骨質(zhì)疏松癥是最常見的全身性骨骼疾病,，早期沒有明顯癥狀,，容易被忽視，后期會出現(xiàn)疼痛,、駝背,、身高降低和骨折等。隨著生活方式的改變,，如鈣攝入不足,、久坐不運動、喝碳酸飲料等等,，讓骨質(zhì)疏松或骨量下降的發(fā)病率日趨年輕化,。所以，各個年齡段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防,，但是單純服用鈣片是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，尤其是藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

千萬別錯過這些天然的補(bǔ)鈣食物

1,、牛奶及其制品

牛奶是最理想的補(bǔ)鈣食物,，每100毫升鮮牛奶含鈣120毫克，鈣的吸收率為30%,，成人每天攝入500ml,、兒童每天攝入750ml、青春期800ml就可以保證每日鈣需求,。

2,、豆類及豆制品

100毫克的大豆含鈣量高達(dá)190毫克,，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白，滿足每日蛋白質(zhì)需求,，也是一個不錯的選擇,！

3、水產(chǎn)品

各種水產(chǎn)品,，魚,、蝦、蟹,、貝等含鈣量都是很高的,，而且還含有大量不飽和脂肪酸，適量食用,，有助于心腦血管健康,。

4、綠葉蔬菜

綠色蔬菜,，尤其是深綠色蔬菜的含鈣量也是很高的,，除此還富含各種膳食纖維、維生素等,，有益于鈣的吸收和利用,！

5、喝骨頭湯不能補(bǔ)鈣,！

骨頭湯里的鈣含量不及牛奶的1/50，且嘌呤,、鈉鹽,、脂肪含量都是比較高的，所以喝骨頭湯補(bǔ)鈣是極其不靠譜的謠言,！

千萬別忘了補(bǔ)鈣好幫手—維生素D

人體每日維生素D攝入量為400IU,，魚肝油、沙丁魚罐頭,、蛋黃等食物維生素D含量較高,。曬太陽是補(bǔ)充維生素D的重要方式之一，每天曬陽光40分鐘,，就可以保證機(jī)體需要,，曬太陽時間最好選在上午8-10點和下午3-5點，以免紫外線過強(qiáng)傷害皮膚與視力,。需要注意的是,，在室內(nèi)曬太陽是沒用的，因為紫外線不能透過玻璃,！

預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松,，從改善生活方式、合理膳食開始！堅持運動,，如快走,、慢跑、有氧舞蹈以及使用啞鈴,、杠鈴等,，增強(qiáng)骨強(qiáng)度，保證骨骼的正常生長發(fā)育及維持骨強(qiáng)度,，改善平衡能力,，有利于預(yù)防摔倒。