養(yǎng)生,，講究順應(yīng)時(shí)節(jié)。

時(shí)下正值春季,，陽(yáng)氣升發(fā),。

肝氣開(kāi)始旺盛,，恰是養(yǎng)肝好時(shí)節(jié)。

肝主春,，春季養(yǎng)肝,，可起到事半功倍之效,。

尤其是經(jīng)常喝酒、熬夜,，愛(ài)發(fā)脾氣的人,，更要重視養(yǎng)肝,。

那么,，具體要怎樣養(yǎng)肝呢？一起來(lái)看看吧,！

春養(yǎng)肝，吃一菜,，食二果,，飲三水,，做四事，肝一天比一天好

吃一菜

——薺菜

春季,，野菜發(fā)芽,，最是鮮美,。

此時(shí),，不妨多挖點(diǎn)薺菜來(lái)吃,，有益肝臟健康,。

初春時(shí)的薺菜嫩芽，食用口感是最好的,，味道十分清香,。

薺菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含多種氨基酸,、黃酮類(lèi)、生物堿類(lèi)等,。

并且，其含有谷甾醇,，可以起到護(hù)肝之效，還可幫助清除體內(nèi)毒素,。

新鮮的薺菜,，可用來(lái)煲湯、做菜,、做餡料，是春季陽(yáng)氣生發(fā)護(hù)肝的好食材,。

食二果

1、草莓

春天,，是吃草莓的好時(shí)節(jié)。

并且,，此時(shí)吃草莓，對(duì)肝臟健康有益,。

草莓,，營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素C,、胡蘿卜素、天冬氨酸,、花青素等。

春季吃草莓,，可以清肝滅火,，減少肝火旺的情況，還可養(yǎng)肝明目,，助力健康,。

此外,，草莓中還富含豐富的膳食纖維，可促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),，進(jìn)而幫助人體排毒,，減少肝臟的負(fù)擔(dān)。

2,、櫻桃

春天,，吃櫻桃，也可滋養(yǎng)肝臟,。

櫻桃，味甘,，微酸,，性溫,，可滋補(bǔ)肝臟,、益脾胃。

櫻桃富含大量的維生素A,、維生素B、維生素C,，對(duì)肝臟皆有益,。

維生素A,，可修復(fù)肝功能。維生素C,，則可以給肝臟排毒解毒,，保護(hù)肝細(xì)胞。

維生素B能加速物質(zhì)代謝,，修復(fù)肝功能,，增強(qiáng)肝對(duì)酒精的耐受性，進(jìn)而保護(hù)肝臟,。所以,，春季多吃點(diǎn)櫻桃，對(duì)肝臟健康大有益處,。

飲三水

春季，多飲茶水，可促進(jìn)肝臟的新陳代謝,。

1,、重瓣刺玫花水

春季，肝氣的抒發(fā),，容易受到情緒的影響,。

一旦心情不好，抑郁等,，則容易肝氣郁結(jié),，損害肝臟。

用重瓣刺玫花泡水,，可疏肝理氣，助力肝氣抒發(fā),，改善不良情緒,。

作為花茶，重瓣刺玫花性質(zhì)溫和,，香氣濃郁，非常適合春季飲用,，尤其是平時(shí)易生氣的人,，用其泡水代茶飲,，是改善心情,，疏肝解郁不錯(cuò)的選擇。

2,、黃谷丁根茶水

“春火”容易燒到肝臟,，導(dǎo)致肝火大。

此時(shí),，用黃谷丁根,，泡水代茶飲，清熱解毒,，下火消炎。

黃谷丁,，俗稱(chēng)婆婆丁,，是春季十分常見(jiàn)的野菜，有“天然下火草”之稱(chēng),。

其擅長(zhǎng)清肝熱,，給人體去火，有助于改善口干苦,，有異味,，咽喉不適等情況。

并且,，黃谷丁還可提高肝臟解毒能力,，促進(jìn)肝臟排毒，是春季養(yǎng)肝排毒,，清熱滅火的好選擇,。

3、枸杞菊花水

春季，用枸杞菊花泡水,，也是不錯(cuò)的選擇,。

菊花，養(yǎng)肝明目,，還可去肝火,，緩解眼疲勞。

枸杞,，補(bǔ)肝明目,，其有效物質(zhì)，還可促進(jìn)肝細(xì)胞再生,。

這二者搭配在一起泡水,，對(duì)于肝臟與眼睛健康，都十分有益,。

做四事

1,、有尿及時(shí)排

清晨，要及時(shí)排尿,，切莫隱忍,。

肝臟，主要負(fù)責(zé)人體的解毒工作,。

一旦憋尿,，會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，損害肝臟機(jī)能,。

所以,，有尿及時(shí)排，不要隱忍,，尤其是清晨,，要格外注意。

2,、飯后閉目靜坐

飯后,，是一個(gè)養(yǎng)肝好時(shí)間。

吃過(guò)飯后,，盡量保持靜坐閉目,。

肝藏血，靜坐時(shí)流入肝的血液比站立時(shí)多,。

飯后行走,、運(yùn)動(dòng)，血液流向手足,，會(huì)導(dǎo)致流入肝臟的血流量減少,。

一旦肝臟供血量不足,，便會(huì)影響其功能，從而對(duì)肝臟造成不同程度的損害,。

而肝開(kāi)竅于目,，飯后閉目20分鐘，能養(yǎng)陰去燥,，護(hù)肝消食,，養(yǎng)神緩解疲勞。

因此,，養(yǎng)成飯后靜坐的習(xí)慣,，以便增加流入肝臟的血液，更好的養(yǎng)肝護(hù)肝,。

3,、保證好睡眠

養(yǎng)護(hù)肝臟，一定要重視睡眠,。

人臥血?dú)w肝,，肝臟需要在睡眠中自我修復(fù)。

睡眠,，不但可養(yǎng)護(hù)肝血,，還能增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力,。

一旦熬夜晚睡,，會(huì)消耗大量肝血，加重肝負(fù)擔(dān),，減少對(duì)抗病毒的能力,。

并且，長(zhǎng)期熬夜,，肝臟就要不停的工作,，便無(wú)法得到休息與自我解毒。

熬夜還會(huì)消耗大量的肝陰,，進(jìn)而導(dǎo)致肝火燒起來(lái)，肝火旺,，則百病難熬,。

保持良好的睡眠，不熬夜,，不僅可以養(yǎng)肝血,，還可以促進(jìn)肝臟的自我修復(fù)。

子時(shí)熟睡,，午時(shí)小憩,，保證良好充足的睡眠,，是養(yǎng)護(hù)肝臟中，非常重要的一步,。

4,、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

春季，以“動(dòng)”養(yǎng)肝,，尤為重要,。

清晨，小負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng),，大約半小時(shí)左右即可,。

進(jìn)入春季，不要因?yàn)椤按豪А倍鴳卸?，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),。

走路，可促進(jìn)新陳代謝,，促進(jìn)肝氣抒發(fā),，減少肝臟的負(fù)擔(dān)。

散步,，能緩解疲勞,，放松身體與心情，有效地健全肝臟功能,。

肝氣抒發(fā)的好,，還有利于緩解春困的情況，所以,，春季要“動(dòng)”起來(lái),。

此外，還可做做護(hù)肝的小動(dòng)作

托天按頂,，促進(jìn)氣血運(yùn)動(dòng),，養(yǎng)護(hù)肝臟健康。

兩腿伸直并攏坐在床上,，兩手交叉,，掌心輕按頭頂。

繃直腳面,，手掌上翻舉過(guò)頭頂,，拉伸腰腹。腳尖向上勾,，雙手翻轉(zhuǎn)下落至頭頂,。

彎腰做拉伸，疏肝氣,，通經(jīng)活絡(luò),。

雙手合十,，舉過(guò)頭頂，手臂伸直,，緊貼雙耳,，腰往左側(cè)彎到極限。

感覺(jué)整個(gè)脊椎向左側(cè)拉伸,，保持這個(gè)伸展的姿勢(shì)15秒,，放松，再換到右側(cè),。

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