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我們的膝蓋是怎樣活動(dòng)的,，動(dòng)畫演示讓你秒懂！ 膝關(guān)節(jié)是全身上下最受累的關(guān)節(jié),，50%的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生在這里,！ 這樣一個(gè)消耗品,，你還舍得“消磨”它嗎？ 三個(gè)動(dòng)作自測(cè)膝蓋健康程度,！ 爆笑街頭采訪竟隱含著健康危機(jī),！ 隱藏在身邊的“膝蓋殺手”竟然是…… 敬請(qǐng)關(guān)注《荊楚大醫(yī)生》之選對(duì)運(yùn)動(dòng)，為膝關(guān)節(jié)“延?！?！ 30秒精彩內(nèi)容速覽 今日大醫(yī)生 金捷，武漢亞心總醫(yī)院副院長(zhǎng),、骨科主任,、主任醫(yī)師、教授,、湖北省中西醫(yī)結(jié)合骨傷委員會(huì)副主任委員,，從事骨科臨床、教學(xué),、科研工作34年,，專業(yè)擅長(zhǎng)關(guān)節(jié)外科、創(chuàng)傷外科和脊柱外科領(lǐng)域,，熟練各種復(fù)雜骨折的復(fù)位內(nèi)固定,、全髖關(guān)節(jié)置換、膝關(guān)節(jié)表面置換,、腰椎退變性疾病的減壓內(nèi)固定及融合技術(shù),。 你的膝蓋還能使用多久？ ①膝關(guān)節(jié)是全身最累的關(guān)節(jié),，為什么這么說呢,，研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零,，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的2 ~ 3倍,，上下坡或上下樓梯時(shí)是3～4倍，跑步大約是4倍,，蹲和跪大約是8倍； ②人體活動(dòng)量最大的,，最容易損傷的關(guān)節(jié)就是膝蓋,，中國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，50% 的運(yùn)動(dòng)損傷都在于膝蓋,，膝蓋當(dāng)之無(wú)愧是身體最易受傷的部位,，26%的成年人都有膝蓋痛的經(jīng)歷。 ③膝關(guān)節(jié)是一個(gè)消耗品,，人體的膝蓋軟骨只有3-5mm,，相當(dāng)于一元錢硬幣,，要用一輩子卻如此薄，真是太嬌貴了,。 隱藏在身邊的“關(guān)節(jié)殺手” 1,、突然運(yùn)動(dòng)：有個(gè)名詞，叫“周末勇士”,，指那些平時(shí)沒時(shí)間鍛煉,，超負(fù)荷把肌肉拉傷。沒有做好運(yùn)動(dòng)前的熱身,。近期,，由于疫情后加大訓(xùn)練，致身體損傷送醫(yī)的新聞層出不窮,。這是因?yàn)樵诮?jīng)過隔離期不夠合理的生活作息與飲食習(xí)慣后,，我們的身體長(zhǎng)時(shí)間處于“運(yùn)動(dòng)停擺”階段，肌肉的“業(yè)務(wù)能力”無(wú)法跟上大腦中的動(dòng)力定型,，導(dǎo)致身體的耐力與體力都不如從前,，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷,、韌帶或軟骨損傷等一系列“翻車事故”,。 2、過度運(yùn)動(dòng),，某企業(yè)的老板,，特別喜歡打高爾夫，高爾夫打得特別好,，肩背部勞損,，雖然運(yùn)動(dòng)量比較小，但超時(shí)長(zhǎng)的去運(yùn)動(dòng)也是不行的,。有的老人每天要走一萬(wàn)步,，說是對(duì)心腦血管疾病都好，但是你要知道,，膝關(guān)節(jié)磨損殆盡了,，就真的只能躺在床上了，到時(shí)候下肢更容易發(fā)生血栓,，也很危險(xiǎn),。再比如，生活中,，老人提重物走路,。手提一斤物品，膝關(guān)節(jié)承受7倍的重量,，建議老人買菜用推車,。 膝蓋健康自測(cè)三招 翹腿按壓 ①第一種自測(cè)方法,，一抬，二壓,。坐下來(lái),，翹起二郎腿，用大拇指按壓膝蓋前側(cè)下方部位,，如果有明顯壓痛,，說明可能是韌帶水腫或者透明軟骨損傷； 彈響試驗(yàn) ②第二種自測(cè)辦法叫做半月板彈響試驗(yàn)：比如我們敲的那個(gè)鑼鼓中間有軟墊,，互相撞擊就沒有聲音,。取走軟墊就會(huì)咣咣作響。半月板可以提高關(guān)節(jié)之間的吻合度,，起到減震的目的,。如果關(guān)節(jié)之間咔咔作響。則說明半月板有損傷,。 不正腿型檢測(cè) ③第三種自測(cè)的辦法是看腿型,，端正坐好，膝關(guān)節(jié)靠攏的同時(shí)踝關(guān)節(jié)如果合攏不了,，說明是X型腿,，踝關(guān)節(jié)靠攏同時(shí)膝蓋合攏不了則說明是X型腿。腿型不正則受力部位不一樣,。O型腿用力的時(shí)候膝關(guān)節(jié)外側(cè)受力,，X型腿則表明用力時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受力。 危險(xiǎn)的傷膝動(dòng)作 爬山 比爬山更傷膝蓋的是下山,，同理更為常見的是上樓梯,、下樓梯，如果真的想爬山旅游,，中老年人建議使用拐杖輔助行走,，可以明顯減輕膝關(guān)節(jié)上的壓力，達(dá)到穩(wěn)定關(guān)節(jié),，減少損傷,，減輕疼痛的目的。 二郎腿 長(zhǎng)時(shí)間的蹺二郎腿,，對(duì)膝蓋部位的血液循環(huán)非常不利,，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。教你一招改掉翹二郎腿的壞習(xí)慣：夾緊雙膝后坐下,，在雙膝之間放一支筆并夾緊，保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間越長(zhǎng)越好,，每天進(jìn)行3次,，堅(jiān)持一個(gè)月基本就能糾正蹺二郎腿的習(xí)慣,。這個(gè)動(dòng)作還能幫助緊致大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，讓腿型更加好看,。 屈膝外旋 屈膝三十度時(shí)小腿用力外旋（也就是大腿小腿夾角約150度）,，也就是腳尖朝外轉(zhuǎn)用力。這是前交叉韌帶最緊張的時(shí)候,，加上暴力,，關(guān)節(jié)就容易直接“啪擦”。病例：門診見過一位男性管著,，因?yàn)樵诨疖嚿蠋腿税研欣罘派闲欣罴?，腿也是這樣曲著用力旋了一下腳。后來(lái)做MRI結(jié)合體檢Lachman實(shí)驗(yàn)陽(yáng)性,，基本認(rèn)定前交叉很松了,；另外凡變速變向的運(yùn)動(dòng)：足球、網(wǎng)球,。這樣需要頻繁變速變向的運(yùn)動(dòng)也對(duì)膝關(guān)節(jié)很不利,，需要適量。 保護(hù)關(guān)節(jié)的食療方 青花素可以將體內(nèi)的炎癥大大的減少,。紫甘藍(lán),、紫薯、藍(lán)莓,、紫洋蔥,、黑葡萄等食物都含有豐富的花青素。 實(shí)際上補(bǔ)鈣的過程中,，維生素D,，準(zhǔn)確的說是1-25羥維生素D3，這個(gè)成分非常重要,。它夠促進(jìn)身體把我們吃進(jìn)腸道里的鈣,，吸收到血液里面，最后完成在骨骼的沉積,。所以,，如果維生素D不夠，吃再多的鈣也不行,。蘑菇,、三文魚、牡蠣,、比目魚,、蝦、鱈魚、雞蛋,、奶酪都含有豐富的維生素D,。 含有豐富的胡蘿卜素類強(qiáng)抗氧化劑β隱黃素。β隱黃素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生 素A,，維生素A對(duì)維護(hù)機(jī)體視力健康,、機(jī)體組織再生具有決定性作用。有助于防止關(guān)節(jié)炎,。胡蘿卜,、甜椒、筍瓜,、南瓜,、木瓜都含有隱黃素。
人體隨著年齡的增長(zhǎng),，骨骼中的鈣含量會(huì)越來(lái)越低,，所以到了一定年齡，尤其是更年期之后,，為了防止骨質(zhì)疏松,，應(yīng)該多吃一些高鈣食品。
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