據(jù)研究調(diào)查,，女性患抑郁癥比男性高出很多，而導(dǎo)致出現(xiàn)這種原因很大程度上都是由生育造成的,。我們常聽的就是產(chǎn)后抑郁癥,，但是產(chǎn)前抑郁癥的也不再少數(shù)。所以說,，從懷孕到生產(chǎn)的過程中,，孕婦不但要受到身體上的折磨，精神心理方面的也一點(diǎn)都不少,。大部分的人對(duì)于小生命的誕生都是又期待又緊張的,。很多寶媽因?yàn)楹ε伦约赫疹櫜缓脤殞殻才略谏^程中出現(xiàn)意外,，就很容易產(chǎn)生抑郁或焦慮的情緒,。那怎么才能緩解和治療這種抑郁情緒和抑郁癥呢,？

1,、多了解懷孕知識(shí)、孕產(chǎn)假

對(duì)于許多新手媽媽而言,，雖然以前曾聽過朋友分享懷孕的經(jīng)歷,，但當(dāng)自己化身為主角，第一次實(shí)際經(jīng)歷懷孕的過程,，不免會(huì)感到緊張,、害怕。降低孕期焦慮的好方法,，就是先了解孕期可能會(huì)出現(xiàn)的身心變化,，預(yù)演會(huì)發(fā)生哪些事情并預(yù)做準(zhǔn)備，例如,，孕媽可以了解懷孕相關(guān)知識(shí),，或者參加?jì)寢尳淌遥瑥尼t(yī)護(hù)等專業(yè)人員中獲得專業(yè)知識(shí),，這么一來(lái),，多少可以減輕一些對(duì)于'未知’的焦慮感。

對(duì)于仍然在上班的孕婦,，也建議提早了解孕產(chǎn)假的相關(guān)規(guī)定,，等到產(chǎn)假結(jié)束之后，很多人仍然會(huì)回到公司上班,，預(yù)先做規(guī)劃,，也有助于往后重新適應(yīng)上班生活。

2,、找親朋好友,、加?jì)寢屓?/h3>

孕媽在懷孕,、生產(chǎn)的過程中，會(huì)經(jīng)歷許多生心理的考驗(yàn),，親朋好友的支持,、鼓勵(lì)，都可以帶給準(zhǔn)媽媽滿滿的力量,。準(zhǔn)媽媽可以多多跟有懷孕經(jīng)驗(yàn)的親友聊天,，談?wù)撛衅诘男那椋蚴怯懻撛衅谙嚓P(guān)的疑問,，甚至孕媽覺得許可的話,，也可以和自己的媽媽或婆婆討論。另外,，準(zhǔn)媽媽也可以加入媽媽群,，多看看別人的懷孕經(jīng)驗(yàn)。像是孕婦在孕吐時(shí),，能知道有7,、8個(gè)準(zhǔn)媽媽也在面臨孕吐的難受，孕媽自然就比較不會(huì)那么緊張,、手足無(wú)措,，畢竟準(zhǔn)爸在這時(shí)候是沒辦法感同身受的。

由于在媽媽群當(dāng)中,，每個(gè)人同樣也在經(jīng)歷懷孕,，或曾經(jīng)有懷孕、生產(chǎn)的經(jīng)驗(yàn),，因此會(huì)形成一種團(tuán)體的力量,，讓準(zhǔn)媽媽更感到被支持、同理,。

3,、學(xué)會(huì)給自己放松，做一些喜歡的事

在懷孕期間,，除了養(yǎng)成規(guī)律作息,、均衡飲食以維持情緒的穩(wěn)定，孕媽不妨也讓心靈休息,，每天至少預(yù)留一些時(shí)間給自己,，從事喜歡的休息娛樂，例如,，追劇,、看電影，都有助于準(zhǔn)媽媽維持較放松的狀態(tài),。

4,、把握自己的心理狀態(tài)

許多媽媽在懷孕時(shí)容易感到緊張,，若沒有找到合適的情緒發(fā)泄方式，生活中的任何小事件,，都可能變成情緒引爆點(diǎn),，讓悶悶不樂的心情進(jìn)而轉(zhuǎn)變成抑郁癥。孕媽可以利用情緒自評(píng)量表,，定期檢測(cè)一下自己心理的狀況,，由于量表取得方便，只要上網(wǎng)都可以查詢得到,，因此孕媽可以多多利用,。

其實(shí)如果真的有患抑郁癥的傾向，自己也應(yīng)該是有點(diǎn)清楚的,，我們也可以看看這方面的書籍,，知道的多了，自然就能更好的預(yù)防,。發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向后最應(yīng)該做什么,？你知道嗎？去醫(yī)院,。我們?nèi)メt(yī)院先檢測(cè)一下,，然后讓心理醫(yī)生對(duì)你進(jìn)行心理疏導(dǎo)會(huì)讓抑郁情緒好很多的,。