失眠會(huì)導(dǎo)致人體精神不佳的,，做什么事情都提不起力氣來(lái),，同時(shí)還有可能降低人體的免疫力，使人體極其容易出現(xiàn)疾病,，所以有沒(méi)有什么方法可以治療失眠呢，下面我們一起來(lái)看看這五個(gè)1分鐘立馬睡著的方法吧,，只要是學(xué)會(huì)了一種都可以有效改善失眠,。

1分鐘立馬睡著的方法

1,、按摩失眠穴

失眠穴位于人體的足跖部后跟的正中點(diǎn),，從外踝高點(diǎn)作一垂線與足底中線相交點(diǎn)是穴,，左右計(jì)2穴，失眠穴位于腳底,，可以治療失眠,，足底痛,，癲狂,，頭痛，嘔吐等,，大家在按摩失眠穴的方法為，兩個(gè)拇指來(lái)按壓,，或者用手來(lái)敲擊它，五分鐘可見(jiàn)效,，另外除了治療失眠外,，高血壓，三叉神經(jīng)痛皆可用失眠穴來(lái)治療,。

2,、按摩安眠穴

與失眠穴對(duì)應(yīng)的便是安眠穴，安眠穴位于翳風(fēng)與風(fēng)池兩穴連線之中點(diǎn),，胸鎖乳突肌肌腱中部,，深部有頭夾肌及枕動(dòng)、靜脈,，有枕小神經(jīng)及耳大神經(jīng)分支,，安眠穴位于耳后,，在我們現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常用它來(lái)輔助治療失眠，神經(jīng)衰弱和精神病等精神不佳的疾病,。

3,、使用冥想法

晚上睡覺(jué)失眠可以通過(guò)冥想法來(lái)改善，所謂冥想法,，便是通過(guò)是想象自己在一個(gè)很美妙的環(huán)境里,，這個(gè)環(huán)境十分的安靜，最好是沒(méi)有任何一個(gè)人,，也沒(méi)有煩擾的事物,，去感受想象中的風(fēng)，想象中的時(shí)間的流速,，慢慢的便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。

4、使用疲勞法

所謂疲勞法,，顧名思義就是讓身體處于極度疲勞的環(huán)境下來(lái)達(dá)到睡眠的目的,，有科學(xué)研究指出身體處于極度的疲勞狀態(tài)，會(huì)發(fā)出強(qiáng)制睡眠的命令,，而怎么樣讓身體處于極度疲勞的狀態(tài)呢,，答案是運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體新陳代謝加快,，促進(jìn)睡眠,。

5、眼珠轉(zhuǎn)動(dòng)法

閉上眼睛后,，將自己的眼珠慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),，一定要慢，轉(zhuǎn)快了反而睡意會(huì)被趕走,。根據(jù)研究表明,，人在熟睡中，眼珠也是不停轉(zhuǎn)動(dòng)的,，這種方法就是模擬人體真實(shí)睡眠狀態(tài),，來(lái)讓人體快速進(jìn)入熟睡。

以上這五個(gè)1分鐘立馬睡著的方法都十分的有效,，特別時(shí)候失眠的人生,，當(dāng)然除了這快速睡眠的方法以外，如何提高睡眠質(zhì)量也是人們討論的一大話題,，下面我們一起來(lái)看看吧,。

應(yīng)該很多人都有躺在床上翻來(lái)覆去睡不著的情況，嚴(yán)重有整夜失眠的，非常影響大家的生活質(zhì)量,，這里給大家整理了快速入睡10個(gè)小妙招,，像睡前泡腳、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等都是簡(jiǎn)單的小方法,，失眠的你不妨試一試,。

快速入睡10個(gè)小妙招

1、左邊鼻腔呼吸

失眠的時(shí)候可以側(cè)著身子,，找一個(gè)舒服的睡姿,，然后用手指輕輕按住右邊的鼻腔，然后深呼吸,，這個(gè)方法可以降低血壓,，可以促進(jìn)睡意。

2,、睡前泡腳

經(jīng)過(guò)一天的工作學(xué)習(xí),，我們的身體是疲勞的狀態(tài)，睡前用熱水泡泡腳,，知道額頭有些出汗的時(shí)候即可,，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞,，提高睡眠質(zhì)量,。

3、調(diào)節(jié)呼吸

鼻子先吸氣4秒,，再憋氣7秒,，最后在呼氣8秒，循環(huán)做3次就能感受到睡意,，堅(jiān)持一天做兩次,，持續(xù)6-8周就可以在一分鐘之內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)啦，這是古印度的一個(gè)方法,，可以試試,。

4、極力保持清醒

發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)辦法睡著,，可以睜大眼睛,，心理默念“我不想睡覺(jué)”保持一個(gè)清醒的狀態(tài)，大腦會(huì)阻止這種妨礙睡眠的行為,，自己也會(huì)感覺(jué)到眼皮越來(lái)越重，控制不住就入睡了,。

5,、睡前洗熱水澡

在睡前的1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)洗一個(gè)熱水澡，出了浴室之后自己的體溫會(huì)逐漸下降，這時(shí)人體就處于一種困倦狀態(tài),，像要入睡,。當(dāng)然不要等要睡了才洗，那只會(huì)更加睡不著,。

6,、轉(zhuǎn)眼珠

躺在床上閉上眼睛，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠子3次,，然后停一下再轉(zhuǎn),，這是在模仿我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)后眼珠不斷轉(zhuǎn)動(dòng)的情況，會(huì)刺激褪黑素的分泌,，幫助入睡,。

7、聽(tīng)音樂(lè)

睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)有助于放松身心,，還能促進(jìn)睡眠,，可以自己試一試聽(tīng)什么歌睡得最快，以后可以經(jīng)常聽(tīng),。不要聽(tīng)太嗨的歌,，不然想睡都睡不著。

8,、保證床只用來(lái)睡覺(jué)

不要在床上工作,，玩手機(jī)之類的，只將睡覺(jué)和床聯(lián)系起來(lái),，久而久之,，這樣自己躺在床上的時(shí)候，自己身體反應(yīng)就是要睡覺(jué)了,。不過(guò)很少有人能做到只在床上睡覺(jué)的,。

9、睡前冥想

準(zhǔn)備誰(shuí)教的時(shí)候就不要去思考什么復(fù)雜的問(wèn)題,，或者是煩心事,，這樣會(huì)讓大腦過(guò)于興奮，導(dǎo)致睡不著,。盡量在睡前的半個(gè)小時(shí)內(nèi)就開(kāi)始放松大腦,，不要思考太多東西。

10,、房間保持黑暗

在昏暗的環(huán)境下人體會(huì)分泌褪黑素,，褪黑素是一種能促進(jìn)人體快速入睡的物質(zhì)，我們可以在睡覺(jué)之前提前關(guān)燈,，在黑暗的環(huán)境下更容易入睡,。