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手臂是力量的展現(xiàn)，是男人的第二張臉,。健身的男生都希望擁有一雙麒麟臂,，讓手臂撐破袖口，這樣才能展現(xiàn)男人的魅力,，給女生安全感,。因此，很多健身男士去健身房鍛煉,，會(huì)首先進(jìn)行手臂訓(xùn)練,，雕刻手臂肌群。而手臂的訓(xùn)練相比于其他部位來(lái)說(shuō),，也是比較容易的,。只要掌握合理的訓(xùn)練方法，你的手臂圍度就會(huì)慢慢提升,。其實(shí),，女生也要多練手臂，你可以選擇中小重量進(jìn)行手臂訓(xùn)練,，強(qiáng)化肌肉群,，可以有效抑制脂肪堆積，提高身體線條感,，趕走手臂拜拜肉的現(xiàn)象,，讓你穿衣服更好看哦！想要獲得粗壯的手臂圍度,，你不能單純地進(jìn)行手臂訓(xùn)練,，而需要重視胸肌、背肌的訓(xùn)練,，這些大肌群訓(xùn)練的時(shí)候,，可以帶動(dòng)手臂肌群進(jìn)行發(fā)展，這樣身材才能均衡發(fā)展,，手臂也能獲得高效生長(zhǎng),。因此，健身訓(xùn)練的時(shí)候,，我們可以合理分配肌群訓(xùn)練,，比如：安排練背跟練胸日，這樣可以提高健身效率,。手臂主要是肱二頭肌,、肱三頭肌組成的,，這兩個(gè)肌群屬于拮抗肌群，二頭肌主要靠彎舉類(lèi)的動(dòng)作進(jìn)行刺激,，而三頭肌主要靠屈伸類(lèi)的動(dòng)作進(jìn)行刺激,。手臂訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該先練三頭肌還是二頭肌呢,？很多人喜歡二頭肌后再三頭肌,，不過(guò)對(duì)于三頭肌比較弱的人來(lái)說(shuō)，你可以先從三頭肌開(kāi)始訓(xùn)練,，遵循一個(gè)弱勢(shì)肌群優(yōu)先訓(xùn)練的法則,。手臂屬于小肌群，不需要每天訓(xùn)練,，一般訓(xùn)練后需要休息48小時(shí)讓肌肉纖維修復(fù),，才能變得強(qiáng)壯起來(lái)。進(jìn)行健身訓(xùn)練的時(shí)候,，我們要放慢動(dòng)作速度,，感受目標(biāo)肌群的受力，而不是慣性完成動(dòng)作,，導(dǎo)致其他肌群過(guò)度借力,，這樣訓(xùn)練效果就會(huì)大大下降。下面分享一組手臂訓(xùn)練動(dòng)圖,，讓你科學(xué)練粗肌肉,，手臂維度突破40cm！鍛煉肱二頭肌,，動(dòng)作堅(jiān)持12次，重復(fù)4組鍛煉肱二頭肌,，動(dòng)作堅(jiān)持12次，重復(fù)4組鍛煉三頭肌,，動(dòng)作堅(jiān)持12次，重復(fù)4組鍛煉肱三頭肌,，動(dòng)作堅(jiān)持12次，重復(fù)4組鍛煉三頭肌,，動(dòng)作堅(jiān)持12次，重復(fù)4組這5個(gè)手臂訓(xùn)練針對(duì)二三頭肌進(jìn)行訓(xùn)練，你可以選擇10-15RM的重量進(jìn)行雕刻,，組間歇時(shí)間不要超過(guò)60秒,，這樣可以個(gè)肌肉足夠的泵感,。
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