編者按：在生活,，想要自我提升并不意味著要在生活中做出翻天覆地的改變,，這是不太現(xiàn)實的。更好的做法是,，通過微調(diào)生活的一些做法,，讓自己一點點進(jìn)步，直到這種微小的改變隨著時間的推移顯示出強大的力量,。本文譯自Medium,，作者Anthony J. Yeung，原標(biāo)題為" 10 Little Things That Can Seriously Improve the Quality of Your Life ",，希望對您有所啟發(fā),。
圖片來源：Photo by Becca Tapert on Unsplash 這些年來，我明白了自我提高并不是指在生活中做出翻天覆地的改變,，相反，它更多的是指一些小的調(diào)整,，一步一步的進(jìn)步,，直到這些小變化為你帶來長久的益處。
你生活中的小事隨著時間的積累很快就會變成大事。想要真正提高你的生活質(zhì)量,，比如更健康的身體,、更好的財務(wù)狀況、心理更加健康等等,，試試下面這10件小事,。 1. 把手機調(diào)成“飛行模式”你花在手機上的時間越多,，抑郁、睡眠問題,、壓力,、焦慮、疲勞程度就會越高,，甚至?xí)?dǎo)致自尊心下降和責(zé)任心降低,。把手機調(diào)成飛行模式可以為你創(chuàng)造一個無干擾的環(huán)境。你可以集中精力,，和你自己,、你的朋友和家人在一起，或者做任何你正在做的事情,。 我經(jīng)常在工作,、和朋友在一起或睡覺時把手機調(diào)成飛行模式。通過這種方式,，我可以控制收到通知的時間,，這有助于我集中注意力，感到放松,。 2. 保持良好的姿勢我們長時間坐著使用電子設(shè)備,，這會導(dǎo)致一些身體問題，比如胸部緊繃,，臀部屈肌緊繃,，頭部前傾等等。不良的姿勢會損害你的健康,、情緒和自信,。 然而，良好的姿勢可以緩解這些問題,，改善你的心情和抗壓能力,。但要糾正你的姿勢，不要強迫自己“挺直”,，因為這樣你堅持不了多久就會回到老姿勢,。相反，你每天可以做些特定的運動來給身體注入活力,，比如拉伸和擴胸運動等,。 3.正確的呼吸我們無時無刻都在呼吸，但很少注意到自己的呼吸方式是否正確,。平均來說,，我們每天呼吸超過20,000次，如果不能很好地呼吸,，就會導(dǎo)致很多問題,，比如身體疼痛,、感到疲勞和壓力等。 嘗試一些練習(xí),，不僅可以重置你的呼吸,，還可以調(diào)整你的隔膜和胸腔。當(dāng)你做這些練習(xí)的時候,，關(guān)鍵是要做一個完整的呼氣過程(連續(xù)呼氣15秒),，這樣你就可以真正地重置并開始更好地呼吸了。 路易斯·利比（Dr. [Louis] Libby）醫(yī)生說：“一旦你擺脫了慢性的,，過度呼吸的戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài),，許多健康方面都會改善。你的血壓下降了,，你睡得更好了,，你中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險降低了，甚至那些患有纖維肌痛和慢性疲勞綜合癥的人也發(fā)現(xiàn)他們的癥狀更少了,?！?/p> 4. 少關(guān)注新聞我通常回避所有的新聞,，因為這是壓力的一個巨大來源：超過一半的美國人說新聞導(dǎo)致壓力,，許多人說自己焦慮、疲勞和睡眠不足,。事實上,，經(jīng)常看到負(fù)面的事情甚至?xí)屇愀杏X更消極,。 然而,，新聞里的大多數(shù)事情甚至不會影響到你，無論你是否看過,，結(jié)果都是一樣的,。所以為什么要給自己壓力呢？不用過度關(guān)注新聞,，你要明白，很多新聞都是標(biāo)題黨,，只是為了吸引你的注意力,，這樣你就可以看到他們的廣告，提高他們的收入,。一旦你放棄關(guān)注新聞了,，你很快就會感覺好很多。 5. 多走路散步的力量在于,，它可以改善你的身體健康,，心理健康,，提高創(chuàng)造力，改善情緒,，等等,。 想辦法每天多走點路，比如吃過大餐后在你家附近散散步,，用步行代替開車或騎自行車,，等等。 6. 使用計時器我為每件事都設(shè)置了定時器,，而不是不斷地查看時間,，來確定我什么時候需要做某事，這樣我就不必再去想它了,。 如果我想快速閱讀,，我會設(shè)置15分鐘的計時器。如果我需要在10分鐘內(nèi)離開,，我會設(shè)置10分鐘的計時器,，這樣我就不用一直想著什么時候該走了。這將釋放你的精神空間,，讓事情像時鐘一樣運行,。 7. 表達(dá)感激之情找到表達(dá)感激的方式可以改善睡眠，減少炎癥,，并通過減少抑郁和焦慮,、提高樂觀情緒和生活滿意度來改善心理健康問題。它甚至可以訓(xùn)練你的大腦去看待這個世界上更積極的事情,。 我建議你寫一本簡單的感恩日記,，每天寫3到5件你要感激的事情。試著選擇當(dāng)天發(fā)生的具體的事情,，同樣重要的是,，解釋你為什么感激它們。 8. 減少使用社交媒體我聽到人們最常見的抱怨之一就是,，他們“沒有足夠的時間”去做他們想做的事情,，比如鍛煉、閱讀,、學(xué)習(xí),、和朋友相處等等。然而,，人們平均每天會花2小時25分鐘在社交媒體上,。 如果你每周額外有17個小時，你會做什么,？你可以和愛的人做更多你愛的事情,，提高生活質(zhì)量,。可以嘗試每天只花幾分鐘使用社交媒體,，或者每周只在特定的日子使用社交媒體,。 相信我，一旦你戒掉了社交媒體,，你會發(fā)現(xiàn)找回了很多美好的事情,。 9. 學(xué)習(xí)做飯大多數(shù)美國人并不經(jīng)常做飯，高達(dá)28%的美國人根本不會做飯,。然而,，學(xué)習(xí)如何快速做出一些菜肴會對生活產(chǎn)生巨大的影響。 首先,，烹飪有營養(yǎng)的食物可以幫助減肥和促進(jìn)健康,。第二，它可以促進(jìn)心理健康,。烘焙和烹飪有助于緩解壓力,，這是一種讓注意力從一天的工作中轉(zhuǎn)移出來的好方法，甚至可以減少焦慮和抑郁等心理健康問題,。 我建議你先上一門“刀功”課,，這是廚房里最基本的技能。然后,，參加其他課程或觀看視頻,，學(xué)習(xí)一些簡單且美味的菜肴的做法。 10. 自動儲蓄和投資儲蓄和投資是你能改變生活的最好的事情,，但問題是,，大家都知道，然而很少有人真正這么做,。 不要“強迫”自己存錢,，也不要“嘗試”每個月存錢。本杰明·哈迪博士（Dr. Benjamin Hardy）說：“意志力不起作用,?！毕喾矗銘?yīng)該制定一個自動儲蓄計劃,，這樣你就沒法找借口了,。很多APP都提供定投或者自動儲蓄的功能，你只需要設(shè)置好金額和時間就可以了,。 譯者：Jane 本文來自翻譯, 如若轉(zhuǎn)載請注明出處。 |
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