約九成大學(xué)生存在睡眠問題 

　　“今年睡眠日的主題是‘規(guī)律作息,，健康睡眠’，2017年生理學(xué)或醫(yī)學(xué)的諾貝爾獎研究的也是人體晝夜節(jié)律,。人體晝夜節(jié)律,，簡言之就是規(guī)律的作息，這對于人體健康非常重要,，應(yīng)當(dāng)受到重視,。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任,、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任潘集陽說,。

　　不過，在當(dāng)今社會保持正常的人體晝夜節(jié)律好像并不容易：加班,、煲劇,、游戲……熬夜的理由數(shù)不勝數(shù),，尤其在大城市，這樣的情況更為多見,。有調(diào)查顯示,，約90.7%的大學(xué)生存在各種睡眠問題，其中熬夜最為常見,，極少數(shù)學(xué)生在22點(diǎn)前入睡,，近50%的學(xué)生在24點(diǎn)后才入睡。

　　今年21歲的大三學(xué)生小楊就深受睡眠紊亂之苦,。習(xí)慣熬夜的小楊因?yàn)樽飨㈤L期晝夜顛倒,，以致晚上無法入眠,，睡覺時(shí)間幾乎都在白天,，已經(jīng)曠課兩月甚至連期末考試都缺考。無奈之下,，小楊來到暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心門診就診,。

　　“他屬于睡眠覺醒時(shí)相延遲障礙，這類患者睡眠覺醒時(shí)間通常至少推遲2小時(shí),，表現(xiàn)為晚睡晚起,。一般人群的患病率約為0.17%，而青少年則是7%-16%,?！迸思柦忉專@類患者的生活節(jié)奏會受到嚴(yán)重影響,，會出現(xiàn)日間思睡,、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低等癥狀,，影響社交能力,，甚至?xí)霈F(xiàn)社會退縮行為和抑郁。

　　睡前避免使用電子產(chǎn)品 

　　那么,，人一天睡多久,、怎么睡才健康？

　　“我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關(guān),。一般而言,，晚上7點(diǎn)人體體溫達(dá)到最高，然后開始下降,，9點(diǎn)褪黑素開始分泌,，10點(diǎn)半腸蠕動抑制，換句話說,，從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時(shí)間就是要開始入眠的時(shí)間,。凌晨2點(diǎn)到4點(diǎn)屬于最深睡眠，這一段時(shí)間也是最易打瞌睡的時(shí)間?！迸思栒f,。

　　他指出，一般而言,，人們的正常睡眠時(shí)間是7個(gè)半小時(shí),，最低不低于6個(gè)半小時(shí)，但也有例外,，只要覺得睡夠了,、精力充沛即可。并且,，就目前研究而言,，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示,，因此有睡眠障礙的患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī),，采取措施。

　　此外,，潘集陽表示,，光線對睡眠的影響很大，智能手機(jī),、平板電腦等顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制人體褪黑素的分泌,，擾亂睡眠，加之瀏覽內(nèi)容的趣味性,，更使人難以入眠,。故而，睡前玩手機(jī),、平板電腦等并不是好選擇,。

　　“有很多人習(xí)慣睡前泡澡消除疲勞，實(shí)際上,，睡眠好的人泡澡可能會是一種放松,。但睡前泡澡會使人體體溫升高，對于失眠的人來說,，睡前泡澡很可能會起反作用,。”潘集陽說,。

　　他還建議,，可以適當(dāng)午休，但中午睡眠時(shí)間建議不超過半個(gè)小時(shí),。尤其是睡眠不好的人,，中午最好不要進(jìn)入深睡眠,，以免夜間難以入睡。

來源：http://health./jkjs/201803/t20180322_1472051.html