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今天推薦的書籍是《認同自己：如何超越與生俱來的弱點》作者斯蒂芬妮·斯塔爾,，是德國著名的心理醫(yī)生。這本書幫助你建立自信來解決問題的,。 我們的一切弱點都與低自尊有關(guān),。自尊是我們身體里能感受到的最重要的財富，如果沒有它,，我們就會害怕,，會自我批評，會沒有信心,。 關(guān)于恐懼,、軟弱、自卑等問題其實都是建立在低自尊的基礎(chǔ)上,，如果把這些問題放在低自尊的根源上,，那么隨之而來的任何痛苦都會消失,。 直播時間：4月1日周四晚上8點 主題：怎樣建立一個IP，去建立你自己的個人品牌 直播地址：視頻號 讀書方法 ,，另一個視頻號： 生活黑客 做為備用,。  如何看清一個人是否自信 答案非常簡單：自信的人接受自己的弱點，相反,，不自信的人不接受自己的弱點,，他們把弱點看得很重，會掩蓋自己的弱點,，不讓其他人知道,。不自信的人總是盯著自己的弱點，他們覺得自己和想成為的人之間存在很大差距,，心理學家稱之為“現(xiàn)實自我與理想自我的差異”,。 無論是想象中的弱點，還是現(xiàn)實中的弱點,，都是基于自己的主觀感受,，如果用語言描述，可能不會十分準確,，但是如果將之與其他人稍作對比,，便可一眼觸及。不受歡迎是一個基本感受,。不被喜歡,、不被接受，會讓一個人在靈魂深處產(chǎn)生強烈的不安全感,。他會懷疑,，懷疑自己的感知和判斷不能被信任。對未來,，他有著不明確的預(yù)期,，他覺得其他人會對他不懷好意，他也無法保護自己,。 如果一個人的自尊心很低,，他生活的方方面面都會受到影響，而不僅僅是偶爾自尊心低的問題,。我甚至認為,，所有的心理障礙都來自過低的自尊心，只不過大部分不自信的人沒有因此形成心理障礙,。   不自信的人常遇到的溝通問題 不自信的人在日常溝通中很容易遇到一些溝通問題：
和不自信的人溝通時,，他們總是擺出一副反擊的姿態(tài)。之所以會這樣,，是因為他們的內(nèi)心對他人的批判,。這導致別人還沒有抨擊他，他就已經(jīng)開始自我防御了,。這樣一來,，談話就會變得非常不舒服，并且會很快陷入僵局,。 例子： A：你把郵件給托馬斯轉(zhuǎn)發(fā)過去了嗎,？ B：我還有很多事情要做，你看不見我快被工作淹沒了嗎,？ A：（親切地）你看起來很累,。 B：（粗暴地）我可是工作了一整天！ A：要一起出去走走嗎,？ B：你想殺了我嗎,？ A從來沒攻擊過B。然而B卻覺得每一個問題里都潛藏著攻擊性,，他要把它們扼殺在搖籃中,。對沒有轉(zhuǎn)發(fā)郵件這樣無惡意的事實，B也不愿意直接說他還沒來得及做,，而是直接開始反攻：你看不見我快被工作淹沒了嗎（言外之意：你為什么要問這么煩人的問題）,？他借此來預(yù)防可能出現(xiàn)的批評，比如只是忘了發(fā)郵件,，主觀上根本不是什么嚴重的事,，在B眼里卻是一個錯誤。 在第二個例子中,，B覺得自己受到攻擊了，因為他外表看起來不是最好的樣子,，讓他有點受傷,，因此他要粗暴地阻擋攻擊。 在第三個例子中,，B可能不想承認他只是懶得出去走,，或者是他的身體確實不那么舒服。但兩種情況他都不愿意說出來,，因為他認為這是自己的錯誤,。 不自信的人很容易覺得周圍的人在給自己施壓，因為他們自己很難開口說不,。此外,，因為他們常常需要更久的時間來整理自己的思緒和感受,，如果當時就要他們給出答案，會讓他們覺得這個要求稍微過分了點,。這可能使得和他們相處的人產(chǎn)生誤解,，因為大部分人不知道不自信的人在想什么。 如果有人對不自信的人提出了問題或期望,，他們很快就會覺得自己被施壓了,。他們渴望滿足對方，不讓對方失望,，這使得他們很容易陷入漩渦,。但他們無法跟對方說出明確的拒絕理由，因為他自己都不明白自己想要什么,。 即便有自己的立場時,，不自信的人也有可能不會公開表示出來。很多不自信的人認為自己不善言辭——在決定性時刻,，他們找不到合適的言辭,。他們很少練習為自己辯護。當他們不得不做某些事情的時候,，他們會非常有壓力,，會思緒停頓，想不出任何反駁的論據(jù),。 不自信的人很容易被公開表達觀點的人嚇到,。他們覺得這類人強大并且很有優(yōu)越感，認為自己比不過他們,。 不是所有自卑的人都會去迎合別人的期望,。有的人為了保護自己，會使用完全相反的策略,。他們會為自己劃清界限,。他們很容易感到被施壓了，但是他們堅決不妥協(xié),，而是選擇針鋒相對,。 看清了問題，也容易被問題困住,。這是低自尊心給自己帶來的最嚴重的問題了,。  不自信者的優(yōu)勢  對和睦環(huán)境有著強烈需求的不自信者，往往在交際中能使對方感到很愉快,。他們友善,，樂于助人，沒有進攻性，而且因為性格矜持,，他們絕大多數(shù)都可以成為很好的傾聽者,。因此，這些“老虎們”展現(xiàn)出來的另一面又是清新愉快的,。 由于害怕犯錯誤,，所以他們所犯的錯誤會減少（除非這種不安會導致他們產(chǎn)生恐慌或麻痹的狀態(tài)）。不自信者時時刻刻都在為即將發(fā)生的事情做準備,。相反,，自信的人往往容易掉以輕心，忽視錯誤和陷阱,，從而面臨更大的風險,。不自信的人因為思維縝密而更受重視。因為他們擅長均衡斡旋,，不愿突顯自我的個性,，他們往往適合團隊合作。 不愿讓別人失望并想努力達到期望的心態(tài),，使得他們成為樂于助人并受人喜愛的人,。他們能靈敏地察覺到對方的期望，從而調(diào)整自己的感知,，不斷擴展自己的感知范圍,。 對于潛在危險的擔憂，使得他們能夠保持警覺,，做好監(jiān)管監(jiān)督工作,。 不自信的人還有一個特別的優(yōu)點：及時上交工作。相比之下,，自信的人必須承擔無法完成任務(wù)卻又無法解決問題的風險,。 缺乏足夠自信的人在對所產(chǎn)生問題的“忍耐度”上要優(yōu)于自信的人。 如何跳出不自信這堵墻 如果愿意花時間認真對待,，一段時間以后你們就能感受到變化了,。這種變化不僅包括自我認知的改變，對周圍人以及人際關(guān)系的認知都能在接下來的閱讀中得到改變,。 把自己內(nèi)在的這些相互聯(lián)系看得越清楚,，就越容易改變它們，然后得到更強大的自尊心,。 從四個不同的層面著手，分別是：認識自我,；接受自我,；增強執(zhí)行能力；更好地處理情緒。 第一個層面是認識自我,。學習怎樣和自己建立友好關(guān)系,，或者怎樣才能在自己身上找到家的感覺。 第二個層面是溝通,。用更得體的語言來和其他人說話,。了解溝通中可能出現(xiàn)的盲點，讓你們對某些復(fù)雜的人際關(guān)系有更敏銳的嗅覺,。 第三個層面是關(guān)于行動的,。 第四個層面說的是感受。讓你更好地理解和調(diào)整你們的情緒,。 自我接受
高自尊和低自尊的人最主要的區(qū)別是,，前者接受自己的弱點，而后者在追逐一個無法實現(xiàn)的愿景,。他們將現(xiàn)實中的自己和理想中的自己作比較,，然后覺得自己很糟糕，因為自己沒有實現(xiàn)應(yīng)該達到的目標,。很多不自信的人認為必須要變得更好看,、更聰明、更能對答如流,，而且要在很多方面都很在行才算優(yōu)秀,。 比變得更漂亮、更有能力,，更重要的是接受自我,，確切地說是接受自己的問題和缺點。 接受你們的不自信,！告訴自己：“對,，就是這樣！”請停止反抗自己,。要學會允許自己不自信,。不自信并不是什么糟糕的事情。 不自信沒那么糟糕,，糟糕的是欺騙自己,，并且有意無意地傷害自己和他人。最糟糕的是用錯誤的方式和不自信做斗爭,，比如通過貶低別人來讓自己感覺好受一點,，或者因為非常害怕犯錯誤而無所事事。 不自信時,，我們的身體也能感受到,。幾個典型的癥狀是出汗、心跳加速、手發(fā)抖,，這暗示著你自己正處在恐懼當中,。 在這里可以做一個小練習：閉上雙眼，將注意力集中在身體的中間部位,，也就是胸口和腹部,。感受自己的呼吸——不要刻意調(diào)整它們。 接下來感受不自信,?？梢曰孟胍粋€具體的情境，你們的身體會有什么感覺,？可以用下面幾句話描述：腸胃像螞蟻一樣蠕動,；胸口很悶；我的心咚咚跳,；一切都緊繃在一起,，或者有類似的感覺。這樣持續(xù)一段時間,，然后在心里對自己說：對,，就是這樣。這也是我的一部分,。深吸一口氣然后呼出去,，你會感覺很放松，對自己說：“對,，就是這樣,！” 在日常生活中，可以以“哪種做法是有意義的”和“怎樣做是合適的”來衡量自己的行為,，而不是怎樣才不會讓自己受傷害,。問題的關(guān)鍵是，要把你們的目光從自己身上轉(zhuǎn)移到客觀事實和身邊的人身上,。這是一方面,。 另一方面，你們要對自己坦誠,。這會涉及你們的缺點和優(yōu)點,。要學會關(guān)注你們自己，你們的思維和感受,。要學會思考怎樣正確對待客觀事實和他人,。用對更高層面的關(guān)注來取代自我保護能讓人自由很多，并且會以健康的方式增強你的自尊心,。 恐懼時脖子上的神經(jīng)會拉緊,，會導致緊張性頭痛,。如果脖子是放松的，就不會形成緊張性頭痛,。因此我們可以通過身體練習直接影響心理健康。大量運動之后精疲力竭卻心情愉悅,，誰沒有過這種愜意的感覺,？通過身體的練習給心理帶來積極的影響有很多種辦法，最有效的就是呼吸訓練,。
重要的是帶著愉快的心情去做練習,，有規(guī)律地復(fù)習。不論是在地鐵上還是坐在餐桌前：吸氣的時候腹部鼓起,，呼氣的時候腹部收緊,，這就夠了。 接受自我的核心是善意地對待不完美的自己,。想一想,，有沒有哪些人、動物或物品深受你們的喜愛,，盡管他們不完美,，或者正因為他們是不完美的。然后嘗試把這種想法和感受轉(zhuǎn)移到自己身上,。 一個人不用做到完美,，只要自己盡力了就足夠了。這就是技巧,。不論對個人能力的評估是過高還是過低,，都不利于自我價值的實現(xiàn)。接受自我的前提是,，我有足夠的勇氣將自己帶回現(xiàn)實,，包括我的錯誤、極限和缺點,。要是我不承認自己經(jīng)常做出攻擊性的反應(yīng),，那在這點上我也不能做出改變。要是我不承認我在生活當中逃避責任,，那這樣的情況就會持續(xù)下去,。如果我不承認自己的才能是有限的，那我永遠都不能對自己的成就感到滿足。 如果你非常不自信,，覺得自己沒資格活在這個世界上,，懷疑自己存在的理由，那就把自己想象成一個小嬰兒,，然后問自己,，這個孩子真的沒有活下去的權(quán)利嗎？沒有活得很好的權(quán)利嗎,？ 給自己寫一封信 給自己寫信,，像給一個自己很關(guān)心的朋友那樣寫信。寫信的人要以親切的口吻深入思考自己的問題,，也要寫下自己的優(yōu)點,。如果可能的話，給自己找到幾條解決辦法 試著去感恩 試著帶著感恩的心去評價自己的遭遇,，你這個人,，還有你的能力。最好在紙上把你生命中所有值得感謝的東西都列出來,。也寫上所有你覺得值得感謝的人的性格和優(yōu)點,。 請你們記住了，懷疑自我可能會導致在一定程度上的不知感恩,。感恩自己所擁有的東西,，才是能帶來幸福的健康態(tài)度。 我有資格過美好的生活 允許自己享受生活,，簡直是不自信的人為個人進步而定的戒律,。 享受需要有意識地去進行。我必須要把我的感知調(diào)整成接受的狀態(tài),，去感知美好,。要練習有意識地去吃、聞,、看,、摸、聽,。 美好的印象以積極的方式和我們的大腦聯(lián)系在一起,，可能是我們聽到的、看到的,、碰到的,、摸到的或者嘗到的事物，這些事物讓我們感到快樂,。 享受需要時間,。開始有意識地把你的生活變得緩慢一點。  溝通
不自信的人最大的問題之一就是常常不敢公開表達自己的意見,、心愿和感受,。 公正——只要和你相處的人不明白你心里在想什么，那他就沒有機會公正地對待你,。 坦誠——比自我保護更有價值的另一樣東西就是坦誠,。如果我在重要的事情上對身邊的人隱瞞想法,，那我就不坦誠了。 友誼——朋友是值得一個人克服自己的恐懼,，坦誠相待的,。這也是讓友誼長存最好的辦法。 對于人際交往中別人的期望,，說“不”很簡單 不自信的人很難拒絕別人,，是因為他們深信自己必須要滿足周圍人的期待，才能被認可,，或者至少不被他人否定。 你要弄清楚,，你得改變你深信的想法,，拒絕別人不一定導致他對你失望，甚至大發(fā)雷霆,。事實上在大多數(shù)情況下說“不”一點都不糟糕,。 思考一下，請求你的人有什么權(quán)利惱怒或者失望,？哪些理由支持他這樣做,，哪些理由能反對他？你要明白一點,，心里根本不想答應(yīng),，嘴上卻答應(yīng)了，這比直接拒絕更能傷害到你和對方的關(guān)系,。 肢體語言：直起腰走路 沒有安全感,，通常從整個身體的狀態(tài)可以反映出來。 身體層面上的自信有什么標志呢,？一個端正的姿態(tài)：將肩膀打開一點,，稍微挺起胸脯。微笑,。在走路的時候雙臂要松弛地搖擺,，步伐要穩(wěn)當，但是不能太笨拙了,。還有非常重要的一點：均勻地呼吸,，要深吸氣，也要深呼氣,。 培養(yǎng)自信的身體姿態(tài)和呼吸方式,，這樣做你也能得到一些安全感。 坐著的時候也可以練習“自信的身姿”,。談話中,，對方說話時要看著他的眼睛,，這一點非常重要。 想象一下你正走在大街上,，到處都隱藏著跟蹤你的狗仔隊,。你是個大明星。你當然希望被拍得漂漂亮亮的,。所以你出門之前會注意自己的外表,。你的身姿隨時會被攝影師拍到。你昂首挺胸地走著,，臉上掛著自信的微笑,。 行動
想要提高自尊心，就必須先想明白這些問題,，你想實現(xiàn)什么樣的人生,，你追求哪些個人目標和人生意義，這些意義是驅(qū)趕恐懼的最好方法,。 設(shè)定可實現(xiàn)的目標 認識自己的優(yōu)點,，接受自己的極限！給自己設(shè)定能夠?qū)崿F(xiàn)的目標,，從那里出發(fā)你還可以一直往上努力,。就像拉力賽那樣設(shè)定一個接一個的目標。重要的是你得出發(fā),。 １００天行動就是一個設(shè)定可實現(xiàn)目標的方法,。每完成一次，對提高你的自信有幫忙,。 自律和成就感 很多有自尊心問題的人都缺乏毅力和自律,。 自律不可或缺的幫手是規(guī)劃自己。對絕大部分人來說,，規(guī)劃好每天的流程安排是非常有用的,。每日流程中也要安排興趣愛好和別的項目。 做一份執(zhí)行表,，將自己每天和每周的計劃,、安排寫下來。我們越規(guī)律地執(zhí)行自己的任務(wù),，就越能感受到快樂,。 拖延癥所消耗的能量比把事情完成拋在腦后消耗的能量要大得多?？梢钥匆幌?視頻號：生活黑客 中戰(zhàn)拖１０８招的系列視頻,，每一招都是可以對抗拖延的小技巧。 做運動,！給懶惰者的建議 運動的快樂很大一部分都來自每天運動的成果：身材更好了,，感覺體力更強了,，有了更多的精力，沒有了內(nèi)疚感,，以及內(nèi)心很安寧,。發(fā)自內(nèi)心地感到健康、更好的身材和內(nèi)心的安寧給我的自信心帶來了積極的影響,。說真心話,，鍛煉肌肉讓我感覺自己變得更強壯了。所以我極其建議懶得做運動的讀者們再次嘗試一下去做運動,。 運動,，都能改善我們的情緒，抵抗抑郁情緒,。 感受
作為情緒的一種,，攻擊和憤怒都攸關(guān)生死，能讓我們在危險的處境中自我保護,，自我防御，在極端情況下甚至能拯救我們的生命,。文明社會中的問題是,，那些讓我們感受到危險，必須要自我保護的處境并不總是非常明確的,。 如果你是既感受不到什么憤怒也不壓抑自己憤怒的人,，最好先找到通往這個情緒的正確入口。你要先允許自己感受憤怒,。要想對自己和他人負責的話,，就要理解憤怒和攻擊欲是屬于你的。另外,，當一段關(guān)系對你不利的時候,，憤怒是解決問題的一個重要的前提。 沒有一定程度的攻擊欲,，我們就不能擁有自主的生活,。攻擊欲能使我們變得強大。 及時自我防衛(wèi)非常重要,，不能讓憤怒的事情擱置太久,。很多人把憤怒堆積得太久了，直到憤怒多到超過了恐懼,。然而恐懼堆積得本來就已經(jīng)很高了,，要超過恐懼真的需要非常大的憤怒——然后就開始撒潑了！ 不能及時感受和適當?shù)乇磉_憤怒的讀者們,，我建議你們遵循下面的步驟： 第一,，走進自己的內(nèi)心,，感受一下有沒有某個特定的行為會讓你憤怒。允許自己有這種感受,。 第二,，觀察你的憤怒。別人做什么事情能讓你這樣憤怒,。 第三,，分析一下你這樣憤怒有沒有自己的一部分原因，它真的合理嗎,？或者這種憤怒有沒有可能是你的自卑導致的,？又或者它來自你以前的人際關(guān)系，被你轉(zhuǎn)移到對面這個人身上了,？ 第四,，反思一下你平時的態(tài)度是怎樣的——撤退、悲傷,、害怕吵架和失去,、沉默、報復(fù),，或者你會故意忽視讓你憤怒的原因,，這樣就不用再感受到憤怒了嗎？ 第五,，想想你怎么才能用合適的方式向惹你生氣的人表達你的憤怒,。
直播時間：4月1日周四晚上8點 主題：怎樣建立一個個人IP,，建立你自己的個人品牌 直播地址：視頻號 讀書方法 ，另一個視頻號： 生活黑客 做為備用,。 |
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