人的一生有大約有1/3的時間是在睡眠中度過,。失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟,，不僅給日常工作帶來不利影響,，還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境,？不妨試試這11個方法,！

No.1 呼吸減慢法

進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢,，類似于催眠作用,。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài),。

No.2 回想法

躺在床上努力回想自己的一天,，盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中,，視覺和聽覺都會高度集中,，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

No.3 用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上,，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效,。

No.4 擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松,，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿,、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

No.5 極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,，不如反其道而行之,，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài),。

No.6 轉(zhuǎn)動眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次,。據(jù)專家解釋,，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動,，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動,，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡,。

No.7 靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下,，輕闔雙眼，肩膀自然垂落,，放松下頜,，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田,，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲,。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會,，暗示自己已準備好入睡,，之后慢慢起身上床睡覺。

No.8 按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效,。如先用指腹按壓眉心處2次,，一次20秒，之后坐在床沿,，右腳搭在左膝蓋處,，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后,，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可,。

No.9 習慣培養(yǎng)法

由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法,，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,，比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,，就要不斷重復這種方法,，培養(yǎng)成為習慣,。

No.10 備忘錄法

很多人都會被工作或?qū)W習的壓力困擾而造成失眠，尤其當?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡,。所以不如在睡前寫個備忘錄,，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來,，更易入睡,。

No.11 聯(lián)想法

想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭,、花園等,，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香,，聆聽潺潺流水的情景,，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠,。