腹部的贅肉讓很多人都很頭疼,，特別是對于很多愛美的女孩子來說更是一件令自己美麗大打折扣的事情,。下面小編就來給大家講講。

什么是皮下脂肪與內臟脂肪呢,？

皮下脂肪就是摸得到的脂肪,，內臟脂肪就是在腹腔內依附于內臟器官的脂肪。

皮下脂肪的產(chǎn)生主要是長期的飲食和不良的生活習慣導致的多余能量的長期皮下積累,，內臟脂肪的產(chǎn)生是日常能量的正常積累,，相對皮下脂肪的積累時間較短。

內臟脂肪的消耗較皮下脂肪較為容易,，食用瘦身食品如咖啡,、茶飲、甘薯,、酸奶等可以有效去除內臟脂肪,；選擇慢跑、游泳等有氧運動時間持續(xù)45分鐘以上也可達到消耗內臟脂肪的效果,，而且運動量越大,，消耗的內臟脂肪量就越多；良好的飲食習慣和生活習慣也可以有效的消耗內臟脂肪,。

需要一提的是,，手術和藥物治療無法消耗內臟脂肪。

什么綜合訓練能更好的減脂塑形嗎,？

A：卷腹只能刺激腹部肌群,，對減脂、減重的效果并不理想,。如果你的目標是減掉肥肉,，那么光做卷腹還真不是一個好主意，就算你的腹肌很強、很大塊,，但是如果不減掉脂肪的話,，腹肌馬甲線始終會被掩蓋在皮下脂肪下面。更好的訓練方法是：多做一些多方位的腹肌訓練,，例如“懸垂舉腿,、平板支撐、俄羅斯轉體,、腹肌撕裂者”的訓練,。在腹肌訓練完以后如果體脂肪比較高的朋友們就要繼續(xù)做35~45分鐘的有氧運動，例如“跑步機,、橢圓機,、單車”等來減少皮下脂肪。然后控制好飲食,，低油,、低鹽、低糖,、高蛋白（吃瘦肉,！注意主食的攝入。因為主食即是碳水,，碳水=糖分,，高糖更容易轉化為脂肪）這樣才是科學合理打造腹部肌肉的好方法！

減肚子最有效的方法

縮腹走路

這種鍛煉方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種,，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行,，并且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹,，并且配合呼吸,，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。

縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹,，同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合,。這并不是一個困難的動作，并且還非常的常見,，特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛煉的。

這個動作能夠有效的促進體內腸胃進行蠕動,，這樣體內一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外,，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加,。

游泳

游泳是一種非常好的有氧運動,，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用,。專家通過研究發(fā)現(xiàn),，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速,。所以說,，游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。

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