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老人吃什么可以提高記憶力,？在大眾的印象里，老人通常都是記憶力不好的,，如果記憶力嚴(yán)重衰退可能對(duì)生活造成嚴(yán)重影響,，那么老人吃什么可以提高記憶力？一起看看吧,。  一,、老人記憶力下降原因 二、老人吃什么可以提高記憶力 三,、老人做什么提高記憶力  1,、長(zhǎng)期飽食 長(zhǎng)期飽食會(huì)使人體內(nèi)熱量攝入過(guò)多、脂肪過(guò)剩,、血脂增高,引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)增加,導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化,使供給大腦的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,造成記憶力下降,、大腦早衰和智力遲鈍。 2,、腦動(dòng)脈硬化 可導(dǎo)致慢性腦供血不足,出現(xiàn)頭暈頭痛,、記憶力減退、注意力不集中,、腦力勞動(dòng)能力降低,、睡眠障礙,、情緒行為改變等。 3,、缺牙 老年人牙齒長(zhǎng)期缺損與記憶力減退密切相關(guān),。海馬回(大腦中的一個(gè)腦回)參與記憶和情感反應(yīng),人們的短期記憶便儲(chǔ)存在這一部位。人老后,海馬回細(xì)胞會(huì)衰老,人的短期記憶力也隨之每況愈下,。缺牙使人的咀嚼力度,、次數(shù)下降,長(zhǎng)此以往會(huì)加速海馬回細(xì)胞的退化,影響人的記憶力。 4,、吃過(guò)多含鋁食品 世界衛(wèi)生組織提出,人體每天攝鋁量不應(yīng)超過(guò)1毫克/千克體重,。若天天吃油條、粉絲,、涼粉,、油餅等,會(huì)造成鋁攝入過(guò)多,影響腦細(xì)胞功能,導(dǎo)致記憶力下降,思維能力遲鈍。 魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一,。 在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源,可增強(qiáng)人的記憶,、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。 魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要,。 香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富而且熱量低,。香蕉中獨(dú)有的色氨酸和維生素B6等營(yíng)養(yǎng)元素也非常豐富。色氨酸和維生素B6是腦細(xì)胞生長(zhǎng)繁殖必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),人體不能生產(chǎn),只能依靠其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)合成,而香蕉就能直接補(bǔ)充這兩種營(yíng)養(yǎng)元素,更有利于人體的吸收利用,。 其次,香蕉中還含有許多的鉀,、磷等礦物質(zhì),可以幫助維護(hù)大腦的健康,。因此,經(jīng)常食用一些香蕉能夠起到很好的益智補(bǔ)腦的作用,。 核桃可是公認(rèn)的對(duì)人體的腦部非常好的食物,常吃可以提高記憶力。俗話說(shuō)以形補(bǔ)形,核桃的核仁形狀不但長(zhǎng)得像人腦,其富含的不飽和脂肪酸也是非常健腦益智的,。 老人適合每日吃2～3個(gè)核桃,長(zhǎng)期堅(jiān)持如此可起到補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng),提高記憶,、消除腦疲勞的作用。但老人的消化系統(tǒng)功能退化,不能過(guò)食核桃,出現(xiàn)大便干燥,、鼻出血等情況就要停止服用了,。 南瓜富含β-胡蘿卜素,而且維生素C、鋅,、鉀等營(yíng)養(yǎng)素的含量也非常多,都是對(duì)大腦非常好的,非常適合老人吃,。 并且南瓜的性味甘平,口感清甜綿軟,很容易消化和吸收,吃了還有清心醒腦的功能,對(duì)于老人心煩、口渴等病癥也是有一定的治療效果的,。因此老人將南瓜做菜食用,對(duì)記憶力提升也是不錯(cuò)的,。 每天散步30分鐘對(duì)大腦很有好處?！斑\(yùn)動(dòng)有助于保護(hù)老年人的記憶和心智功能,?！?/span> 此外,運(yùn)動(dòng)還能預(yù)防引起記憶力衰退的疾病,如高血壓、糖尿病,、高膽固醇,、肥胖和中風(fēng)等。有研究表明,身體活動(dòng)也會(huì)引發(fā)一種蛋白質(zhì)的釋放,。這種蛋白質(zhì)能促進(jìn)腦細(xì)胞健康,增強(qiáng)記憶,。 大腦由兩個(gè)半球組成，左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體,，右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體,，所以說(shuō)下肢的活動(dòng)可刺激對(duì)側(cè)大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用,。 國(guó)外研究也認(rèn)為,，大腦在趨于萎縮的年齡中，慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn),。老年人慢跑量力而行,，可以一周慢跑、快走5次,，一次半個(gè)小時(shí),。 睡眠不好會(huì)導(dǎo)致注意力下降,并且記憶力也會(huì)受到影響。采用以下方法能幫助你改善睡眠質(zhì)量:睡覺前不吃大餐;按時(shí)上床睡覺和起床;不要在睡前喝含咖啡因或酒精飲料;不吸煙,。 “壓力過(guò)大傷大腦,已證實(shí)皮質(zhì)醇這種壓力激素水平高會(huì)導(dǎo)致記憶力下降,。”建議通過(guò)冥想,、瑜伽或按摩等放松方式緩解壓力,。 記憶有困難時(shí),掌握一些技巧會(huì)很有幫助。例如,每次學(xué)習(xí)新名稱時(shí),大聲說(shuō)出來(lái),并將其印在腦海中,。在心里用圖像與每個(gè)新名字聯(lián)系起來(lái),。還可以在家里貼一些便利貼,將重要的事情記在上面。 頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道,，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng),，不但可以增加大腦的血氧供應(yīng)，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能,，也有利于高血壓,、頸椎病的預(yù)防。 具體方法是： 取直立體位,，兩手下垂,，頭緩緩抬起，仰視角盡量達(dá)最大限度,，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右,。然后轉(zhuǎn)頸,、前俯、后仰,，或用空拳輕輕叩擊頭部,。看電視間隙和家人聊天時(shí)都可以進(jìn)行,。 部分老年性記憶下降是由血氧不足所致,。血氧低導(dǎo)致的最常見的癥狀就是頭暈易困，做事提不起精神,，記憶力下降,。人體在站立時(shí)，起碼有2000毫升的血液流向下半身,，其中腿部的血流增加約600毫升,。 經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，通過(guò)肺循環(huán),，在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換,，流向全身的組織和器官，大大提高組織內(nèi)的氧含量,。 架高雙腿很簡(jiǎn)單,，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高,，放在高過(guò)心臟位置的床頭或椅背上,，每日3次，每次10分鐘,。平時(shí)也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘,。 良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力，延緩大腦衰老,。隨身攜帶一把梳子,，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流,。 具體做法是兩手十指微張，從前到后,，由上向下,，梳理頭發(fā)，節(jié)奏由慢到快,，每次五分鐘,。 有頭暈、后頭痛的人,，可著重梳梳頭后側(cè)枕部區(qū)域,，促進(jìn)腦供血,，緩解不適。用來(lái)梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì),，塑料梳子容易產(chǎn)生靜電,，長(zhǎng)期使用會(huì)使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松。 可用中等力度使上下齒叩擊,，也可空中咬牙,，把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒,，咬緊時(shí)加倍用力,，放松時(shí)也互不離開，每次做數(shù)十次緊緊松松的咬牙切齒,。 可使頭部,、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中,，能加速腦血管血流循環(huán),，使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，大腦組織血氧供應(yīng)均充足,，既能消除因血液障礙造成的眩暈,，還有助防止腦中風(fēng)發(fā)生。 手指是人的第二大腦,，手指與大腦相連的神經(jīng)最多,，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，可以有效刺激大腦,，延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間,。 動(dòng)作很簡(jiǎn)單，伸伸手指,，蜷蜷手指,，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖,，也可經(jīng)常用手握握健身球,，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起,，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手,，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的,。 |
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來(lái)自： 快樂(lè)就好949 > 《中醫(yī)指南》
