大家都知道，膝蓋是人體中的重要部位,，它連接著大腿和小腿,，內(nèi)在的構成為韌帶和半月板，它是一個復雜的屈曲關節(jié),，承受著巨大的應力,，因此，更容易受到傷害,。尤其是日常生活中的一些習慣性動作,，對膝蓋造成的損傷甚至比爬山更加嚴重，所以,，提醒有這四種習慣的人群,，盡量改正。

　　一,、翹二郎腿

　　提到翹二郎腿，大家都很熟悉,，因為平日里大部分人都會習慣性的做這一動作,，從表面上來看這個行為可以讓身體得到休息，可殊不知蹺二郎腿的隱患極其之大,。

因為研究表明,，當翹二郎腿時，我們的脊柱便會隨著身體向一側(cè)彎曲,，這種狀態(tài)下骨盆兩側(cè)便會出現(xiàn)受力不均勻的情況,，進而帶動脊椎發(fā)生旋轉(zhuǎn)，不僅容易造成腰椎間盤突出,，還會在無形中增加膝關節(jié)內(nèi)部結(jié)構的壓力,，最終導致軟骨營養(yǎng)障礙。

　　不僅如此,，在做這一動作的時候,，人體兩側(cè)的膝蓋受力不均，神經(jīng)也會受到壓迫,，如此一來更會影響下肢的血液循環(huán),，久而久之，很可能導致血管栓塞或者靜脈曲張等問題,。

　　二,、長期久坐

　　一些人覺得爬山或者劇烈的奔跑,，對膝蓋的傷害比較大，于是便反其道而行之,，每天長時間的坐著,，可科學家發(fā)現(xiàn)，相比較業(yè)余休閑跑步的人群而言,，不運動的人膝關節(jié)骨性關節(jié)炎發(fā)病率更高,。

主要原因是在適當鍛煉的過程中，能夠使肌肉以及關節(jié)軟骨得到活動,，更加有利于穩(wěn)定膝關節(jié),，增加其恢復的能力，可在長期坐著時,，一方面會壓迫附近的神經(jīng),，另外還會減弱肌肉力量，導致關節(jié)穩(wěn)定性下降,。

　　三、搬運重物

　　搬運重量比較大的物品時,，人的第一反應是彎腰直立膝蓋,，可采用此種姿勢的情況下，彎曲的角度容易超過九十度,，由此便增加了腰部以及膝關節(jié)的負擔,，尤其是長時間有此類更多的人群還會使軟骨磨損降解，進而引起關節(jié)內(nèi)炎癥,。

　　四,、爬臺階

　　雖然爬臺階可以鍛煉身體,，可是在上下的過程中，人體會依靠單腿承受力量,，并且這種力量大概是平地行走的兩倍之多，在重復的進行膝蓋彎曲動作時,，也會增加軟骨之間摩擦的次數(shù),，對于膝關節(jié)的損傷極其之大。

　　既然這些動作都會在無意間傷害膝蓋，所以建議大家平日里多做可以保護膝蓋的運動,，首先就是呈坐姿自然的生長激素,，雙腿伸直并攏，接著把手放在身體兩側(cè),，吸氣時伸直雙臂,，雙手合攏在肩胛骨的位置向后伸縮，接下來把手臂高舉過頭頂,，手臂要緊貼耳朵,，向后微微傾斜，這時脊柱便能充分延展,，最后是呼氣,，身體從腹部慢慢的靠近大腿，并且用雙手抓住腳板,，保持深呼吸,。

　　總的來說，很多人年紀輕輕膝蓋卻受損,，主要和日常的習慣有關系,，所以提醒生活中有上文提到的爬樓梯,，搬運重物，長期久坐以及翹二郎腿的人群,，除了改掉習慣之外,，還要學習保護膝蓋的方法，進而才能避免現(xiàn)在持續(xù)受損,。