睡眠是人體重要的生理現(xiàn)象之一,，是人體生物節(jié)律在長期的生物進(jìn)化過程中與自然界的晝夜節(jié)律同步化的結(jié)果。良好的睡眠可以消除疲勞,、促進(jìn)腦功能發(fā)育,、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長,、增強免疫功能,、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)等,。為喚起全民對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日即春季的第一天定為“世界睡眠日”,。2021年3月21日是第14個世界睡眠日,，今年的主題為：規(guī)律睡眠，健康未來(regular sleep,，healthy future),。

　　如今，睡眠問題成了現(xiàn)代社會的廣泛問題

　　隨著生活節(jié)奏的加快,、工作壓力的增大,，很多人的不良生活方式呈多樣化，因加班,、玩游戲,、刷視頻、寫論文等而熬夜的現(xiàn)象隨處可見,，由此造成很多人作息時間不規(guī)律，入睡時間忽早忽晚,，睡眠周期紊亂,，還出現(xiàn)了不同程度的睡眠問題，如入睡困難,、睡眠淺,、白天精神狀態(tài)差、失眠等,。根據(jù)最新流行病學(xué)調(diào)查顯示,，我國有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例,。約90%的人在夜間喜歡邊看手機邊睡,，認(rèn)為看困了就自然入睡。事實上,，睡前接受各種信息,，容易引發(fā)睡眠拖延，從而造成入睡困難或者夜間頻繁醒來,。

　　長期不規(guī)律的睡眠習(xí)慣,，對身體有什么危害?

　　記憶力變差

　　經(jīng)常熬夜的人或失眠的人，大腦長期處于弱興奮狀態(tài),，會導(dǎo)致精神疲憊,、情緒低落或憂郁、注意力不集中,，容易走神,，出現(xiàn)健忘癥狀,。

　　加速機體衰老

　　長期睡眠不足會導(dǎo)致身體機能衰退，如黑眼圈,、皮膚粗糙,、頭發(fā)枯萎易脫、精神萎靡,、頭昏心悸,、抵抗力差等。

　　導(dǎo)致各種疾病

　　不規(guī)律的生活作息可能會導(dǎo)致肝,、腦等功能受損;心血管疾病風(fēng)險增加;代謝紊亂疾病的風(fēng)險增加,。如出現(xiàn)肥胖癥、高血壓,、糖尿病,、心腦血管硬化、惡性腫瘤,、抑郁癥,、神經(jīng)衰弱等精神、神經(jīng)系統(tǒng)疾病,。

▲ 睡眠障礙損害健康,，可誘發(fā)多種嚴(yán)重疾病

　　養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，睡出健康生活

　　▲ 上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師,、睡眠障礙專病門診專家周君視頻講解規(guī)律睡眠

　　如何建立良好的睡眠作息規(guī)律?

　　1.早睡早起,，在固定的時間段睡覺和起床，節(jié)假日也不要例外,。

　　2.白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，但不要在睡前鍛煉。

　　3.白天不要長時間補覺,，可以午后安排30分鐘左右的小睡,。

　　4.晚間避免食用可樂、咖啡,、茶及其他刺激性食物,，睡前2-3小時不要大量進(jìn)食。

　　5.放松有助于睡眠：使用舒適的床墊,、枕頭,、被褥等床上用品，屋內(nèi)設(shè)置一個舒適的溫度,，排除噪音干擾,，并盡可能降低光線。

　　6.把床留著睡覺,，減少與睡眠無關(guān)的事情發(fā)生,。不要將床用作辦公或娛樂,。睡前一小時把手機放遠(yuǎn)點。

　　7.醒了之后就下床：減少在床上的覺醒時間,，重新建立床和睡著之間的反射弧聯(lián)系,。

　　上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、睡眠障礙專病門診專家周君指出：良好的睡眠同均衡的飲食和規(guī)律的運動一樣是健康的三大支柱之一,，有規(guī)律的晝夜節(jié)律可以降低睡眠障礙,、精神紊亂、肥胖和糖尿病等風(fēng)險,。如果你調(diào)整睡眠2周仍然有精神狀態(tài)差,、白天不分場合的困倦、易睡,、夜晚入睡困難,、易醒、早醒,、夜游,、睡眠打鼾等情況，那就要注意你可能存在睡眠障礙問題,，建議盡早尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,，及時對睡眠障礙進(jìn)行科學(xué)的治療。

　　(資料源自：央視網(wǎng))