生長潛能,，即指先天因素（即遺傳因素）賦予孩子們固有的長個的能力，也可以理解為在各種環(huán)境因素都保證的條件下,，充分發(fā)揮遺傳所能達(dá)到的理想身高,。
如果孩子在長個子期間由于營養(yǎng)不良或生活習(xí)慣不健康，如不愛運動鍛煉,，或者由于各種慢性疾病,，都會影響到孩子生長潛能的發(fā)揮，導(dǎo)致孩子的成年終身高不理想,。
部分家長對除遺傳因素以外的影響因素并不重視,，覺得認(rèn)為不過對成年終身高只有區(qū)區(qū)20%-30%的貢獻(xiàn)率，沒當(dāng)回事,。但實際上,，以一位成年終身高為160厘米的女孩子舉例，20%也就意味著32厘米,，30%則意味著48厘米,，這個差距可是相當(dāng)驚人的哦！因為環(huán)境因素會影響遺傳潛能的發(fā)揮,，實際上對身高產(chǎn)生的影響可能更大,。
充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素,、礦物質(zhì)是孩子生長發(fā)育必備的營養(yǎng)素,。
因此，在日常飲食上,，建議選擇
營養(yǎng)素豐富的天然食材
,。瘦肉、魚,、蝦,、蟹、蛋類,、豆腐,、牛奶,，這些食物脂肪含量適中，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,。同時,，需要
避免能量密度高但缺乏營養(yǎng)素的加工食品
，如餅干,、蛋糕,、糖果、薯片等,。
注意葷素搭配,，食物多樣化
，如豆類,、蔬菜與動物性食品搭配,，可進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，又可取長補短,，增加人體對維生素和礦物質(zhì)的吸收,。
多吃富含賴氨酸、精氨酸和?；撬岬氖澄?/strong>
,，如牛奶、花生,、海帶、菠菜,、番茄,、芹菜、胡蘿卜,、小米,、蕎麥等。
盡量少吃人工養(yǎng)殖的動物類食品及油炸類食品,。
切忌盲目進(jìn)補
,，總是吃一些“大補”的食品，會導(dǎo)致性腺軸提前啟動,，第二性征提前出現(xiàn),。可能在短時間內(nèi),，身高竄了竄,，但卻壓縮了長高的整體時間。舉個例子,，半年長5厘米,，只長兩個半年,，跟半年長3厘米，持續(xù)長4個半年,，到底哪個更高,？
健康的骨骼當(dāng)然
離不開充足的鈣。奶類是兒童期最主要的鈣源,，也是最好的鈣源,。
嬰兒期鼓勵母乳喂養(yǎng)，并給予乳母適量的鈣劑補充,。嬰兒期后要堅持每日一定量的奶制品供給,。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的中國居民膳食指南，6個月以內(nèi)兒童純母乳喂養(yǎng),，需要的鈣從母乳中獲取,。6-12個月兒童，每日奶量應(yīng)達(dá)600-800ml,，1-3歲兒童每日奶量不少于600ml,，學(xué)齡前兒童每日奶量為400-500ml，學(xué)齡兒童每日奶量為300ml,。
針對想補鈣又不想發(fā)胖的孩子來說,，脫脂奶、低脂奶是很好的選擇,。
對于那些因為種種原因（如牛奶過敏）無法攝入奶制品或不喜歡奶制品的兒童,，可適當(dāng)多吃綠葉蔬菜、豆類食品等富含鈣的食物,。
需要注意的是,，完全不吃乳制品的兒童每日可能無法攝入足夠的鈣，需咨詢醫(yī)生看是否需要額外的鈣補充劑,。
除了每日攝入富含鈣的食物外,，鈣在體內(nèi)的吸收也是至關(guān)重要的。
人體需要維生素D來幫助鈣的吸收,，我們可以通過陽光照射皮膚,、飲食和補充劑三種方式獲取維生素D。
自然界
中富含維生素D的食物較少,，建議視具體情況給孩子服用維生素D補充劑,。長期臨床經(jīng)驗證實補充維生素D 400IU/d是安全的劑量，并能有
效預(yù)防兒童維生素D缺乏及佝僂病,。
運動可以促進(jìn)人體生長激素分泌,，同時刺激下肢骨骼，促進(jìn)骨骼的生長,。
許多研究表明,，經(jīng)常參加運動的青少年比缺乏運動的青少年,，要高4-7厘米，建議平均每天運動時間最好在30分鐘以上,。
值得注意的是,，并非所有運動都能促進(jìn)身高增長，馬拉松跑,、摔跤,、舉重、負(fù)重練習(xí),、過度運動及一些消耗過大的負(fù)重,、收縮或壓縮性運動對長高沒有益處。
而縱向的彈跳運動,，如跳繩,、跳高等鍛煉下肢為主的運動可促進(jìn)孩子
生長。
其中,，跳繩對場地,、天氣和器械沒有太高的要求，是比較適宜而有效的運動,。
但需要注意的是,，每次跳繩的時間不宜過長，對于學(xué)齡期的兒童,，每天堅持跳繩1000個左右即可,，速度不宜過快，建議盡量往高處跳,，每分鐘大概80-100個,。為盡量減少跳躍對腿部關(guān)節(jié)的壓力，跳繩時要盡量選擇雙腳同時落地的方式,。
但是,，肥胖兒童不適合跳繩,。因為他們在跳躍時，過重的體重容易對腿部膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力,，導(dǎo)致運動損傷,。這時，他們可以選擇
游泳來進(jìn)行日常鍛煉,。游泳對青少年骨骼的刺激比較溫和,，在游泳的過程中，四肢,、軀干得到充分舒展,，重力影響降低,。
同時，游泳又是一項全身運動,，游泳時四肢需要不停的劃動,，相當(dāng)于一直在做拉伸動作，這不僅能促進(jìn)兒童的生長發(fā)育,，也是一項有效的減肥運動,。
游泳時需注意，在游泳鍛煉前先熱身,，配合拉伸運動,，可促進(jìn)肢體的伸展，每次熱身時間不少于10分鐘,；蛙泳的抱水,、蹬腿動作有利于長高。
除專門的下肢運動以外,，運動前后的拉伸也是幫助孩子長高很好的輔助手段,。我們常見的坐位體前屈便可以很好的拉伸下肢，一次拉伸可持續(xù)10-30秒,，讓孩子感受到腿后部的韌帶及肌肉有拉伸的感覺,，再反復(fù)幾次即可。
◆ 根據(jù)孩子的性格,、體質(zhì)特點與愛好選擇，勿用大人的興趣強迫孩子做他不喜歡的運動,，否則會影響孩子的情緒,，適得其反。
◆ 根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平,，選擇力所能及的項目,，不宜好高騖遠(yuǎn)，盲目超前,。
◆ 循序漸進(jìn),，不能急于求成，因為長期過量超負(fù)荷運動會造成軟骨損傷,、肌肉勞損,，反而阻礙孩子的正常生長發(fā)育。
①彈跳運動如跳繩,、跳起摸高,、跳遠(yuǎn)、跑步等,，通過牽拉肌肉和韌帶,，促進(jìn)四肢生長,。
②伸展運動如單杠引體向上、仰臥起坐,、前后彎腰,、體操和種種懸掛性運動，可刺激骨骺軟骨增生,，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展延長,。
③全身性運動如體操、籃球,、排球,、羽毛球、足球和游泳等,，有利于全身骨骼的生長,。
總而言之，運動是促進(jìn)孩子身高增長的有效方式,，選擇適合孩子的運動,，適宜的強度，適量的時間,，量力而行,，循序漸進(jìn)，并持之以恒,，更能達(dá)到事半功倍的效果,。
記住：春季運動可使孩子的身高“加油”,，來一個“彎道超車”,，效果比盲目購買增高類保健品強得多。
22:00-1:00是生長激素分泌最旺盛的時間
,，建議孩子在晚上21:30前入睡,。因為生長激素在深度睡眠時分泌才能達(dá)到高峰，而我們一般在睡著后半個小時到一個小時才能進(jìn)入深度睡眠,。
不管
是上學(xué)期間還是節(jié)假日,，都要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，每天固定時間上床,，固定時間起床,。
午睡不宜過晚,，睡太久,，午睡時間最好控制在12:00-14:00之前。
晚上睡覺前不要進(jìn)食過飽,，避免喝太多水,，尤其是甜的飲料,。因為吃太多會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，胃不和則臥不安,；睡前也不宜進(jìn)行激烈的運動,。
需要注意的是，“推薦量”有助于篩查出睡眠不足或過度睡眠,，但兒童的睡眠需求有較大個體差異,，要求絕對滿足“推薦量”或夸大不滿足“推薦量”的后果的觀念，可能引發(fā)失眠,。
精神愉快,，有利于促進(jìn)兒童生長，精神壓抑可抑制生長激素分泌,。因此,，家長應(yīng)努力為孩子營造一個平和的環(huán)境，讓孩子愉快地成長,。
由于春季氣候變化較快，早晚溫差較大,，容易患呼吸道疾病,。此外，忽冷忽熱的氣候也會對孩子的腸胃造成影響,。孩子一旦生病,，則會影響食欲，導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不良,，對身高的增長易產(chǎn)生負(fù)面影響,。
所以，家長一定要積極預(yù)防孩子呼吸道及消化道感染,，適當(dāng)增加戶外活動,，增強體質(zhì)，提高免疫力,。
影響孩子長高的疾病原因很多,，有些可以治療，如生長激素缺乏癥,、甲狀腺功能減低癥等可以通過激素替代補充治療改善身高,，如哮喘、先天性心臟病等原發(fā)病治療好了身高也會有追趕生長,；有些遺傳性疾病目前尚無好的治療方法,。矮小孩子需要到正規(guī)醫(yī)院，找有經(jīng)驗的專科醫(yī)師檢查,，查找病因,，對因?qū)ΠY治療。
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