對于不少人來說，工作較忙,，可供鍛煉的時間少,。有沒有簡單適合“懶人”的養(yǎng)生法呢？

其實,，養(yǎng)生不是難事,，不需刻意，一些小動作也能實現(xiàn)養(yǎng)生效果,。

1. 敲頭皮——提神止痛

【方法】十指半屈曲狀,，由頭部從下向上、用十指指腹敲擊頭皮,，最后匯聚點為頭頂?shù)陌贂?。每日清晨敲擊?00次，其中手指敲擊疼痛的地方重點反復敲擊,?！　?/p>

廣東省佛山市中醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任中醫(yī)師江澤平2019年在健康時報刊文指出，清晨為陽氣生發(fā)之時,，順應自然規(guī)律,，用指腹刺激頭皮反射區(qū)，可反射性調(diào)節(jié)腦部功能,，促進經(jīng)絡陽氣循行,，提神醒腦開竅。

2. 熱水浸手——安神驅寒

【方法】接一盆熱水,，溫度大概在40~42℃左右,，水量以全部浸沒雙手為宜,。將雙手張開，浸泡在水中5~10分鐘,。如果中間水溫不夠熱了,，可再加熱水。此外,，“手浴”時還需要注意身體的姿態(tài),，雙肩要完全放松，一邊深呼吸,，一邊揉搓手掌的各個部位,。泡完后要及時用干凈毛巾擦干并注意保暖，一般早晚各一次即可,?！　?/p>

廣東省佛山市中醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任中醫(yī)師江澤平指出，人的手掌血脈豐富,，有6條經(jīng)絡通過,，“手浴”就是通過外部受熱刺激對人體經(jīng)絡產(chǎn)生影響，達到治療,、緩解人體疾患的作用,。

“手浴”一年四季都可以做，尤其對許多陽氣虛,、畏寒的女士和手腳發(fā)涼的老人來說,，保健作用更加明顯。它可以發(fā)揮獨特的驅寒作用,，加快末梢血管的血液循環(huán),，從而有利于體氣的運行。

3. 轉足踝——瘦腿美容

【方法】一只腳支撐身體,，另一只踮起腳尖,，順逆時針各旋轉50~100下；坐著時：上身直,，足踝由內(nèi)往外轉50~100下,，再由外往內(nèi)轉50~100下；躺著時：上身直,，膝蓋微彎易著力,，足踝由內(nèi)往外轉50~100下，再由外往內(nèi)轉50~100下,。(選擇三者之一來做即可) 　　

廣東省佛山市中醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任中醫(yī)師江澤平解釋,，足踝是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)共同穿過的部位。轉動足踝,，等于刺激了十二正經(jīng)的一半經(jīng)脈,，有益于增強全身各個系統(tǒng)器官的功能,。

由于該動作能間接活動放松膝關節(jié),，有利矯正小腿骨骼不正,，消除小腿肚多余贅肉，起到瘦腿效果,。很多人一到冬天就會腿腳發(fā)冷,，多轉足踝也可以改善癥狀。

4. 閉眼睛——養(yǎng)肝明目

【方法】食指輕壓眼瞼,，微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹,，便覺得燥怒平息。眼睛微閉的同時,，可以從左到上到右再到下再回到左,，完成一個大圓圈?！　?/p>

中國中醫(yī)科學院眼科醫(yī)院眼科主任醫(yī)師楊永升2019年在健康時報刊文介紹,，閉目養(yǎng)神，就是幫肝補充精氣神,，能很好地達到養(yǎng)肝明目的功效,。在工作空當之余，或是坐車時,，抓緊零碎時間就可以閉上眼睛,，不論時間長短，都可以調(diào)理氣息,。中午休息時間不用睡太久,，小睡十分鐘就能精神感覺飽滿。

5. 伸懶腰——振奮精神

【方法】將手臂盡量上舉,，全身繃著勁兒伸直四肢,。伸展時，盡量吸氣,；放松時,，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣,，這樣鍛煉的效果會更好,。　　

河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師王新志2019年在健康時報刊文指出,，伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量,，改善血液循環(huán),。所以,，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展,，精神爽快,。春困時更適宜應用。

6. 搓足心——補腎固元

【方法】每天晚上先泡洗雙腳,，再用右手握住右腳趾,，用左手摩擦右腳涌泉及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止,。再將足趾稍稍轉動,，然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾,，再收縮足趾,，如此反復翹、收縮十次,。右腳著地后換做左腳,，方法如前?！　?/p>

河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師王新志表示,，在足心部有一個穴位叫做涌泉穴，常按涌泉穴腎精充足,、精力充沛,，可以起到補腎固元的作用。

7. 揉腹——疏通氣血

【方法】先用兩手向下推腹一百次,，再雙手疊扣,，左手在下右手在上推腹一百次。最后揉腹,，從肚臍開始,，先逆時針按揉旋轉，要慢一點揉摸50次,，再順時針揉摸50次,。

中國科普作家協(xié)會會員徐仁吉2018年在健康時報刊文表示，經(jīng)常揉腹可以疏通氣血,，避免便秘,。要注意，通過關元穴(在肚臍下三寸)時，要有一定力度,。^②

8. 提肛——預防便秘

【方法】提肛運動可以采用坐位,、臥位、站立位進行,。每天做2組,，每組50次。要集中思想,，吸氣時收腹,，肛門,、會陰部緩慢用力上提,，憋氣10~15秒鐘，呼氣,、放松,；整個動作為一次。

北京地壇醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師劉彥春2016年在健康時報刊文指出,，提肛可預防和治療痔瘡,，對痔瘡有促進痊愈的效果。

提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動,，可以改善局部的血液循環(huán),，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛,，增強肛門括約肌的功能和肛門,、直腸部位的抗病能力。^③