我們都應(yīng)該知道人的一生大約有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠能有效的幫助恢復(fù)人體體力,，以更加精神的的狀態(tài)面對(duì)每一天的生活和工作,。假如失眠不僅僅是生活上的不便，給自己的工作也會(huì)帶來(lái)影響,，長(zhǎng)時(shí)間的失眠還會(huì)引起各種的健康問(wèn)題,。下面小編教大家11種快速入眠的小妙招，幫助你提高睡眠質(zhì)量,。

睡眠不好怎么辦

睡眠不足,，失眠很容易讓人的精神狀態(tài)不佳，工作,、生活都會(huì)帶來(lái)很多的影響,，嚴(yán)重的會(huì)引起身體健康問(wèn)題，如何擺脫這個(gè)困境,，不妨試試下面的是一個(gè)妙招,。

1、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,，先快后慢,，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài),。

2、回想法

躺在床上努力回想自己的一天,，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié),。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中,，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài),。

3、用左側(cè)鼻孔呼吸法

需要自己左側(cè)身躺在床上,，著時(shí)候用手指將右邊的鼻孔按住,，用左側(cè)鼻子呼吸。這樣的方法能夠有效的降低血壓使得身體處于平靜狀態(tài),，對(duì)于哪些更年期的人,，身體體熱的人具有極佳的治療效果。

4,、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù),。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠,。

5、極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡,，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài),，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6,、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

閉上雙眼,，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋,，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng),，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,，讓你迅速入睡。

7,、靜坐暗示法

在每天睡覺(jué)前額可以選擇一個(gè)舒適的地方坐下來(lái),，養(yǎng)神閉目，放松下顎,，用鼻子呼吸,，瘦的丹田聚氣，發(fā)出嗡響,。把自己的所有注意力都集中在呼吸上,，呼吸六次過(guò)后盡靜坐，暗示自己可以入睡了,。

(養(yǎng)生)

8,、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,，一次20秒,，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處,，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,，最后,，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

9,、習(xí)慣培養(yǎng)法

由于個(gè)體差異,，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意,。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法,，培養(yǎng)成為習(xí)慣,。

10、備忘錄法

很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠,，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡,。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事,，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái),，更易入睡。

11,、聯(lián)想法

想象自己身處在安逸的環(huán)境,，如平靜的水潭、花園等,，想象自己漫步其中,，嗅聞花草芳香，聆聽(tīng)潺潺流水的情景,，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松,，有助于睡眠。

睡眠不好如何調(diào)理

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,，夜生活的豐富,，娛樂(lè)工具的增多，人們?cè)絹?lái)越不重視睡眠的力量,，睡眠不足已經(jīng)成為了普遍現(xiàn)象,。要知道，睡眠之所以重要在于它的益處非常之多,。知道了睡眠的重要性,，自然想要擁有好的睡眠，但是現(xiàn)代生活的快節(jié)奏,，高壓力,，及自身的不注意也是影響大眾睡眠的敵手。失眠,，多夢(mèng)等不良的睡眠折騰的人愈加疲憊煩躁,，所以,，如何做才能改善自己的睡眠呢?我這里有幾條建議或方法，如果根據(jù)自身情況合理實(shí)施,，想必有助于您的睡眠,。

1、堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段,，通過(guò)睡眠,，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié),。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠,。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞,。中午有條件可以午睡,，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠,。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠,，同時(shí)能使你的注意力,，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人,，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能,，而在于你自己是否愿意。

2,、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問(wèn),。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái),，晚餐對(duì)睡眠的影響較大,。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),，影響睡眠,。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁,。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物,。多吃點(diǎn)紅棗，小米,，牛奶,。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣,、復(fù)合維生素B等,。

3,、適時(shí)的鍛煉助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材,。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠,。同時(shí)對(duì)緩解疲勞,，提高興奮度也有幫助。

4,、睡前1小時(shí)的放松

直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來(lái),，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng),。所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒,，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,，那樣會(huì)使你渾身松弛,，睡的更好。

5,、好環(huán)境,，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧,，舒適的床,，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎,。將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處,，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí),，最好保持光線很弱,，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論,。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境,。

6、“睡美人”有個(gè)好睡姿

睡姿也重要?別問(wèn)了,，顯而易見(jiàn),。睡姿可以平躺，也可右側(cè),。左側(cè)易壓迫心臟,，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前,，將手壓在身下,，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意,。以上便是我的方法和建議,，希望對(duì)您有用。

睡眠不好吃什么食物

睡眠不好吃什么好?相信睡眠不好一直是困擾著很多的人的一種癥狀,，尤其是現(xiàn)在生活節(jié)奏的加速,，工作壓力的加大，致使精神繚亂,，影響睡眠,，失眠也就成了一種普遍的現(xiàn)象。那么我們應(yīng)該如何從日常的方面來(lái)改善呢? 下面就來(lái)向大家推薦幾種食療方法供大家參考,。

1,、牛奶

這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸,，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉,、鎮(zhèn)痛作用,，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡,。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯,。

2,、核桃

核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠,，常用來(lái)治療神經(jīng)衰落,，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀,。一般吃法是和黑芝麻搭配,，搗成糊狀，睡前服用15克,，效果特別好,。

3、小米

在所有谷物中,，小米含色氨酸最為豐富,。此外，小米含有大量淀粉,，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,，可以促進(jìn)胰島素的分泌,，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4,、蓮子(蓮心)30個(gè)

水煎,，加鹽少許，每晚睡前服,，可安神補(bǔ)氣,。也可用蓮子青芯1～2克，開(kāi)水沖泡代茶飲,。

5,、龍眼冰糖茶

準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克,。把龍眼肉洗凈,，同冰糖放入茶杯中，沸水,，加蓋悶一會(huì)兒,，即可飲用。每日1劑,，隨沖隨飲,，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉,。此茶有補(bǔ)益心脾,、安神益智之功用?？芍嗡紤]過(guò)度,、精神不振、失眠多夢(mèng),、心悸健忘,。

總結(jié)：我們都知道良好的睡眠擦能提供第二天充足的動(dòng)力，完成工作生活任務(wù),。上面小編介紹的讓你快速入睡的方法想必大家都應(yīng)該學(xué)會(huì)了,，擁有好的睡眠不僅能夠調(diào)節(jié)身體機(jī)能，還能有助于身體健康,，跟著小編介紹的方法,，趕緊試試吧。