內(nèi)容原創(chuàng),，抄襲必究,！

胖子最難減掉的就是腹部的贅肉了,，因?yàn)楦共康倪\(yùn)動(dòng)量是最少的,。

而我們減肥的過(guò)程，總會(huì)習(xí)慣性地犯一些錯(cuò)誤,，以為減掉肚子只需對(duì)腹部進(jìn)行減脂,，認(rèn)為可以進(jìn)行局部減脂，卷腹可以幫你減掉肚腩肉,。但是事實(shí)并非如此,，大部分人都忽略了一點(diǎn)，減肥是沒(méi)有局部性的,，增肌才能實(shí)現(xiàn)局部增肌,。單純的進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，只能塑造肌肉線條,，而肌肉依然被脂肪覆蓋著,，你的肚腩會(huì)顯得更加壯實(shí)。

當(dāng)然了,，也有人會(huì)認(rèn)為減脂既然是全身性的,，那么通過(guò)控制飲食來(lái)減脂不就可以了，他們忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性,。那么筆者很負(fù)責(zé)任地告訴你,，以上的慣性思維都是錯(cuò)誤的。

減肥最可怕的是極端減肥，我們總是會(huì)更根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn),，對(duì)事物進(jìn)行歸類(lèi)和判斷,。比如說(shuō)減肥因?yàn)槌詫?dǎo)致的，所以不吃飯就可以減肥,，這就是你對(duì)事物的認(rèn)知出現(xiàn)偏差,。

雖然說(shuō)，腹部的脂肪最容易堆積,，相對(duì)于其他的部位來(lái)說(shuō)也是比較難減掉,。但是，這也并不意味著沒(méi)有辦法減掉,。凡事從本質(zhì)出發(fā),，也就是科學(xué)的減肥方法：飲食和運(yùn)動(dòng)這兩方面入手。

不過(guò)，減脂不等于減重,。因?yàn)槲覀兿Ｍ跍p肥的過(guò)程中不掉肌肉,，不然減肥成功后,，身體就會(huì)出現(xiàn)體重反彈或者局部的肌膚松弛。

犧牲掉肌肉的減肥,，那你即使瘦下來(lái)了,，身材也還是很難看，關(guān)鍵還容易復(fù)胖,。所以,，減脂運(yùn)動(dòng)中，我們不能忽視的也就是力量訓(xùn)練,。雖然有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們擴(kuò)大熱量的消耗,，但力量訓(xùn)練幫我們?cè)黾∷苄巍?/p>

從這兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)，我們可以歸結(jié)為力量訓(xùn)練+燃脂運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式,，亦或者是提高有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，進(jìn)行HIIT高間歇訓(xùn)練,，減少肌肉流失,。

現(xiàn)代人總是覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥,，每次跑步一小時(shí)真的做不到，?，F(xiàn)實(shí)生活,，他們真的沒(méi)有太多的時(shí)間和成本去健身和跑步。那么就單從時(shí)間和效率出發(fā),，HIIT間歇訓(xùn)練是我們最佳的燃脂塑性,、減肚腩的選擇。

HIIT間歇訓(xùn)練,，能讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)（20分鐘內(nèi)）快速地跳繩心率,，消耗多余的熱量。HIIT間歇訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，燃脂效率高,，還能減少肌肉的流失，幫助身體塑形,。HIIT運(yùn)動(dòng)還能讓你在完成運(yùn)動(dòng)之后,，持續(xù)24h的燃脂狀態(tài)。

下面分享一組高效燃脂的HIIT間歇運(yùn)動(dòng),，這組動(dòng)作共有6個(gè),，難度也不算是高的，不過(guò)堅(jiān)持做完一組就已經(jīng)讓你累到不行了,。

建議每天堅(jiān)持做4組,，6個(gè)動(dòng)作輪流做,，時(shí)間控制在20分鐘以?xún)?nèi)。如果你沒(méi)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，不妨嘗試做一組HIIT間歇運(yùn)動(dòng),，幫你獲得更好的燃脂效果哦。

動(dòng)作一,、深蹲開(kāi)合跳（20-30次）

動(dòng)作二,、深蹲（15-20次）

動(dòng)作三,、俯臥撐收腹跳（10-12次）

動(dòng)作四,、波比跳（10-12次）

動(dòng)作五,、仰臥單車(chē)（20-30次）

動(dòng)作六,、登山跑（30-40秒）

每周堅(jiān)持做到4天HIIT間歇運(yùn)動(dòng),，再控制好飲食,，減肚腩，瘦四肢的效果更佳哦,。