。 10:30 讓眼睛暫時(shí)休息一下 如果你使用電腦工作,，那么每工作一小時(shí)，記得讓眼睛休息3分鐘,。 11:00 吃點(diǎn)水果 這是解決身體血糖下降的好方法,，吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量,。 13:00 吃午餐 在面包上加一些豆類(lèi)蔬菜,。烘烤的豆類(lèi)食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分,。 14:30-15:30 午休一小會(huì)兒 雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人,，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%,。 16:00 喝杯酸奶 這樣做可以穩(wěn)定血糖,，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康,。 17:00-19:00 鍛煉身體 舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō),，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。 19:30 吃晚餐 晚餐應(yīng)盡量少吃,，且以蔬菜等低熱量食物為主,，否則會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),，影響睡眠,。 21:45 看會(huì)電視 這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠,，但要注意,，盡量不要躺在床上看電視。 23:00 洗個(gè)熱水澡 “體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠,?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。 23:30 上床睡覺(jué) 如果你早上7:30分起床,，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠,。 |
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