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不久坐

你知道嗎,，椅子正成為人們身邊最親密的健康殺手,。

世界衛(wèi)生組織（WHO）已經(jīng)將久坐列為十大致死、致病元兇之一,。

調(diào)查顯示,，近六成上班族每天坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的,。

久坐不僅會引起小肚子,、骨盆前傾，腰背勞損,、下肢血栓等問題,，甚至會讓人代謝混亂，增加糖尿病,、心臟病的風險,。

因此，在連續(xù)坐下半小時至一小時后,，應當離開座位適當活動一下,，不僅放松神經(jīng),，也能給身體一個緩沖。

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飲食均衡

很多人把“吃素”作為一種潮流，殊不知,，健康飲食并不等于粗茶淡飯,。

過于清淡反倒容易導致營養(yǎng)不良，給身體埋下諸多隱患,。吃得過于清淡,，反而讓老化更加嚴重。

英國布里斯托爾大學在《情感障礙雜志》上發(fā)表的一項研究稱,，素食者更容易缺乏維生素B12等營養(yǎng)素,，這可能對心理健康造成負面影響。

一味不吃肉類還會讓人體缺少蛋白質(zhì),，讓人更容易貧血,，免疫力下降，加快身體老化,。一項調(diào)查結(jié)果表明：“不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患癡呆癥的概率要高一倍,。”

一份基于16萬份的調(diào)研數(shù)據(jù)得出，三分之一的素食者可能患有抑郁癥或者焦慮癥,。

真正健康的飲食,，應該是少用煎炸等烹飪方式，葷素合理搭配,，粗糧,、細糧、水果都要吃一些,，保證營養(yǎng)均衡,。

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保持身材

美國《新英格蘭醫(yī)學雜志》刊登的一份報告指出,，超重人群還易患13種癌癥。

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滴酒不沾

不知道你有沒有聽過這種說法：適度喝酒有益健康,。

其實，這都是那些想喝酒人的借口,。

2018年8月,，世界頂級醫(yī)學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡。是第七大致死和致殘因素,！由于人口眾多,，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）,！

酒精沒有安全限量,，最安全的飲酒量為0，不飲酒才對健康有益,。

你可以勸大量酗酒的人“適量飲酒”,，而沒有飲酒習慣的人為了所謂的“有益健康”去飲酒，真的大可不必,！

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情緒穩(wěn)定

很多病,，都是被“氣出來”的。

晉代著名養(yǎng)生家葛洪曾說：

“常其寬泰自居,，恬惔自守,，則身安靜，災害不干,?！?nbsp;

日子有好有壞，糟心事每天不斷,，若不懂得控制脾氣,，任由情緒堆成大山，只會壓得你喘不過氣,。

費斯汀格在《沖突,、決策和失調(diào)》中說：

生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對所發(fā)生事情如何反應決定,。

在《危險人格識別》一書中,，情緒不穩(wěn)定被視為危險人格。

情緒穩(wěn)定,，是一個人最好的教養(yǎng),，也是一種重要的能力?？刂坪米约旱那榫w,，你的人生會有更多的勝算,。

賠上自己的健康，影響自己的心情,，最后不落好的只有自己,。

該忘的忘，該放的放,。你對生活和顏悅色,，生活也會對你溫柔以待。

情緒穩(wěn)定,，是最好的養(yǎng)生,。

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充足睡眠

好的睡眠需要滿足兩點：一要規(guī)律，二要睡夠,。

“藥王”孫思邈說：“早起,，尤千金妙方，長壽金丹也,?！?/p>

成年人每天睡夠7-9小時，無論幾點睡幾點起,，每天睡覺起床時間節(jié)奏保持一致即可,。

在30分鐘內(nèi)入睡，中途很少醒來,，早上不賴床,，白天精力充沛，就說明你的睡眠質(zhì)量不錯,。

早睡早起就占據(jù)了人體健康百分之七十,，而心態(tài)、飲食,、及時的調(diào)理才各占百分之十,，可見其重要性。

英國《每日電訊報》報道,，英國薩里大學研究顯示：缺乏睡眠一周,，受試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中涉及到新陳代謝,、炎癥,、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會擾亂生物鐘,，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定,。

因此，最簡單最好的養(yǎng)生,，就是早睡早起,。

當一個人的生物鐘和大自然的運行規(guī)律相吻合,，才能達到生命的最佳狀態(tài)，提升幸福感,。

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堅持運動

愛因斯坦說過：

“生活就像騎自行車,，要想保持平衡就要不斷運動?！?/strong>

無論是做操,、瑜伽還是跑步,，讓自己的身體始終保持在一個良性循環(huán)的狀態(tài),。

美國耶魯大學研究顯示，每周鍛煉3～5次,，每次30～60分鐘,，對心理健康受益最大。

人生的下半場，拼的不是速度,，而是耐力,。

無論何時，擁有健康的身體才是人在世上立足根本,。

運動,，是最保持健康的最好方式，也能讓你認識的全新的自己,。

有一門愛好的運動

擁有自己喜愛且持續(xù)堅持的一項運動,，比如散步、爬山,、跳舞等等，才能保持健康的體魄,。

最好的例子就是鐘南山,，

即便已經(jīng)83歲了，思維活躍度也不比年輕人差,，抗疫奮戰(zhàn)幾個月,，精神依然飽滿,，說話也始終邏輯清晰，鏗鏘有力,。

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想想那些人至中年凸出的小腹,，松軟的贅肉，人與人之間的差距就這么體現(xiàn)出來了,。

運動,，是最天然的保養(yǎng)秘籍，也是鍛造身材的最佳方式,。

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喜歡旅行

旅行,，是一種生活方式，更是一種人生態(tài)度,。

趁著陽光正好,，出去散散心,。

看大千世界的山川湖海,，一草一木,，都能讓身心得到很好的調(diào)試，讓內(nèi)心得以沉靜,。

那些沿途的風景，旅途上遇見的人和事,，都將開闊你的眼界,，讓你學會以另一種角度審視這世界,。

旅行,，與自己的心靈對話，與有趣的靈魂相遇,，讓浮躁的生活暫停,，給自己多一種選擇,。

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懂得放下

人生,，過的是心情；生活,，活的是心態(tài),。

很多時候，煩惱并不來自于外界，而是源于我們自己的心,。

這輩子,，有太多人一味為別人的感受犧牲自己，因為別人的錯困擾自己,。

不必對他人盲從,，不必活在世俗的桎梏中。

按時清理心里的壞情緒,，把那些讓你煩憂的事情通通拋去,，心才有足夠的空間儲存快樂。

清除雜念,，心思澄明，我們才能走得更加昂首闊步,，看到一番別樣天地,。

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愛笑

笑能令體內(nèi)的白血球增加,，促進體內(nèi)的抗體循環(huán),，這都能增強免疫能力，對抗病菌,。

風趣幽默,、喜歡與人談笑的人患心血管疾病的幾率也較低。

愛笑的人,，不僅更快樂,，也更健康，人也更好看了,。

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有一個知心愛人

《幸福的婚姻》里說：

與那些離婚或身處不幸婚姻的人相比,，生活在幸福婚姻中的人活得更長久,，更健康。

一個懂你疼你的人,，他也許沒有甜言蜜語,，但他會時刻照顧你的情緒，做永遠比說更早地在路上,。

也許他不是最優(yōu)秀的那個,，但他知你苦楚，為你分憂,。

和他在一起，你不必患得患失,，他會用自己的臂膀為你撐起一方天地,，免你顛沛流離,，用盡此生把你珍惜愛護,。

和這樣一個人在一起，兩情相悅,，彼此懂事,，相互理解,，必然知足安然地走過此生,。

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不服老的心

“人最開始老是從心老的，皺紋與青春有關,，與美麗無關,。”

無論多大年紀,，都要保持一份不服老的信念,，培養(yǎng)一項自己的興趣愛好,，不斷提升自己。

無論是每周看一本書，還是學習一門外語,，又或是接觸其他的新鮮事物,。

不在意別人眼光和嘲諷,，保持優(yōu)秀，勇敢做自己,，才是對生活最好的回饋,，也是對余生最好的交代,。

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愿意接受新鮮事物

時代在改變,，生活觀念也在不停地變換更新,。

喜歡嘗試新鮮事物的人，懂得與時俱進,，多了解現(xiàn)在的新觀念。

如果你愿意走出固有觀念,，去探索這個精彩的世界,，接受當下最新潮的事物和觀念，那你一定就是一個具有創(chuàng)造力、樂在享受生活的人,。

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會宣泄情緒

人們總說,，長大后要學會控制情緒，懂得忍讓,，其實這不完全正確,。

因為一味的忍受和控制情緒是有損健康的，如果那些不良的情緒長期積壓在心中,，無法排解，終有一天會帶來心理崩潰,，甚至引發(fā)疾病,。

學會適度的宣泄情緒和壓力是很有必要的,，這有助于身體毒素的排出,，讓身體心理更加健康,。

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人際關系和諧

良好的人際關系是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你,，會讓你身心都保持輕松和健康。

如果你和身邊朋友,、家人,、愛人,、同事之間的關系都很和諧，那么生活也會更加快樂溫暖,。

反過來說,，既然能很好地維持人際關系，也正說明了你是一個善于管理自己情緒的人,，那你的生活一定是富足而健康的,。

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定期丟東西

身體健康的16個跡象，你中了幾條,？

記得好好愛自己。

永遠不要忘記,，你的健康,，才是一生最大的福氣。