“你最大的缺點是什么,？”“完美主義,。”

這樣的對話在生活中并不鮮見,，你是不是還發(fā)現(xiàn),，當(dāng)事人雖然在承認(rèn)缺點，卻總暗暗帶有一種驕傲,？

完美主義者渴望永遠(yuǎn)做到完美,，無論是在行為處事、外在形象還是內(nèi)心情緒上,。表面上看,，這似乎的確值得驕傲，但事實并非如此,。美國作家斯蒂芬·蓋斯認(rèn)為,，雖然每個人都會追求某些方面的完美,，但“完美主義者”卻是一個難以愈合的傷口?！叭绻軌蛘J(rèn)清完美主義對人類造成的消極影響,，我們便不會再欣然甚至迫切地標(biāo)榜自己為完美主義者了?！痹凇度绾纬蔀椴煌昝乐髁x者》一書中,，他表示，完美主義是個冒牌貨,，是個騙子,，是眾多選擇中最糟糕的一種心態(tài)。相反,，不完美主義才是值得追尋的,，是一種奢侈的、最好的選擇,。

“我們必須摒棄對完美主義的暗中好感”

你是完美主義者嗎,？不妨先來做個測試。

回家太晚了,，運動服忘了洗,，去健身房是沒戲了，今天就不鍛煉了,；

該開始工作了,，可是有點餓,，不在狀態(tài),，桌面太亂……先搞定這些再說；

想搭訕,，但我又做不到妙語連珠,，萬一惹人家反感呢？別自討沒趣了,；

這件事我努力一下也許能做到……算了,，還是讓小A去吧，她比我熟練……

以上這幾種情況,，你沒有被說中,？找借口、拖延癥,、自我安慰,、難以決策、恐懼社交,、容易意志消沉,、容易自卑……它們有一個共同的名字：完美主義,，讓你邁不出第一步的絆腳石。想法再好,，計劃再棒,，不去做也沒用。

2004年,，阿巴拉契亞州立大學(xué)的羅伯特·希爾等研究人員推出了一份“多維完美主義新量表”,，這張量表將完美主義分為“內(nèi)心自覺的完美主義”和“自我評價的完美主義”兩個大類，其中內(nèi)心自覺完美主義包括：整潔有序,、追求卓越,、計劃周密、對他人要求過高等,，而自我評價的完美主義則包括：過失擔(dān)憂,、認(rèn)同需求、父母壓力,、糾結(jié)不放等,。

完美主義總會成為你宅在家中、放棄嘗試,、拖延行動的理由,，會讓你誤認(rèn)為自己生活得特別凄慘，讓你無法堅持自我,，讓你感覺壓力巨大,。完美主義會導(dǎo)致你無法正視自身優(yōu)點，只會一味地吹毛求疵,，而不懂得順其自然,。

“我們必須摒棄對完美主義的暗中好感，只有這樣才能最終擺脫它,?！彼沟俜摇どw斯認(rèn)為，一旦將“主義”加在“完美”或“不完美”后面,，將其概念化,，衍生出的新詞就徹底顛覆了原詞的本來含義。完美主義不再完美,，而意味著缺乏理性,、極具殺傷力和局限性，甚至?xí)旅?/span>

完美主義有可能會引發(fā)一些嚴(yán)重問題,。譬如,，完美主義是精神抑郁的最常見根源，而抑郁又會導(dǎo)致上癮,、自殺等一系列問題,。完美主義的一個典型后果是厭食癥,，即對完美體重或身材的苛求。這是最危險卻又難以治愈的心理疾病之一,，所以我們不能隨意輕視完美主義,，它的確是一種嚴(yán)重的心理問題。

完美主義會導(dǎo)致生活中一些嚴(yán)重的心理問題,，因為它會讓生活中的不完美變成令人畏懼,、困擾但又無法逾越的障礙。完美主義者往往會因為理想與現(xiàn)實間的巨大差距而精神崩潰或不知所措,，這種差距徹底摧毀了他們不斷進步,、享受生活的能力。只有不完美主義者才能忍受生活中的不完美,，而不完美才是我們這個世界的本質(zhì),。

你是怎么成為完美主義者的？

也許有人會說：我不是完美主義者,，我只是追求并需要達到卓越,。

“勵志卓越可以成為你努力的動力，追求完美卻只會讓你身心俱疲,?！弊骷夜愌盘亍げ既R克曾這樣說。完美主義不僅會令我們感到痛苦,，還會對我們造成切實的傷害,。

勵志卓越和完美主義就像一對孿生兄弟，那怎么區(qū)分它們呢,？斯蒂芬·蓋斯認(rèn)為,，完美情景、完美品質(zhì),、完美數(shù)量,，是定義完美主義的三種標(biāo)準(zhǔn),。

過于追求情境的完美,，會讓人失去在很多情境下行動的機會。比如,，有的人只愿意在固定時間,，穿戴好齊整的運動服去健身房做運動，其實,，任何時間,、任何地點，都可以運動,，唯一需要的健身器械就是你自己的身體,。

完美質(zhì)量類型的完美主義最常見于工作場合,，家庭工作中也并不少見--比如有些人無法容忍家里沒有達到一塵不染，或者子女的成績不夠優(yōu)秀,。

對數(shù)量追求完美,，則是指那種只要數(shù)量達不到預(yù)期就無法心滿意足的狀態(tài)。如果要問有多少人因為完美主義而痛苦,，可能世界上95%的人會遇到這個問題,，而背后的主要原因就是他們在意數(shù)量的完美。幾乎每個人都在不知不覺中效仿著身邊人的目標(biāo),，并在這個過程中成了完美主義者,。

但不管屬于哪種完美形式，基于事事追求完美的特性,，它都將會對你的決定,、決策產(chǎn)生重大影響。也就是說,，在完美主義心態(tài)主導(dǎo)下,，你的生活狀態(tài)必將發(fā)生改變。因為完美是相對的,，不完美才是常態(tài),。如果把自己的人生押在不確定的“完美”上，你的人生還有快樂可言嗎,？

就像撐桿跳,，只要跳不過就算失敗，只要跳過了就是成功,。你跳到多高并不重要,，你能不能跳過成了唯一標(biāo)準(zhǔn)。這種將目標(biāo)做兩極化處理的觀點本應(yīng)激勵我們朝著目標(biāo)的方向努力,，甚至超越目標(biāo),，事實上卻成了非常低級的策略。我們總是把部分成功定義為失敗,，這大錯特錯,。如果成功不夠完美，我們就會感到尷尬,，甚至還會覺得丟臉,。這種想法不僅缺乏理智，而且還會對我們的進步和人生幸福造成致命傷害,。完美主義者無法接受微小的價值或進步,；他們只看重宏大、順利,、完美的成功,。

成敗標(biāo)準(zhǔn)分明的宏大目標(biāo)比比皆是,。因為完美主義過于極端，所以任何過于“正?！钡氖挛锒疾豢赡艹蔀橥昝乐髁x,，這也就是說，極端與否已經(jīng)成了衡量完美主義的標(biāo)準(zhǔn),。

由此看來,，完美主義就像一劑毒藥：若是攝入微量，你雖然也會痛苦,，但可能完全意識不到它的副作用,，因為你早已習(xí)慣了這種癥狀。完美主義的毒性如果劑量小,，你可能根本察覺不到,，但它會慢慢傷害你的生活；一旦劑量增大,，就會對身心健康造成致命傷害,。

對自身有安全感的人不太容易成為完美主義者，因為他們有一種積極的判斷傾向,，即總是看到自己身上的優(yōu)點,，而后才會考慮自身的不足。你如果對什么事情缺乏安全感,，就想想這世上與你有同樣問題的人那么多,，他們中很多都活得非常自信、幸福,。這樣一來,，你的內(nèi)心就會充滿力量，感到安慰,。

此外,，具有自卑情結(jié)的人，以及對自己生活現(xiàn)狀不滿的人,，成為完美主義者的可能性也直線飆升,。這雖然與我們的直覺相悖，卻是不爭的事實,。

“別人說我是完美主義者,，但我并不是,。我只是崇尚正確,，無論做什么事，我都要做到正確,，之后才轉(zhuǎn)向下一件事,?！?/span>

可見陷入完美主義的人，都不認(rèn)為自己追求完美有錯,，相反還會排斥不完美主義,。認(rèn)為，不完美主義者會把生活搞得一團糟,。

其次,，完美主義喜歡自我設(shè)限，從而導(dǎo)致人們行動之前總是瞻前顧后,。

生活中,，誰都不希望看見失敗。特別是對于完美主義者來說,，更是不允許自己的周密計劃會出現(xiàn)失誤,、出現(xiàn)失敗，于是找各種借口為自己的完美主義開脫,。

完美主義為了減少出錯,、減少失敗。他們往往給自我設(shè)限,，以避免受到更大的傷害,。

比如，在面對不好控制的事業(yè),、愛情,、人際關(guān)系、個人形象以及健康等方面問題時,，他們喜歡事先給自己設(shè)定許多免遭傷害的條條框框,，以為這樣就能萬無一失。

不完美主義者的重要特征就是有耐心

許多人把完美主義當(dāng)成借口,，把它作為掩飾自己恐懼的面具,。而面具下的那個你，卻害怕面對現(xiàn)實中并不完美的一切,。如果你一直追求完美,，并期待最好的結(jié)果，那么這種壓力就會導(dǎo)致你產(chǎn)生恐懼心理,，而完美主義和恐懼心理是天造地設(shè)的一對,。要想擺脫內(nèi)心的恐懼，首先就要讓自己成為一個不完美主義者,。

而不完美主義者的一個重要特征就是有耐心,，他們可以允許自己不成功，也能夠接受自己的不完美。他們在耐心等待涅槃重生,、在等待由量變到質(zhì)變飛躍的那一刻,。因為，誰也沒有能力一夜之間改變?nèi)松?，然而卻可以體驗變成不完美主義者的整個過程,。

很多時候，只要在路上,，就會有奇跡發(fā)生,、就會有驚喜出現(xiàn)。也許,，走著走著,，你發(fā)現(xiàn)了另一條路更適合自己。于是,，及時調(diào)整方向,。只要你自己不放棄，不打退堂鼓,，就沒有誰能阻擋你追逐夢想的腳步,。

《如何成為不完美主義者》的書作者，斯蒂芬·蓋斯原本是一天生的懶蟲,，他為了改變自己身上的毛病,，開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略。最后,，通過自身一次次試驗,，終于找到了一條自我成就之路。他通過開博客,，在博客上發(fā)表文章,，分享自己的觀點和體會，為讀者提供自我成長策略方面的建議,，并最終得到了讀者的認(rèn)可和喜歡,。他的人生也從此發(fā)生了巨大改變。

這些策略讓你變得“不完美”

如何克服自己的完美主義,，斯蒂芬·蓋斯提到了“微習(xí)慣”,。微習(xí)慣就是首先強迫自己做一些表面上看起來微不足道的積極行為，這些事情一點兒都不難做,，即使某天你的心情糟糕到極點,，你也能做到，比如：寫一行代碼,，讀兩頁書,，寫作50字,，打一個(銷售)電話，發(fā)一封(拓展人際關(guān)系的)電子郵件,，處理一封信,，等等,。但無論是哪種行為,，其核心概念都是一致的——即選擇一個你無論如何都做得到的活動，每天堅持做,，直到它成為習(xí)慣,，并可以將數(shù)量不斷提升，之所以制定一個小的目標(biāo),，目的就是為了保證能輕松地開始并持之以恒,。

斯蒂芬·蓋斯將每天做一個俯臥撐的習(xí)慣已經(jīng)堅持了兩年有余，這使他對運動的抵觸情緒越來越弱,，不僅如此,，還在此基礎(chǔ)上養(yǎng)成了每周健身三次的習(xí)慣。嘗到了微習(xí)慣帶來的甜頭后,，他又開始實行每天讀兩頁書,、寫作50字的微習(xí)慣。

微習(xí)慣給心理健康帶了意外的附加效應(yīng),，微習(xí)慣方法也能漸漸讓人成為不完美主義者,。微習(xí)慣中間那些人生小決定，或者小放棄,，最終左右了我們?nèi)松拇笞呦颉?/span>

在書中,，作者用他的微習(xí)慣策略，為完美主義者提供了22種實用的解決方案,，告訴我們?nèi)绾尾拍艹蔀楦鞓?、更健康、更高效的不完美主義,。面對整體上的完美主義者的兩種對策：一：改變你的關(guān)注重點,。二：遵循不完美主義者的過程思維。

改變你的關(guān)注重點,，就是忽略結(jié)果,，關(guān)注自己的投入；忽略問題,，關(guān)注自己在問題條件中取得的進步,。如果你必須解決一個問題，就把重點放在解決過程上,；忽略他人看法,，關(guān)注內(nèi)心真實想法：你到底想成為誰，想做什么；不糾結(jié)于是否做得正確,，重點是做了就比不做強,；忽略失敗，多想想成功,；忽略所謂時機,，多想想任務(wù)本身。

遵循不完美主義者的過程思維：也就是學(xué)會接受：不完美的思維,；不完美的決定,；不完美的行動；不完美的轉(zhuǎn)變,；不完美但成功的結(jié)果,。掌握了這些要領(lǐng)，你的人生將會發(fā)生質(zhì)的轉(zhuǎn)變,。由一開始的完美主義向不完美主義的每一個轉(zhuǎn)變,，都將是人生成長中必經(jīng)的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)然,，克服拖延癥也有應(yīng)對的措施,，比如：接受不完美；減少因錯誤決定可能帶來的風(fēng)險和后果,；同時簡化思路,，不要過度思考每個選項。

“我想再強調(diào)的是,，你在消除完美主義的道路上也不必追求完美,，這一點不言而喻，畢竟我們的最終目標(biāo)是不完美主義,。如果你發(fā)現(xiàn)自己又在糾結(jié)過去的事,，又在渴求完美，你也千萬不要苛責(zé)自己甚至灰心喪氣,。不完美主義就包括善待自己,，給自己時間和耐心?！彼沟俜摇どw斯說,。

完美和不完美就像一個硬幣的正反兩面，完美是一種理想狀態(tài),，而不完美才是生活的真實狀態(tài),。既抱有對美好生活的向往，但又不放棄腳踏實地的真實生活,，這才是完美人生應(yīng)有的模式,。

撰文/瀟湘晨報記者儲文靜

【來源：瀟湘晨報】

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