從昨日開始,，就已經(jīng)進(jìn)入了今年的第一個節(jié)氣——立春,，立春意味著春天的開始。

《素問·四氣調(diào)神》云: 「春三月,，此謂發(fā)陳,，天地俱生，萬物以榮……逆之則傷肝」,。正所謂一年之計(jì)在于春,，春天不僅是新的一年的開始，更是萬物生發(fā),、推陳出新的季節(jié),。

中醫(yī)倡導(dǎo)天人合一，與自然相應(yīng),，人的五臟分別對應(yīng)自然界的五季：肝應(yīng)春,，心應(yīng)夏，脾應(yīng)長夏,，肺應(yīng)秋,，腎應(yīng)冬；在相應(yīng)的季節(jié)應(yīng)養(yǎng)相應(yīng)的五臟,，春季宜養(yǎng)肝臟,。

而女子以肝為先天，因此在春季養(yǎng)好肝對女人來說尤為重要,。

為什么要養(yǎng)肝,？

《圣濟(jì)總錄》云:「婦人純陰，以血為本,，以氣為用,，在上為乳飲，在下為月事,，養(yǎng)之得道,，則榮衛(wèi)流行而不乖」。

中醫(yī)常說女子以血為本,，女人一生中無論是在行經(jīng),、懷孕、生子還是產(chǎn)乳上,，均需要大量氣血來維持,，而肝主藏血,、主疏泄，能儲藏血液,、調(diào)節(jié)血流量以及調(diào)暢氣機(jī),，只有氣血充足，血液運(yùn)行通暢,，全身臟腑肌膚才能得到充分的濡養(yǎng),。

面部的血流通暢，皮膚才能得到滋養(yǎng),，臉色才會表現(xiàn)出紅潤有光澤,。

如果肝臟的疏泄功能失調(diào)了，氣機(jī)就會不暢,，氣不能使血行,，臉部皮膚得不到滋養(yǎng)，就會出現(xiàn)面色萎黃,、黃褐斑,、毛孔粗大、眼袋凸顯,、黑眼圈等諸多皮膚問題,，甚至是出現(xiàn)提早衰老。

肝有血海之稱,，而發(fā)為血之余,，只有肝的功能正常，才能運(yùn)行血液濡養(yǎng)肌膚毛發(fā),，毛發(fā)得到血液的滋養(yǎng)才會烏黑亮麗，如果肝失疏泄,，氣機(jī)郁結(jié),，毛發(fā)營養(yǎng)供應(yīng)受到阻礙，就會出現(xiàn)毛發(fā)枯萎,、稀少,、脫落等情況。

眼睛更是心靈的窗戶,，而肝開竅于目,，若是肝血不足，無以供養(yǎng)雙眼,，還會出現(xiàn)目光無神,、呆滯、甚至是視物不清,、眼睛干涉等情況,。

因此,，女性更要注意養(yǎng)肝護(hù)肝。春氣通于肝,，肝主春令,，春天是養(yǎng)肝護(hù)肝的最佳時期，在春季養(yǎng)肝能達(dá)到事半功倍的效果,。那么養(yǎng)肝護(hù)肝應(yīng)該怎樣做呢,？

練噓字功

噓字功可以疏肝解郁，對于肝火旺,、肝陰虛所致的肝腫大,、胸脅脹悶以及兩眼干澀、頭目眩暈等病癥都有一定療效,，是護(hù)肝的重要方法之一,。

1.面朝東站立

兩腳與肩同寬，兩膝微屈,，頭正頸直,，含胸收腹，直腰拔背,。兩手掌輕靠大腿外側(cè),，全身放松，兩眼平視前方,。

2.腹式呼吸

呼氣時收腹,、提肛，重心略向后移,，腳跟著力,，足趾輕微點(diǎn)地；吸氣時兩唇輕合,，舌抵上聘,，腹部隆起。呼吸要自然均勻,，用鼻吸氣,，用口呼氣。

3.站定放松

呼吸調(diào)順后,，兩手緩緩上提(掌心向上),，經(jīng)腰、肩,，過頭頂后,，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上,，掌心向里,，輕壓在枕后,，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起,，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn),。

轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè),，頭后仰,，兩目怒睜，用力呼氣,，同時發(fā)出「噓」字音,。

4.轉(zhuǎn)換方向

「噓」畢，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，微向上方仰起,，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣,，待轉(zhuǎn)至左側(cè),，頭后仰兩目怒睜，用力呼氣,，同時發(fā)出「噓」字音,。如此左右反復(fù)三遍，「噓」六次,。

此后,，兩手向兩側(cè)移開，緩緩放下,，自然下垂,，兩手掌輕靠大腿外側(cè)。

5. 「噓」后調(diào)息

改用正常呼吸,，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐,，平定情緒，息心靜思,，兩目微閉，兩唇輕合,，舌抵上聘,，上下齒輕輕相叩36次。

在叩擊過程中,，口中生津,，用力猛咽，以意念送至腹部丹田,。噓后調(diào)息的目的在于補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣,，促進(jìn)生長,。

噓字功宜每天早晚各一次，春季三月天天堅(jiān)持,。

喝養(yǎng)肝茶

春季主升發(fā),，肝陽易偏盛，為避免肝火太旺,，應(yīng)適當(dāng)疏肝瀉火,，可試試以下3種茶飲：

菊花玫瑰茶飲

材料：菊花10g，玫瑰15g,。

做法：將菊花與玫瑰花放入茶壺中,，加入適量開水沖泡，加蓋悶5分鐘即可飲用,，可代茶飲,。 

功效：疏肝解郁、美容潤膚,。

決明子桑菊飲 

材料：決明子,、菊花、枸杞子,、桑葉各10g,。

做法：將上述材料一起放入砂鍋中，加適量清水,，煎煮約5分鐘,，濾出湯水，代茶飲用,。

功效：清肝明目,、益腎降脂。

陳皮烏梅茶

材料：陳皮,、菊花,、金盞花各5g，烏梅1顆,。

做法：將所有材料放入杯中,，倒入適量沸水，悶泡5分鐘后飲用即可,。

功效：疏肝解郁,，滋養(yǎng)肝陰。

多吃「青」菜

中醫(yī)講五色入五臟,，青色入肝,，因此色青的食物，如常見的綠色蔬菜能入肝經(jīng)，對肝臟起到很好的滋補(bǔ)作用,。

菠菜

菠菜性寒,，味肝淡，能滋陰養(yǎng)血,，去肝火,，有很好的的養(yǎng)肝的作用。

而且菠菜中含有一定量的鐵元素和維生素C,，可以促生肝血,，提高肝臟解毒功能，菠菜中還含有大量的膳食纖維,，可以促進(jìn)甘油三酯和膽固醇排出體外,，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

韭菜

韭菜乃肝之菜也,，是當(dāng)下的時令菜,，韭菜是溫性食物，中醫(yī)認(rèn)為春季吃韭菜,，能起到助肝升發(fā)的作用,，有助于疏調(diào)肝氣，多吃韭菜能養(yǎng)陽護(hù)肝,。

韭菜含有豐富的維生素C,、維生素B1、維生素B2,、尼克酸,、胡蘿卜素、碳水化合物及礦物質(zhì),，具有溫中補(bǔ)腎,、平肝潛陽、行氣理血,、潤腸通便等功效,。

薺菜

薺菜性涼味甘，歸肝,、肺,、脾經(jīng)，《名醫(yī)別錄》里記載：「薺菜主利肝氣和中」,，所謂利肝氣,，即得春氣之先，促進(jìn)肝氣生發(fā),，而且可以涼肝明目，還可以降低血液及肝臟里的膽固醇和甘油三酯,，促進(jìn)肝臟排毒,。

薺菜中的維生素B,、維生素C、煙酸及無機(jī)鹽,，能幫助脂肪肝患者袪脂消炎,，增強(qiáng)免疫力。

此外,，五味入五臟,，酸味入肝經(jīng)，可以斂汗止瀉,，減少人體陰液的流失,，能夠補(bǔ)充和保護(hù)肝陰，適度食用酸味食物如烏梅,、山楂,、西紅柿等，可以補(bǔ)肝陰養(yǎng)肝血,，平抑因肝陰不足引起的肝陽上亢,。

按時睡覺

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面記載道：「臥則血?dú)w于肝」，人在休息時,，血?dú)w于肝,，特別是在丑時，也就是凌晨1:00—3:00 血?dú)饬髯⒂诟危?/span>若此時處于熟睡狀態(tài),，身體應(yīng)得到足夠的休息,，可使肝血推陳出新，是蓄養(yǎng)肝血的最好時機(jī),。

如果到了凌晨1點(diǎn)還在熬夜,，長期如此，血不能歸于肝經(jīng)則會出現(xiàn)面色青灰,、情志倦怠,、急躁易怒、皮膚粗糙等情況,，因此按時睡眠也是養(yǎng)肝重要方式之一,。

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