春天萬物復(fù)蘇，世間萬物都在這個美麗的季節(jié)茁壯成長,、欣欣向榮,，這其中也包括了孩子。世界衛(wèi)生組織的一項研究證實,，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性,，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍哦,。

3-5月的長高規(guī)律

①,、3-5月為兒童長高旺季，因為這3個月陽光充足,，戶外活動開始增多,，維生素D可在體內(nèi)得到轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣吸收,。

②,、春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快,，呼吸功能,、消化功能都有明顯的加強(qiáng)，兒童內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多,，為他們的身高增長創(chuàng)造了“黃金條件”,。

長高關(guān)鍵期：

把握了三個長高關(guān)鍵期，孩子才能步步長高,。

基礎(chǔ)階段——學(xué)齡前期

學(xué)齡前期（4-6歲）是兒童生長發(fā)育的重要時期,，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。

突增階段——學(xué)齡期

10~16歲是孩子發(fā)育期,，孩子個頭好比雨后春筍,，“嗖嗖”地直往上躥。

沖刺階段——青春期

男性17—25歲,，女性16—23歲,，是長高的最后沖刺階段,。研究發(fā)現(xiàn),，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2~3厘米的長高潛能,。

每個階段長多少算正常,？

1、嬰兒期（1周歲前）

一年長25厘米,；

2,、幼兒期（1周歲-3周歲）

生長速度比嬰兒期稍慢，長高17厘米；

3,、學(xué)齡期（3周歲到12-14歲）

每年5—7厘米,；

4、青春期

每年不低于7厘米,。該期從體格生長突增開始,，到骨骺完全閉合、軀體停止生長,、性發(fā)育成熟而結(jié)束,。

（以上數(shù)據(jù)僅供參考）

錯過了黃金期，孩子間的身高差可能就“參差不齊“了,，家長們可一定要注意,。孩子長高黃金期的飲食、運動,、睡眠都有啥講究,？

睡 眠

1能睡的娃娃個子高，深睡越久長得越高

充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處,，深睡眠時間越長,，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高,。

睡眠時間的長短因年齡而不同,，每個個體也有很大差別。

一晝夜所需睡眠時間：新生兒為16～20小時,，1-3歲為12～14小時,，4-6歲約為11～12小時。

2早睡的孩子有個子

孩子生長激素的分泌有一定的規(guī)律,，其中有一條是：晚上11,、12點進(jìn)入生長激素分泌最旺盛的時段，但必須處于深度睡眠狀態(tài)下,，才能更高效地發(fā)揮作用,。

爸爸媽媽算一算：孩子從入睡到進(jìn)入深睡眠一般需要45-60分鐘，那么為了不錯過11點開始的生長激素分泌高峰期,，孩子最好是在10點前入睡,。

3孩子睡眠有規(guī)律，身高增長更給力

孩子生長激素的分泌是與天時交替相符的,，入睡和起床的時間固定,，形成規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠周期,，生長激素的分泌時間會比入睡早睡眠足但作息不規(guī)律的孩子要長,。

營 養(yǎng)

想要孩子長得高,，營養(yǎng)必須跟得上。首先要注意的是保證孩子各類營養(yǎng)均衡攝入,，蛋白質(zhì),、脂肪、維生素,、礦物質(zhì),、纖維素、碳水化合物和水,，七大營養(yǎng)素缺一不可,。孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食,，攝入營養(yǎng)豐富,，才能給身高的增長提供更堅實的營養(yǎng)基礎(chǔ)。

1鈣：孩子長高的關(guān)鍵

鈣是骨骼生長的基礎(chǔ),，如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需,，血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼“借鈣”,，一旦骨骼缺鈣,，別說長高了，就連正常生長都做不到,，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,、椎骨變形、脊柱彎曲等嚴(yán)重的問題,。春天孩子生長發(fā)育速度加快,，鈣的需求量隨之增加，家長應(yīng)給寶寶多選用含鈣豐富的食品,。

推薦食品：牛奶及奶制品,、豆制品、骨頭湯,、魚,、蝦、芝麻等,。

2蛋白質(zhì)：生命的基礎(chǔ)

人體的各種組織器官都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,，例如肌肉組織、內(nèi)臟,、大腦組織等,，而膠原蛋白,、粘蛋白更是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分,。所以說,，蛋白質(zhì)不僅是生命構(gòu)成的基礎(chǔ)，還是身高增長的重要營養(yǎng)素,。春天寶寶新陳代謝加快,，對蛋白質(zhì)的需求量更大，如供給不足就會影響孩子長高,。

推薦食品：豬肉,、雞肉、牛肉,、魚蝦肉,、雞蛋、牛奶,、豆腐等,。

3維生素：維持生命，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收

維生素意思就是“維持生命的要素”,，維生素家族成員雖小,，卻對孩子的成長發(fā)育有著舉足輕重的作用，例如維生素A,、C能增強(qiáng)孩子的抵抗力,，而維生素D則有助于鈣質(zhì)的吸收，從而促進(jìn)孩子身高增長,。

推薦食品：新鮮蔬果如白菜,、胡蘿卜、黃瓜,、番茄,、橘子、香蕉,、蘋果,、葡萄等。

4礦物質(zhì)：從多種生命活動環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)生長發(fā)育

骨骼中三分之二的礦物質(zhì)由鈣,、鎂,、磷三種礦物質(zhì)構(gòu)成，因此這三種礦物質(zhì)含量是否充足對骨骼的拉長非常重要,。而鐵,、鋅等礦物元素也可以從很多生命活動的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，如缺鋅的孩子沒食欲,，營養(yǎng)攝入不足固然無法長高;缺鐵會使血紅蛋白合成受阻,，生長發(fā)育、智力發(fā)育和免疫功能均會受到影響,，

所以合理攝入各類礦物質(zhì)對孩子身高的增長也是意義重大,。

推薦食品：動物肝臟,、牛肉、羊肉,、蛋黃,、牡蠣、蝦,、蟹,、貝類等。

運 動

讓孩子春季身高芝麻花開節(jié)節(jié)高,，適當(dāng)?shù)倪\動功不可沒,。孩子經(jīng)常參加體育鍛煉，可以改善血液循環(huán),，同時能夠刺激骺板和骨骼,，促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛,，從而促進(jìn)孩子身高的增長,。據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8厘米,，有的甚至更多,。那么哪些運動對長高有利呢？

1跳躍運動：摸高,、跳躍,、跳繩、籃球等

跳躍運動能夠牽拉肌肉和韌帶,，刺激軟骨增生,，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

需要注意的是,，在孩子做跳躍運動時,，家長要教導(dǎo)孩子不要腳跟落地，否則容易給膝蓋和腰部造成傷害,。

2拉伸運動：引體向上,、游泳、伸展體操等

游泳作為一個最具代表性的拉伸運動可以使全身各個部分都得到充分的舒展和鍛煉;而引體向上則可以拉伸脊柱,、促進(jìn)脊柱骨的生長,，從而使兒童的身體不斷長高。學(xué)齡兒童應(yīng)選擇性地多進(jìn)行一些具有拉伸作用的運動,，而嬰幼兒可以做做主動或被動體操,，同樣可舒展身體，促進(jìn)身高的增長,。

四大誤區(qū)

1喂飯喂太飽

很多家長誤以為,，孩子吃得多,，就能長得高。但事實卻是相反的,。據(jù)兒童營養(yǎng)專家介紹，人在饑餓狀態(tài)下,，會促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長激素,，這可以刺激兒童骨骼生長。所以日常生活中家長不要給孩子吃太多的飯,，只要8分飽就可以了,，孩子吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導(dǎo)致寶寶長不高,。

2讓孩子整天坐著玩玩具

一般家長都會給孩子買一大堆的玩具讓寶寶自己在家里坐著玩,，并且是坐在那很久不起來。玩具會讓孩子的大腦發(fā)育得到開發(fā),，但是長期讓孩子坐著的話就會讓孩子的四肢協(xié)調(diào)能力大大下降,。

3過早叫醒寶寶

早上過早地叫醒孩子，導(dǎo)致孩子睡眠不足,，很容易影響他的身高發(fā)育,。

不要以為讓孩子早睡就行，過早地叫醒孩子,，也是會影響孩子生長激素的分泌!

4亂給寶寶補(bǔ)鈣

孩子的生長發(fā)育離不開鈣的吸收,，因此有些家長就很注重給孩子補(bǔ)鈣，生怕他身體的鈣不夠,，影響生長發(fā)育,。

專家表示，過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合,。兒童在生長發(fā)育階段,，隨著年齡增長，骨骺線逐漸愈合,，骨成熟也在加快,。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大,，如果骨骺提前閉合,，必然會使孩子的身高受到限制。

母乳,、配方奶應(yīng)是嬰兒首選的補(bǔ)鈣食物,。年齡較大一些的寶寶，除奶制品外,，還可給予豆制品,、蝦皮,、魚肉等食物來補(bǔ)充。另外,，補(bǔ)鈣最重要的是補(bǔ)維生素D,，促進(jìn)鈣吸收和沉積、最安全方式就是讓孩子多曬太陽,。

各位家長們,，孩子長高不是你想長，想長就能長的,！一起來抓住春季黃金月,，科學(xué)合理膳食＋適當(dāng)?shù)倪\動，為孩子長高助一臂之力吧,！