鈣對(duì)人體至關(guān)重要,，血鈣1%，骨鈣99%,，鈣攝入非常必要,，尤其老年群體鈣流失嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松,、腰酸背痛,、骨折抽筋，都可能因?yàn)槿扁},。補(bǔ)鈣就是補(bǔ)鈣片么,？補(bǔ)鈣就是喝牛奶么？人人都需要補(bǔ)鈣么,？蝦皮是補(bǔ)鈣最好的么,？菜市場(chǎng)上真正補(bǔ)鈣好的食物有哪些呢？本期我們邀請(qǐng)魏老師從營(yíng)養(yǎng)搭配角度分享補(bǔ)鈣食物,、補(bǔ)鈣搭配,、鈣片的選擇學(xué)習(xí)《生活飲食健康手冊(cè)》補(bǔ)鈣不等同于吃鈣片，飲食“3+1”即可補(bǔ)充,，飲食不足再配鈣片,、老年群體鈣流失嚴(yán)重可以適度補(bǔ)鈣片。 補(bǔ)鈣飲食有五種（1）牛奶酸奶奶酪（2）豆制品（3）深綠色蔬菜（4）堅(jiān)果（5）魚(yú)蝦貝類 補(bǔ)鈣掌握“3+1+1原則” 針對(duì)鈣片選擇,，帶有鎂元素的優(yōu)選,，鎂促進(jìn)血鈣轉(zhuǎn)化為骨鈣，防骨質(zhì)疏松,。排泄多余鈣,，防止鈣沉積形成鈣結(jié)石。 不太建議大家用蝦皮補(bǔ)鈣,，蝦皮補(bǔ)鈣能力雖然是牛奶9.5倍,。但是卻難吸收，食用過(guò)多又容易鈉超量,，因?yàn)?0g蝦皮=1g鹽,。
簡(jiǎn)單方便有價(jià)值 文獻(xiàn)： 周紅波. 老年人補(bǔ)鈣的4大誤區(qū)[J]. 婦女生活:女性生活版, 2017, 000(008):P.59-59. 姚靜文. 奶制品,豆制品,海產(chǎn)品——補(bǔ)鈣,最好的三大食品[J]. 康復(fù), 2017(10):34-34. 劉萍萍[1]. 6大補(bǔ)鈣誤區(qū)[J]. 中國(guó)老年, 2019(1).
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