怎么補(bǔ)鈣,？很多人選擇吃鈣片，有說(shuō)液態(tài)鈣吸收好,，有說(shuō)乳酸鈣效果更好,，還有人說(shuō)來(lái)自食物的最好，多吃點(diǎn)蝦皮小魚(yú),、大骨頭加醋熬湯補(bǔ)鈣最強(qiáng),。到底哪種方式補(bǔ)鈣最好？哪種最徒有虛名,？

牛奶，豆制品,，蝦皮,，堅(jiān)果,，蔬菜

　　【最佳補(bǔ)鈣獎(jiǎng)】牛奶,、豆制品、蝦皮,、堅(jiān)果,、蔬菜

　　只要能夠正常進(jìn)食，從天然的食品中獲得鈣,，是最為推薦的補(bǔ)鈣方式,，這是因?yàn)樘烊皇澄镏械拟}最易為人體所吸收利用。牛奶和豆制品中的鈣含量最高,；其次是連骨一起吃的小魚(yú)和蝦皮,；再次是堅(jiān)果類(lèi)食物，還有蔬菜中也含有一定量的鈣,。這里特別要說(shuō)一下蔬菜,，很多人認(rèn)為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無(wú)關(guān),，實(shí)際上,，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,，可幫助維持酸堿平衡,，減少鈣的流失，而且蔬菜本身也含有不少鈣,。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來(lái)源,，如小油菜、小白菜,、芥藍(lán),、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜,。 

鈣片&復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素片

　　【最方便獎(jiǎng)】鈣片&復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素片

　　鈣片和復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素片是都市白領(lǐng)們最偏愛(ài)的補(bǔ)鈣方式,，與它們易于服用有關(guān)。鈣片和復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素片中,，含有的鈣多是“合成鈣”,，比如碳酸鈣、乳酸鈣,、檸檬酸鈣,、葡萄糖酸鈣等,。從含量來(lái)看，碳酸鈣的鈣含量較高,，若從吸收率來(lái)看,，碳酸鈣則較好，檸檬酸鈣和乳酸鈣次之,，葡萄糖酸鈣則更次之,。