前些天的一個下午，我在經(jīng)歷很強烈的情緒,。因為某些原因的影響,，我希望能做的事情沒能做到。當(dāng)這個情緒涌上心頭，我感覺它占據(jù)了我的身體,、大腦,、心臟、肌肉和呼吸等,。

幸運的是,，我在練習(xí)正念，所以我意識到了身體各部位的緊張狀態(tài),，感到心慌胸悶,，胸口有種壓迫感，越勒越緊,。我意識到當(dāng)下那一刻,，我的主觀意識越來越活躍 ，在回憶各種往事,，挖過去的不愉快,，情不自禁地在當(dāng)下的情緒之上添油加醋，制造更多“故事”,，使得我的情緒更加沉重,。

幸好，我現(xiàn)在的身體,、思維和感受越來越敏感,，那一刻我意識到佛陀所說的“無窮無盡的輪回與因緣”的絕妙之處。因為那一刻我的身體變得如此緊張,，由于身體,、情緒和念頭互相來回刺激。

當(dāng)下情緒的緊張使得身體僵硬,、沉重,，身體的壓迫感使得情緒更加失控，雜念趁機而入,，消極的念頭添油加醋,，放大了情緒的波動，情緒的波動刺激身體更加緊張痛苦,。

由此重復(fù),，陷入無盡的輪回，就像自行車的腳踏板,，踩下左腳踏,，使得右腳踏抬起；踩下右腳踏,，使得左腳踏順力抬起,。

敏感的我當(dāng)下就想要從這個情緒的超級漩渦超脫,。這時候假設(shè)我沖動地向外反應(yīng)，向外釋放情緒的話,，我早晚就會被回擊,，由此我又會陷入另一個無盡的輪回,。但是假設(shè)我向內(nèi)反應(yīng)的話,，就是壓抑自己，從而我會又陷入一個情緒的漩渦,。

因此當(dāng)我覺知到了身體,、情緒和念頭的活動，當(dāng)我覺知到消極的念頭不斷涌起,，我問自己：這一切有必要嗎,？我繼續(xù)去覺知身體內(nèi)部在發(fā)生什么樣的變化，尤其是呼吸的不通順,，呼吸的不平衡 ,。

這時我試著將負面的情緒隨著很深的呼和吸自然放松，我感覺到我的呼吸回到自然的狀態(tài),，我觀察到心臟的跳動恢復(fù)到正常的節(jié)奏,，身體的肌肉也沒有那么僵硬了，調(diào)整好呼吸讓我的情緒落定到當(dāng)下,，雜念依然在竄涌,，但是我沒有讓消極念頭控制我的情緒，而是專注于呼吸本身,。

情緒還在波動之時,，我向上師祈禱，讓他給我力量,，那一剎那,，內(nèi)心上師的聲音傳來，他說：“經(jīng)歷是無常的,，身體的感受是無常的,，情緒是無常的，念頭也是無常的,，如果你不去造作,，它就會自然褪去，不會再影響你了,?！?/span>

慢慢地雜念的海浪隨之退去，身體,、情緒和念頭都恢復(fù)到自然的平衡狀態(tài),。我意識到問題好像并沒有那么嚴重,。

我意識到，最重要的是感受當(dāng)下身體的覺知,，而不要讓念頭總是竄到過去和將來,，使得問題被放大 。

但相反,，很多人就迷失在念頭的煩惱里,，使得問題被放大。產(chǎn)生了情緒,，他不是向外反應(yīng),，就是向內(nèi)反應(yīng)，如此使每一個情緒問題長期持續(xù)著,， 重復(fù)地輪回疊加,，使自己無法超越自己制造的輪回漩渦。

我們現(xiàn)在說的是面對每一個生活中的小情緒,， 而不是一下子解決一切苦痛的根本,。我們只需要好好面對一個個日常生活中遇到的問題，解決好一個個小的負面情緒,，就是實修的機會,。如此一小步、一小步,，慢慢積累,，才能從痛苦的輪回徹底超脫。

大家一定要記?。航饷摰倪^程并不是很多人想象的一場場華麗的變身,，魔法的時刻，而是一個個平凡步伐的積累,。Small steps count.