發(fā)表者：于立君 

 春天是孩子個(gè)子長(zhǎng)得最快的季節(jié),。每位父母都希望自己的孩子能長(zhǎng)高，除了遺傳因素,，我們還有很多事情可以去做,。

    低枕頭+硬板床
    我女兒現(xiàn)在上大學(xué)，身高1.75米,，竅門是在她嬰兒時(shí)期,，我按朋友指點(diǎn)不給她頭下墊枕頭，睡硬板床,，據(jù)說,，這樣有利于脊椎骨的平展伸長(zhǎng)，直到現(xiàn)在她已習(xí)慣睡低的枕頭,。（ 魏小英 會(huì)計(jì)）

    武漢市兒童醫(yī)院內(nèi)分泌?？脐悏劭抵魅吾t(yī)師：睡得越久越躥個(gè)。保證足夠的睡眠,，每天至少要確保有10小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,，因?yàn)樯L(zhǎng)素的分泌有晝夜規(guī)律，正常人在入睡后45至90分鐘,，血漿生長(zhǎng)素有明顯的升高,，且夜間生長(zhǎng)激素的分泌量超過全天量的1/2以上。孩子睡得好,，才能長(zhǎng)得高,。生長(zhǎng)激素是由腦垂體前葉分泌的，分泌越多,，越有利于寶寶長(zhǎng)高,，晚9點(diǎn)至次日上午9點(diǎn)分泌的數(shù)量是白天12小時(shí)的3倍，因此,，要注意生長(zhǎng)發(fā)育中的兒童的睡眠情況,，每晚9點(diǎn)必須入睡，保證幼兒每天10～12小時(shí)的睡眠,。保證好睡眠同時(shí)也要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,，例如保持安靜、舒適的床,、溫暖的被子等,。兒童因?yàn)槌鲇诎l(fā)育期，并不建議睡軟床,，普通木床即可,。

    抓桿垂吊
　一位體育老師曾告訴我，吊單杠可拔長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)，有利增高,，我從兒子兩歲起,，在家門框上吊綁竹竿，扶兒子雙手抓竿自然垂掛,，每次數(shù)秒200下,，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，他現(xiàn)在體校打排球,，身高1,。88米。（蔡志新 機(jī)關(guān)干部）

　游泳+摸高運(yùn)動(dòng)　
　我從四歲起就被父母送到游泳隊(duì)參加集訓(xùn),，經(jīng)常做彈跳摸高運(yùn)動(dòng),，長(zhǎng)成今天的1.74米與這些不無關(guān)系，其實(shí)我父母的個(gè)子并不高,。（付艷蘋 大學(xué)生)

　曲伸運(yùn)動(dòng)
　我身高1.73米,，不算高個(gè)，但聽父母講,，在我小的時(shí)侯,，每天讓我平躺在床上手抓床頭的鐵竿，她們則拉住我的雙腳屈伸上百次,，可能是被拉長(zhǎng)了吧,！ （王美英 雜志編輯)

　彈跳運(yùn)動(dòng)
    如果想讓孩子增高，要從小抓起,，多做彈跳和拉伸運(yùn)動(dòng),，可以改善肌肉韌帶的彈性，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),，但要切記運(yùn)動(dòng)不能過量，疲勞易影響腦垂體分泌生長(zhǎng)激素,。（李紅旗 體育教練)

    武漢市兒童醫(yī)院陳壽康主任醫(yī)師：醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究,，統(tǒng)領(lǐng)兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運(yùn)動(dòng)的平均身高相差4厘米到8厘米，有的甚至更多,。最有效的長(zhǎng)個(gè)鍛煉項(xiàng)目是彈跳,、游泳、吊環(huán),、打籃球和引體向上等,。而一些消耗體力或負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如舉重,、拉力運(yùn)動(dòng),、長(zhǎng)袍等不利于身高增長(zhǎng)。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如每天一小時(shí)左右,，項(xiàng)目以慢跑,、球類、跳繩等利于兒童所接受的方式,，以微微出汗為度,，有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積,，使骨密度增加,，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。兒童青少年經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng),，能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),，使骨骼變長(zhǎng)、變粗,，骨密度增大,。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，也使肌纖維變粗,，提高肌肉的力量,、速度和耐受力。運(yùn)動(dòng)還可以消耗多余脂肪,，在快速生長(zhǎng)期預(yù)防肥胖?，F(xiàn)在的孩子普遍戶外活動(dòng)不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣,，沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量,，這都不利于孩子長(zhǎng)高。最簡(jiǎn)單可行的辦法可選擇讓孩子每天雙腳跳繩一百下,。

　骨頭湯燉燴菜
　我父母?jìng)€(gè)子不高,，但我們兄弟5人中除大哥1. 72米左右外，我們其他兄弟3人身高都超過2米,，并且都在高中未讀完時(shí),，就被部隊(duì)和省市籃球隊(duì)選拔當(dāng)了運(yùn)動(dòng)員。過去那個(gè)年代生活條件差,，買不起肉和油,，我父母常托熟人買來骨頭給我們燉湯，天天吃的是大燴菜?，F(xiàn)在看來,，燉骨頭湯燴菜是我們多年的營(yíng)養(yǎng)來源！（邊西安 專業(yè)籃球隊(duì)員）

　牛奶+雞蛋
　我們做父母的個(gè)子并不高,，不過我兒子現(xiàn)在上高三,，身高1.88米,。 我的做法是從孩子兩歲起，每天保證喝奶兩袋,，吃茶雞蛋2個(gè),，為他的骨骼發(fā)育奠定了增長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。 （高欣 大學(xué)教師)

    武漢市兒童醫(yī)院陳壽康主任醫(yī)師：均衡的營(yíng)養(yǎng)是確保幼兒長(zhǎng)高的基礎(chǔ),。注意多攝取蛋白質(zhì),，尤其是含有氨基酸的食物。多喝牛奶,，豆類和豆類制品含有骨骼生長(zhǎng)所必須的鈣和磷,；魚蝦、瘦肉,、禽蛋等也含有人體必需的維生素A,、D和鈣、磷,；各種蔬菜如青菜,、大白菜、花菜,、菠菜等含豐富的維生素C和A一級(jí)鈣等無機(jī)鹽,。各種水果如橘子、棗類,、山楂,、柿子等含有豐富的維生素；花生米,、杏子,、桃脯等也是長(zhǎng)個(gè)的好食品。而白米,、糯米,、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量少吃；可樂與果汁也少喝為妙,；鹽也是增高的大敵,，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。青春期的孩子應(yīng)少吃動(dòng)物內(nèi)臟,，因其中含有的激素可能會(huì)造成孩子的發(fā)育過早開始和過早結(jié)束。兒童生長(zhǎng)發(fā)育速度快,，身體對(duì)鈣營(yíng)養(yǎng)的需求也相應(yīng)增加,，飲食上應(yīng)多選用魚蝦和海產(chǎn)品等食物。為了保證鈣營(yíng)養(yǎng)的吸收,，除了多去戶外曬太陽外,，還應(yīng)注意提供含維生素D較豐富的飲食,，如蛋、奶,、動(dòng)物肝,、海產(chǎn)品等。注意限制寶寶過多地吃糖或甜食,，這樣易使體內(nèi)的鈣和維生素D被消耗掉,，導(dǎo)致身體缺鈣。對(duì)于身體健康的寶寶,，食補(bǔ)是滿足他們生長(zhǎng)發(fā)育最安全,、最有效的對(duì)策。只有體弱多病的寶寶,，才可在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)癥進(jìn)行合理的藥補(bǔ),。每天一杯奶對(duì)孩子補(bǔ)鈣十分有好處，但千萬別把含乳飲料當(dāng)成酸奶給寶寶喝,。媽媽在為寶寶選購(gòu)酸奶時(shí)要注意看一下包裝,，一般來講，含乳飲料中的蛋白質(zhì)含量大于1%,，而酸奶通常大于3%,，他們的差別是很大的，媽媽們一定要看清楚,。
    防治各種慢性疾病,，如支氣管哮喘、慢性腎炎,、先天性心臟病,、兒童糖尿病、佝僂病,、營(yíng)養(yǎng)不良等,，這些疾病均可造成生長(zhǎng)障礙，應(yīng)積極治療,。心理因素對(duì)孩子身高發(fā)育的影響,，這常常是被大家忽略的。如果心理壓力過大,、長(zhǎng)期抑郁,，生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)隨之受到影響。因此,，要想孩子長(zhǎng)高,，要讓孩子保持快樂的心情。

　好胃口+跳高
　我家胖兒身高1.92米,，孩子從小胃口好,，葷素不挑食,，愛好各種體育活動(dòng)，從小學(xué),、初中,、高中多次參加省市青少年運(yùn)動(dòng)會(huì)，獲得過跳高亞軍和鉛球冠軍,。我認(rèn)為青春期的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的成長(zhǎng)至關(guān)重要,。（席軍建 保衛(wèi)干部）

　營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)
　我兒子現(xiàn)在身高是1.93米。我國(guó)外一個(gè)朋友曾告訴我：牛奶 + 雞蛋 + 跳躍 = 長(zhǎng)高秘訣,。還在兒子很小的時(shí)侯,，每天給兒子吃的雞蛋不加限量，1斤牛奶是雷打不動(dòng)的,，并且我們每天會(huì)督促他做跳繩和一些摸高運(yùn)動(dòng),。孩子上小學(xué)、初,、高中一直是校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的骨干,，打籃球和長(zhǎng)跑是孩子的強(qiáng)項(xiàng)。（ 高云峰 經(jīng)理)
武漢市兒童醫(yī)院陳壽康主任醫(yī)師：睡眠+運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)+不生病=“增高藥”,。有關(guān)研究人員調(diào)查了16個(gè)省市,，近20萬青少年的身高情況，發(fā)現(xiàn)其身高排列順序與所在地區(qū)日照時(shí)間排列順序呈正相關(guān)關(guān)系,，即日照時(shí)間長(zhǎng)的地區(qū),，青少年長(zhǎng)得較高；日照時(shí)間短的地區(qū),，青少年長(zhǎng)得較矮,。雖然夏季日照時(shí)間長(zhǎng)于春季，但由于陽光過分強(qiáng)烈,，氣溫高,，孩子戶外活動(dòng)時(shí)間反而短于春季。因而,，實(shí)際上孩子們接受日光照射時(shí)間,，一年之中以春季最多，對(duì)身高影響最大,。根據(jù)生長(zhǎng)發(fā)育的季節(jié)規(guī)律,，特別是為了春季長(zhǎng)高，我們就需要對(duì)孩子在飲食,、運(yùn)動(dòng)及生活習(xí)慣上進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整,，以獲得最大的生長(zhǎng)。有的家長(zhǎng)總希望通過藥物或器械來幫助孩子生長(zhǎng)，需要明確的是并不是所有孩子助長(zhǎng)都只能依賴藥物,、器械，對(duì)大多數(shù)孩子來講,，充足睡眠+充分運(yùn)動(dòng)+豐富營(yíng)養(yǎng)+不生病=“增高藥”

市場(chǎng)宣傳部 王琛