Jerry Seinfeld是美國著名單人脫口秀喜劇演員,，他的情景喜劇《宋飛正傳》在美國家喻戶曉,，該劇獲得了金球獎，艾美獎等多項獎項,。而被問到他是如何高產(chǎn)出的時候,，他說出了他的秘訣。原來他每天都會寫一些笑話,，這個任務完成之后,，他就會在日歷上打?。這個小小的習慣他堅持很多年,，也是他成功的影響因素,。

斯蒂芬.蓋斯認為Jerry Seinfeld絕對稱得上是微習慣的先驅(qū)。什么是微習慣呢,？這就是斯蒂芬.蓋斯在《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》中提出的一個概念,。

斯蒂芬.蓋斯原本也是一個特別懶的人，他為改變自己的現(xiàn)狀,，于是他就開始研究各種習慣養(yǎng)成策略,。后來因為一個俯臥撐，他發(fā)現(xiàn)了微習慣的妙處,，他認為微習慣非常有用,，能夠讓很多人堅持下去，并且不可能失敗,。

斯蒂芬.蓋斯在《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》一書中為我們詳細講述了微習慣為什么不可能失?。蝗绾谓⑽⒘晳T,，進而改變生活,。這本書很薄，方法也非常簡單,，真的是很容易操作,，讓人感覺受益良多。

一,、為什么微習慣不可能失敗,，讓我們更容易堅持呢,？

斯蒂芬.蓋斯認為很多人總是習慣性高估自己的自控力。有的人總是下很大決心說自己要每天鍛煉兩個小時,，每天要堅持閱讀兩個小時,，每天要寫作一千個字……而實際上有的人并沒有真的去做，而有的人想做卻做不到,。因為我們定的目標太大太多了,，做起來要損耗很多意志力,。當我們要去做的時候我們就想出無數(shù)的借口來推脫,。我們會說：“這個太難，這個我做不到啊,?！薄安皇俏也幌胱觯俏覍嵲跊]有時間啊,?！钡鹊取Ｈ缓笪覀兙瓦x擇一些比較舒適的事情去做,。

為什么我們總會這樣子堅持不下去呢,？斯蒂芬.蓋斯認為也許這不是你的錯，而是你采取的策略出了問題,。我們總是無法及時意識到自己的策略出了問題,，而又經(jīng)常重蹈覆轍，還幻想有朝一日能夠取得一定的成效,。其實小決心往往比大決心好,。而小步驟比大步驟更容易完成。如果我們把每天讀兩個小時的書換成每天讀兩頁書,，把每天鍛煉兩個小時換成每天做一個仰臥起坐……這樣是不是更容易實現(xiàn)呢,？是不是就不容易失敗了？

而這就是斯蒂芬.蓋斯所倡導的微習慣,。他認為微習慣就是每天用少量的意志力來促使自己每天堅持某一件小事情,，這一件小事情小到不可思議，也小到不可能失敗,。我們可能認為每天就看兩頁書有什么用處,，每天做一個仰臥起坐不如不要做。在斯蒂芬.蓋斯看來并不是這樣子的,。他認為哪怕只做一點點也比不做強,，而每天做一點點比只在某一天做很多的事情影響力來得更大。很大偉大的成就一開始也都是開始于一小步,。

相比較而言,，微習慣的優(yōu)勢到底在哪呢,？為什么微習慣不可能失敗，讓我們更容易堅持呢,？在《微習慣》這一本書就對微習慣進行了一些分析,，他認為微習慣具有獨特之處。我們的大腦喜歡穩(wěn)定,，不喜歡改變,。我們?nèi)烁矚g待在舒適區(qū)里，這個舒適區(qū)就像一個圓圈,，如果我們定的目標太大了,，我們想要一下子成功改變，那么就得全力沖刺出這個舒適圈,，大腦感覺到了巨變之后,，就會極力反抗 。這樣子你的意志力和動力不足夠支撐你改變時,，你的大腦就會迫使你回到原來的圈子里,。而與之不同的是，微習慣只是在舒適圈邊際那邁了一小步,，差別并不會太大,，并不用消耗太多的意志力，也不用付出太多的努力,，而實際上,，當你身體和精神上出現(xiàn)不舒服時，這個微習慣依然可以進行,。因為它太小了,，做起來壓根沒有什么壓力。

慢慢地,，當你做出一小步時,，達到了微目標，有可能不知不覺中你就完成了額外環(huán)節(jié),。比如你只想寫50個字就去睡覺,，等去睡覺的時候發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)寫了一千字了。

二,、如何建立微習慣,，進而改變生活

微習慣有很多優(yōu)勢，對于很多無法堅持的人來說是非常有幫助的,。那么我們?nèi)绾谓⑽⒘晳T,，幫助我們將行為變成習慣，進而改變我們的生活,，讓我們的生活變得更加積極呢,？斯蒂芬.蓋斯給我們提供了八個建議,。

1、列出微習慣和計劃

先把你想要完成的微習慣寫在紙上,，最好不要超過四個,，因為超過了四個，精力就很容易分散,，你就顧不過來,。而這個微習慣要盡量小，小到不可思議,。如:每天讀兩頁書;每天跑100m;每天寫100個字,。

2、想想自己為什么要執(zhí)行這些微習慣

只有清楚自己要養(yǎng)成微習慣的真正原因,，才知道這個微習慣適不適合自己,，值不值去堅持,，只有也才能夠真正執(zhí)行下去,。例如你想要寫作，那你要想想為什么呢,？是因為喜歡,，還是為了鍛煉自己邏輯思維能力還是為了記錄總結(jié)自己的生活呢？

3,、明確習慣依據(jù),，將其納入日程

我們最常見的就是按照時間和行為方式來執(zhí)行習慣。如果是按照時間,，可以這樣制定：每天6：00閱讀2頁書,；每天18：30跑100m。如果是按照行為方式則可以這樣制定：每天睡覺前完成50個字的寫作,；每天吃完午飯讀2頁書,。

4、獎勵自己

大腦喜歡重復和回報,，如果給大腦一些回報,，它更愿意做出一些改變。因此當你完成了一些微習慣之后,，可以適當獎勵自己,。

5、記錄跟蹤

關(guān)于記錄跟蹤,，斯蒂芬.蓋斯推薦了兩種方式,。第一種方式是利用日歷記錄，單項微習慣就可以簡單地在日歷上打個?,，如果是混合微習慣,，則可以在前面加一些符號區(qū)分,。如閱讀就可以添個r然后打?。通過這樣手動記錄可以增加真實感和成就感,。第二種方式是利用手機和電腦進行數(shù)字化追蹤,。這種方式簡單方便隨時記錄，隨時檢查,。兩種方式都可以,，哪種對你來說更方便好用就可以用哪一種。

6,、微量開始,，超額完成

從非常小，小到不可思議的一小步做起,，通過微習慣幫助我們強化意志,，當下就取得成功，慢慢在不耗費意志力的情況下超額完成了目標,。

7,、服從計劃安排，擺脫高期待值

當你已經(jīng)達到了你定的微習慣目標,，甚至超額完成了,，但是也不要把目標提高，這樣有可能會因為你完成不了給自己增加了負擔和壓力,，那么大腦有可能做出反抗,，這樣你之前所形成堅持的習慣就會被破壞，就前功盡棄了,。比如：你定了每天寫50個字,，你可能寫到200個字，這個時候你如果把目標提到了200,，那么有可能因為上班累,，回家還要看娃、做家務啥的,，堅持不下去了,。然后就放棄了。所以請記住寫50個字就是成功,！能超額完成更好,，如若不能，達到已定的微習慣目標就已經(jīng)很棒了,。

8,、留意習慣養(yǎng)成的標志

當你出現(xiàn)了下面這幾種情形，恭喜你已經(jīng)養(yǎng)成了微習慣,。沒有抵觸情緒;認同該行為;行動前無須擔考慮要不要做這件事情;不用擔心漏掉一兩天就堅持不下去;不會再為做這件感到興奮,，已經(jīng)覺得這是一件很自然的事情了它已經(jīng)常態(tài)化;覺得它是一件無聊的事情,。

如果你還在因為自己沒有辦法堅持做某件事情而煩惱、不安,、懊悔,、那么你就試試微習慣吧！“不積跬步無以至千里”,，不要小看這小小的一步,，它可能是改變你生活的重大關(guān)鍵呢！