來源：好孩子育兒網(wǎng)

5月是一年四季中孩子生長的高峰期。督促孩子合理的運動,，再搭配膳食營養(yǎng),，有助孩子長高。尤其對于小個子男生來說,，更應(yīng)該抓住這個季節(jié)多運動,。

“奧妙的5月”生長快

世界衛(wèi)生組織曾做過一個調(diào)查：兒童的身高生長速度在一年四季中并不相同，長得最快的是在5月,，平均達到7.3毫米,；長得最慢的是10月，平均只有3.3毫米,。因此,，專家將5月稱為“奧妙的5月”。

5月是自然界生物生長發(fā)育,、繁殖的效能高潮期,，人類尤其是兒童也有同樣的效能。這時,，兒童體內(nèi)各種器官和細胞的功能十分活躍,，體內(nèi)生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快,。此外,，紫外線對于骨骼的生長發(fā)育同樣有益。因為日曬時間的增多,，維生素D經(jīng)過紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素D3,，被人體吸收，進而在肝腎內(nèi)轉(zhuǎn)化成具有生物活性的羥化維生素D,，后者能促進胃腸道對鈣,、磷的吸收，減少它們經(jīng)腎小管的排泌,，為骨骼的生長發(fā)育提供充足的鈣,、磷,。

后天運動機不可失

在影響身高的諸多因素中，遺傳占33％,，后天占67％,，其中包括運動、營養(yǎng),、環(huán)境等。因此,，除了少數(shù)個子矮小的孩子是由于疾病引起,，例如，腦垂體,、腎上腺等部位的腫瘤等,，大多數(shù)孩子可以通過后天的彌補促進生長。兒童有兩個快速生長期,，一是0至3歲嬰幼兒期,；二是青春發(fā)育期，女孩一般從10至12歲開始,，男子一般從12歲開始,。

最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步,、摸高,、籃球、排球,、游泳,、跳繩和引體向上等運動。跑步,、跳躍主要能起到牽拉肌肉和韌帶,、刺激骺軟骨增生的作用。引體向上則可以拉伸脊柱,，使脊柱盡力伸展,，促進脊柱骨的生長。游泳時,，用力伸展脊柱,、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利,。強度小的項目,，如慢步、跳繩等,，鍛煉時間可相對延長,，使肌肉,、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。這個季節(jié),，還應(yīng)給兒童增加戶外活動的時間,，以促進生長發(fā)育。

小個子男生單桿懸吊

在骺軟骨沒有完全骨化前,，通過適當(dāng)?shù)?a >腿部運動,，可以促進下肢骨胳的生長，達到增加身高目的,。在下肢長骨骨骺完全骨化后,，下肢長度就無法增長了，但此時脊柱還有很大的彈性和伸縮性,，故應(yīng)多進行懸垂和伸展運動,。目前在西方較流行的長高鍛煉方法是懸吊和倒掛。

懸吊多采用單杠,。最簡單的懸吊法有以下幾種：

放松懸吊手抓單杠,，把身子懸吊起來。

直腿懸吊 懸吊后將兩腿伸直,，然后左右擺動,。

轉(zhuǎn)體懸吊 懸吊后，兩腿并攏,，將軀干左右轉(zhuǎn)動,。

后仰懸吊 懸吊后，頭部后仰,，同時兩腿并攏也向后展,。

抬腿懸吊 懸吊后，抬腿時屈膝,，將腿貼腹,。保持這一姿勢數(shù)秒鐘，然后放下,。

營養(yǎng)睡眠一個不能少

一說到營養(yǎng),，父母們通常會不惜金錢買最好的給孩子。其實,，一日三餐營養(yǎng)均衡不偏食即可,。在日常飲食中適當(dāng)增加些魚、肉,、蝦,、禽蛋、牛奶、豆類等富含蛋白質(zhì),、卵磷脂和賴氨酸的食物,。此外，多吃些新鮮蔬菜,、水果和動物肝臟等,，補充豐富的維生素和鈣、磷,、鐵等礦物質(zhì),，以利于兒童的新陳代謝和骨骼的生長。不要盲目地跟從各種廣告而服用所謂的促進增長的藥物,，這樣可能會導(dǎo)致性早熟,、骨骺早閉等嚴(yán)重不良后果。

孩子的生長激素一半以上是在夜間熟睡時分泌的,，到晚上11點左右有一個分泌生長激素的高潮。所以,，處于生長發(fā)育期的青少年應(yīng)合理安排作息時間,，不要熬夜，最好在晚上10點之前入睡,。如長期處在睡眠不足的狀態(tài),，生長的潛能會受到影響。 (本文來源：網(wǎng)易女人 )