人們常說“春季是補鈣的黃金時期”,，補鈣確實至關重要,，上至古稀老人下到襁褓幼兒都需要補鈣，那今天暖暖就也來講講補鈣這個點,。

“骨頭里面一定鈣質滿滿,，燉出來的骨頭湯奶白奶白的,，喝了能補鈣,！”

這種說法別輕易相信,！其實骨頭湯里的鈣含量那真的是少得可憐,。

雖然動物骨頭里確實99%都是鈣,，但它們并不溶于水,，每100毫升骨頭湯中的鈣含量也不過才1.2毫克,，等于說,，喝84碗骨頭湯才能抵得上一碗牛奶的鈣含量,。

為了讓暖粉們更好認清楚補鈣的食物，暖暖特地列了一張食補補鈣的單子,，感興趣的暖粉們可以保存下來。

但也要注意，吃綠色蔬菜補鈣的話，蔬菜要先焯水再烹飪,，否則蔬菜中的草酸會阻礙鈣吸收,。

補鈣的食物是吃進去了，但它和“鈣吸收”之間還差一個維生素D的距離,。

維生素D是什么,？它是一種對人體有著至關重要的一種維生素。維生素D有調節(jié)鈣,、磷代謝、促進骨骼發(fā)育,、調節(jié)免疫等作用，有了維生素D的幫助,，才能促進鈣吸收,。

那怎么補充維生素D呢,？zui省錢的方法就是曬太陽了，皮膚會自動合成維生素D,，不過咱也不能天天曬長時間的太陽,，否則皮膚曬黑不說還有可能曬傷。

食補也可行,，像這些食物中就含有豐富的維生素D：

香菇、木耳,、銀耳

暖暖來提問：

暖粉們平時都吃啥來補鈣？