中國中醫(yī)藥大學李淑敏教授

失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟,，不僅給日常工作帶來不利影響,，還會給健康扣分，失眠癥特別是長期失眠癥不僅會引起眼圈發(fā)黑,、眼袋明顯,、皮膚松弛、面色晦暗,還會帶來一系列的機體損害,包括思考能力減退,、精神障礙和判斷力下降,、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等,。

失眠的危害有很多,，經(jīng)常失眠一定要及時治療，以下幾種方法可以幫你緩解失眠的癥狀：

1,、睡前不吃東西

因為人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài),，消化系統(tǒng)的活動減慢下來,。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物,，或者吃得太飽,，將會增加胃腸的負擔。由于胃內(nèi)裝有食物,，將橫膈肌向上抬,，使胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不適,。這兩點都會影響睡眠的深度,。古代醫(yī)家曾說：“胃不和，則寐不安”,。睡前吃東西會妨礙睡眠,，往往引起多夢，或者說夢話、發(fā)夢魘,。

2、睡前少喝水

如果睡前飲水量多,，或吃了含水分較多的食品(如西瓜,、稀飯)，由于膀胱充盈,，不斷向大腦皮層傳送刺激信號,，睡覺將會不安神，一個勁地做夢,。半夜起來小便的次數(shù)多了,，既打擾睡眠，又容易受涼感冒 ,。因此,，睡前宜少飲水，解個小便后再上床,。

3,、 轉(zhuǎn)動眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次,。據(jù)專家解釋,，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動,，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動,，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡,。

4,、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下,，輕闔雙眼，肩膀自然垂落,，放松下頜,，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田,，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲,。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡,，之后慢慢起身上床睡覺,。

睡覺前可以按一按這幾個穴位,，對你的失眠有好處

1,、足三里

脾胃不適者可按摩足三里。此穴位于外膝眼下四橫指,、脛骨邊緣,，是胃經(jīng)的合穴。拇指指面著力于足三里穴位之上,，垂直用力,，向下按壓，按而揉之,。有調(diào)理脾胃,、補中益氣、祛邪扶正之功,。而后仰臥揉腹,，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部,，順時針和逆時針各30次,，可健脾和胃。胃痛甚者加手三里,，此穴在前臂背面橈側(cè),，當陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸,。按摩之可調(diào)理腸胃,，和胃止痛

2,、失眠穴

最后要按摩失眠穴,，此穴位于翳風穴與風池穴連線的中點，為經(jīng)外奇穴。以雙手拇指指面按揉失眠穴,，其余四指輕扶頭部作支撐,，力度輕柔適中。按揉失眠穴有良好的安眠作用,，無論分型,，均有奇效。

3,、印堂

心虛膽怯者加按印堂,。此穴位于人體的面部，兩眉頭連線中點即是,，為經(jīng)外奇穴,。用屈曲的拇指和食指輕輕地壓印堂穴，并作輕柔和緩的揉動,，以局部感覺發(fā)麻,、發(fā)脹為宜。一般輕揉2分鐘,。有安神定志之功,。

不管是年輕人失眠還是老年人出現(xiàn)失眠，您都可以使用文章中推薦的小方法,，也可以通過食療來治療自己的失眠問題,，但是想要根治失眠還是需要自己掌握上好方法加上中藥的調(diào)理，這樣的效果會更好,。祝您能早日擺脫失眠的困擾,！